以前，無(wú)論是什么年齡段的人，我們總是會(huì )強調，每天八個(gè)小時(shí)的睡眠，是一分鐘都不能少的。但是其實(shí)人的身體在每個(gè)階段的身體的狀態(tài)都是不一樣的，若是你強行還是要求要有八個(gè)小時(shí)的睡眠，其實(shí)是不合理的。就像過(guò)了60歲以上的老人，其實(shí)睡眠時(shí)間是遠遠不足八個(gè)小時(shí)的，那么他們應該睡多少個(gè)小時(shí)比較好呢？
過(guò)了60歲之后，每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)比較好？
60歲以上的老人，其實(shí)本身覺(jué)少的情況下，若是能夠保證每天都有5到7個(gè)小時(shí)的睡眠，晚上的睡眠時(shí)間就相當充足了。而對于很多的老年人來(lái)說(shuō)，其實(shí)中午都會(huì )有午休的時(shí)間，所以本身晚上的睡覺(jué)的時(shí)間就會(huì )比較少。
打開(kāi)百度App，看更多圖片
而據研究發(fā)現，60歲以上的老人，每天若是睡覺(jué)的時(shí)間，不要多余7個(gè)小時(shí)的時(shí)候，這樣就可以延緩大腦的衰老的時(shí)間至少兩年。而那些每天真的能夠睡眠8個(gè)小時(shí)的老年人，往往就很有可能大腦的衰老的速度會(huì )加快，這樣也會(huì )加大老年癡呆出現的概率。
所以對于老年人而言，其實(shí)每天睡七個(gè)小時(shí)以?xún)?，對于身體反而是有好處的，而老年人本身身體就在慢慢衰老，這個(gè)時(shí)候多鍛煉鍛煉，就能夠幫助促進(jìn)你的身體的血液循環(huán)，也能夠讓你身體變得更健壯。
老年人可以選擇早上起來(lái)之后，出去散散步，到公園散散心、聊聊天，這樣你的身心都能夠保持一個(gè)健康的狀態(tài)。而且白天的運動(dòng)量比較多的話(huà)，也能夠讓你在晚上的時(shí)候能夠睡得更沉，更香一點(diǎn)，對于身體也是有很大的好處的。
所以其實(shí)本身老年人是并不需要睡覺(jué)的時(shí)間那么長(cháng)的，有時(shí)間多散散心、和同伴說(shuō)說(shuō)話(huà)，聊聊天，都能夠保持大腦的活躍，讓你的大腦不會(huì )那么早得進(jìn)入衰老的狀態(tài)。
而老年人不僅僅是要關(guān)注睡眠時(shí)間的控制，睡眠的質(zhì)量也是需要關(guān)注的重點(diǎn)。
想要提高睡眠質(zhì)量，首先是要注意對于情緒的調整。很多的老年人，睡不著(zhù)的原因，大多是因為為兒女操心，才會(huì )整夜整夜睡不著(zhù)覺(jué)。而總是這樣帶著(zhù)心思進(jìn)入到睡眠的時(shí)候，是會(huì )影響到睡眠的質(zhì)量的，對于身體也有很大的傷害。所以睡前一定要注意不要想那么多，老年人放寬心生活身體才會(huì )更健康。
其次就是睡前的飲食要注意清淡，對于老年人來(lái)說(shuō)，晚餐最好是粗糧為主，就不要吃什么大魚(yú)大肉，更不要喝酒了。因為這些都是會(huì )加重你的身體的負擔的，所以要注意平時(shí)自己要自我控制，讓自己能夠睡個(gè)好覺(jué)。
睡前喝點(diǎn)熱水，多泡泡腳。老年人其實(shí)最怕的就是三高的問(wèn)題，而這些問(wèn)題主要就是身體的新陳代謝變慢了，睡覺(jué)的時(shí)候新陳代謝會(huì )變得更慢，這個(gè)時(shí)候血液就會(huì )很容易變黏稠，并且身體內的垃圾堆積在體內很難排出來(lái)。
所以在睡前注意喝點(diǎn)熱水，能夠幫助稀釋血液的濃度，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，而多泡泡腳，也能夠幫助你舒緩下半身、腿部的壓力，這樣促進(jìn)血液的回流，讓你的身體的負擔，尤其是腿部的負擔能夠減輕很多。
聯(lián)系客服
