想長(cháng)壽，靠自己！
科學(xué)研究認為，除了遺傳因素會(huì )影響壽命外，一些良好的習慣也跟長(cháng)壽掛鉤。其中早起和睡前就是重要的養生黃金時(shí)間，堅持一些好的習慣，長(cháng)壽也會(huì )向你招手！
晨起的5大增壽習慣：
習慣一、喝杯200ml溫水
早起時(shí)，喝一杯溫水，對凈化血液，稀釋血液黏度，洗滌腸胃都有很好的幫助。
因為身體經(jīng)過(guò)一晚的睡眠和修整，大量的水分順著(zhù)呼吸道和皮膚散發(fā)出去，導致身體缺水嚴重，因此及時(shí)補充一杯200ml的溫水，對身體很有好處。
但記得，晨起這杯水選擇很重要，不要淡鹽水，蜂蜜水等，因為它們會(huì )加重胃酸分泌，溫的白開(kāi)水則是最好的選擇。
習慣二、給臥室通風(fēng)
睡了一夜，房間里會(huì )有一股悶悶的氣味。早起后，一定記得及時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)房門(mén)，讓新鮮空氣進(jìn)入臥室。
開(kāi)窗通風(fēng)有利于保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來(lái)，也可以吹走一些致病菌。同時(shí)也可以讓大腦有充足的養分供應，有助于一整天的好精神。
習慣三、及時(shí)凈二便
食物在人體進(jìn)行消化代謝的時(shí)間為12小時(shí)左右，因此，早起時(shí)正是及時(shí)排二便的好機會(huì )。及時(shí)排便有助于機體及時(shí)代謝廢物，對膀胱，甚至是腸道都有極大的好處。
但要注意，排便時(shí)不要太過(guò)于用力，因為一旦使勁，會(huì )加重腦血管破裂和損傷，易誘發(fā)腦出血等疾病。
習慣四、好好洗臉
起床后看看鏡子中的自已，可能是油光滿(mǎn)面，甚至是神情倦怠。睡眠時(shí)是皮膚代謝最旺盛的時(shí)段，所以皮膚上會(huì )有油脂等分泌物。我們就要對自已的皮膚做深層清潔。洗干凈的同時(shí)，做做簡(jiǎn)單的按摩，更有利于皮膚的吸收。
習慣五、吃好早餐
早餐時(shí)三餐中最重要的一頓，同時(shí)也是最易被忽略掉的一頓。經(jīng)常有人為了不耽誤工作、上班時(shí)間而不吃早餐，殊不知這對身體很不利。
美國哈佛大學(xué)的研究證實(shí)，長(cháng)期不吃早餐，會(huì )使患心臟病危險增加27%。此外，長(cháng)期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì )沉淀結晶，易導致膽結石，危害健康！。
所以，一定要養成吃早餐的好習慣。
睡前5大增壽習慣：
習慣一、刷牙三分鐘
睡前刷牙對長(cháng)壽有促進(jìn)作用，有研究表明牙周病患者得心臟病的幾率是一般人的兩倍。人體的口腔中有一些細菌，在人體睡眠的時(shí)候也會(huì )繁殖，而睡前刷牙有助于抑制這些細菌的繁殖，從而預防牙周病，對健康長(cháng)壽也有一定積極作用。
習慣二、熱水泡泡腳
腳跟手一樣，腳底布滿(mǎn)了很多重要穴位，堅持在睡前泡腳有助于緩解疲勞，起到按摩穴位的重要作用。
其中涌泉穴就在我們的腳底，經(jīng)常按摩，能起到益腎固精的作用。
記得在泡腳時(shí)加入一些花椒、艾蒿、姜片等，有助于去除寒氣。
習慣三、吃一口蘋(píng)果
蘋(píng)果富含果膠、蛋白質(zhì)、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質(zhì)都有一定的安神鎮靜的作用，同時(shí)還有豐富的芳香成分的醇類(lèi)和羰類(lèi)化合物，也對人的神經(jīng)有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
所以，在睡前一小時(shí)吃個(gè)蘋(píng)果，可以提高人的睡眠質(zhì)量。
習慣四、睡前揉腹
每天晚上睡覺(jué)之前，可以躺在床上揉揉肚子，這樣能使腸胃蠕動(dòng)，把氣體排出，否則可能會(huì )影響入睡。天天睡前揉揉肚子，還能促進(jìn)睡眠，改善便秘。
習慣五、右側臥準備入睡
最好的睡眠姿勢是向右側臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處于一種自然放松的狀態(tài)下，比較容易睡著(zhù)，也較為容易將疲勞消除。
仰面而睡就會(huì )使我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且易產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
想健康長(cháng)壽，茶相伴
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人死亡風(fēng)險降低24%。
所以，日?？梢院?-3杯養生茶，滿(mǎn)足味蕾的同時(shí)，也達到了養生的需求。對于茶飲，男女的喝法也不太一樣。
女性適合飲用蒲公英根紅茶，有利尿、消炎、抗菌、散結的作用。它是按紅茶發(fā)工藝處理后，降低蒲公英的寒性，更適合女性飲用。
蒲公英被稱(chēng)為“天然抗生素”，有消癰散結，清熱解毒的功效，對女性乳腺炎癥、泌尿感染等有很好的預防和治療作用。每天2-5g泡水喝即可。
男性適合飲用蒲公英桑葉茶，有降三高，清肝明目，提高免疫力的功效。它由蒲公英和桑葉混合搭配制成。
現代醫學(xué)證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、最突出的功能是防止糖尿病。和蒲公英搭配，效果加倍。
想健康長(cháng)壽，笑相伴
常言道：“笑一笑，十年少”，古代名醫孫思邈也曾說(shuō)“長(cháng)樂(lè )壽自高”。
隨著(zhù)醫學(xué)理念的轉變，人們更加認識到社會(huì )心理因素在致病與治病中的重要性，從生物學(xué)角度來(lái)分析，笑使腹部肌肉不由自主地收縮，加快呼吸速度和肺部換氣速度，這與原地慢跑的效果相似。
“笑療”在于調動(dòng)人們的積極情緒，通過(guò)促進(jìn)機體的代謝功能，增強機體活動(dòng)和提高防病抗病能力，使病情得到緩解并加快康復。
想健康長(cháng)壽，動(dòng)相伴
長(cháng)期不良坐姿或長(cháng)久留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,久而久之,勢必會(huì )過(guò)早地出現頸椎病。同時(shí)女性還易罹患盆腔炎，男性易患前列腺炎。
因此在平時(shí)，一定要注意規律運動(dòng)，慢跑就是個(gè)不錯的選擇，能鍛煉肺功能，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，改善脂質(zhì)代謝等。
聯(lián)系客服
