從普華永道員工因沒(méi)時(shí)間看病而不幸辭世，到成都金融從業(yè)者加班過(guò)勞死，白領(lǐng)的健康狀況著(zhù)實(shí)讓人擔憂(yōu)。

　　近日，生命時(shí)報社聯(lián)合搜狐健康頻道共同完成了“2011上班族亞健康大調查”，并聯(lián)合金龍魚(yú)谷維多稻米油提出“亞健康對抗計劃”的倡議。調查歷時(shí)半個(gè)月，以北京、廣東、山東、江蘇、浙江、上海等十余個(gè)省市5854人的回答為基礎。結果發(fā)現，僅有12.28%的人認為自己“健康”，超過(guò)半數的受訪(fǎng)者“特別容易疲勞”。另外，疲勞、記憶力下降、腰痛等也是白領(lǐng)們常見(jiàn)的癥狀。

　　漠視“亞健康”

　　帶來(lái)一身病

　　有統計顯示，約70%的人表現出不同程度的亞健康狀態(tài)。廣東省醫學(xué)會(huì )亞健康醫學(xué)分會(huì )主任委員吳賽珠指出，我國40歲以上的白領(lǐng)中，慢性疲勞、情緒不穩和代謝異常的情況較突出。有調查表明，近年來(lái)腫瘤等“衰老病”日趨年輕化，不少人還出現心理問(wèn)題。

　　“2011上班族亞健康大調查”中，33.98%的受訪(fǎng)者就表示，高度壓力讓自己“激動(dòng)，經(jīng)常心煩意亂”；29.64%的人精神很緊張；18.26%的人無(wú)法集中精神；10.51%的人感覺(jué)焦慮；還有7.62%容易情緒失控。

　　對抗“亞健康”

　　四大途徑不能少

　　白領(lǐng)怎樣才能為自身健康保駕護航？對此，生命時(shí)報聯(lián)合金龍魚(yú)谷維多稻米油共同發(fā)起“白領(lǐng)亞健康對抗計劃”，提出“重拾健康的4大途徑”，即選擇適合自己的鍛煉方式、保持樂(lè )觀(guān)向上的良好心態(tài)、有規律的生活習慣和合理的膳食結構。

　　第二軍醫大學(xué)附屬長(cháng)海醫院營(yíng)養科蔡東聯(lián)教授說(shuō)，首先要對好習慣“說(shuō)是”。如，合理安排時(shí)間；堅持慢跑等運動(dòng)；食物多樣化，以谷類(lèi)為主；多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；清淡少鹽；優(yōu)選營(yíng)養健康食用油；保持適宜體重。

　　還要對不良生活習慣“說(shuō)不”。如生活無(wú)規律；常熬夜；暴飲暴食；偏食；不吃早餐；中餐營(yíng)養不足；晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽；三高飲食（高糖、高蛋白、高脂肪）；酗煙酗酒。

　　此外，在辦公桌前做一些抻拉上肢、扭轉身體的瑜伽動(dòng)作；上下班提前幾站下車(chē)，每天堅持步行30分鐘，也能達到很好的運動(dòng)效果。

　　心理上要學(xué)會(huì )放松，遇到困難和壓力，要靜下心來(lái)想辦法解決問(wèn)題。其次，確立切實(shí)的目標。最后，要培養廣泛的興趣，多參加社交活動(dòng)。

　　日本人常吃稻米油

　　輕松揮別“亞健康”

　　亞健康的一個(gè)突出隱患，就是飲食習慣不規律。在“2011上班族亞健康大調查”中，34.37%的人常常暴飲暴食；29.89%吃什么都不香；18.4%沒(méi)有食欲；還有17.34%很不規律，有一頓沒(méi)一頓。

　　蔡東聯(lián)介紹，健康正確的飲食習慣能幫人緩解甚至趕走亞健康。選擇食物要做到豐富多樣、葷素搭配。如百合、淮山藥、南瓜等有降尿酸的功效?？喙?、玉米須、大豆能輔助降血糖。同時(shí)，選對烹飪用油也很重要。在日本，上班族亞健康現象也很普遍。日本人就精明地選擇了稻米油。據日本營(yíng)養學(xué)研究專(zhuān)家的長(cháng)期食用測試實(shí)驗，降低人體血液中膽固醇濃度效果最好的食用油，就是富含谷維素的稻米油。谷維素只存在稻米油中，是一種強抗氧化劑，對調節植物神經(jīng)、安神助眠、緩解疲勞等均有益處，長(cháng)期食用能有效改善亞健康狀態(tài)。稻米油還富含植物甾醇，能減少人體對膽固醇的吸收，有益心血管健康；以及天然維生素E（包括生育三烯酚類(lèi)），可以通過(guò)日常飲食改善人體亞健康狀況。金龍魚(yú)谷維多稻米油富含3000～7000ppm谷維素，適合中式烹飪，煮飯時(shí)添加幾滴稻米油，口感更佳，可以幫助上班族輕松補充身體所需的多種營(yíng)養素，從而抗疲勞、抗氧化、抗衰老，三重對抗亞健康。因此，日本健康協(xié)會(huì )、國民健康中心等組織均大力推薦稻米油。稻米油更成為日本中小學(xué)生營(yíng)養午餐的指定用油。在中國，金龍魚(yú)谷維多稻米油一經(jīng)上市，就受到了廣大白領(lǐng)人士的青睞，成為營(yíng)養健康食用油消費新熱點(diǎn)?！?/p>

　　一周健康飲食菜譜

　　周一養肝　　番茄、木瓜、胡蘿卜、酸奶、豬肝

　　周二清心　　苦瓜、蘿卜、洋蔥、綠豆、蓮子

　　周三健脾　　淮山藥、蘋(píng)果、薏苡仁、黃豆、紅薯、南瓜

　　周四補肺　　百合、羅漢果、白果、蕎麥

　　周五保腎　　海帶、海藻、淡菜、核桃、黑木耳

　　周六解毒　　綠豆、海帶、胡蘿卜、無(wú)花果、木瓜