立冬：冬季開(kāi)始，萬(wàn)物收藏
11月8號為今年立冬開(kāi)始，立冬是二十四節氣之一，此時(shí)太陽(yáng)位于黃經(jīng)225°，赤緯-16°19'，立冬過(guò)后，日照時(shí)間將繼續縮短，正午太陽(yáng)高度繼續降低，陽(yáng)氣開(kāi)始減弱收藏。
古籍《月令七十二候集解》中對“冬”的解釋是：“立，建始也，冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！币馑际钦f(shuō)，立冬是冬季開(kāi)始，萬(wàn)物收藏，以避寒之意。
立冬三候
立冬三候：一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。
《逸周書(shū)·時(shí)訓解第五十二》曰：“立冬之日，水始冰，又五日，地始凍，又五日，雉入大水為蜃。水不冰，是為陰負；地不始凍，咎徵之咎；雉不入大水，國多淫婦?！?/p>
《月令七十二候集解》：“立冬，十月節。立，建始也。五行之氣往者過(guò)來(lái)者續于此。冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！?/p>
▍一候 | 水始冰
坤卦，初六?！吨芤住だへ浴坟侈o：“履霜，堅冰至?！薄断蟆吩唬骸奥乃獔员?，陰始凝也。馴致其道，至堅冰也?！薄断笳f(shuō)卦氣七十二候圖》：“坤為水，純陰，故曰冰?！薄对铝钇呤蚣狻罚骸八急?。水面初凝，未至于堅也?！彼娉跄?，開(kāi)始散在地出現很薄的不會(huì )非常堅實(shí)的冰。
▍二候 | 地始凍
坤卦，六二?！吨芤住だへ浴坟侈o：“直，方，大，不習無(wú)不利?！薄断蟆吩唬骸傲畡?dòng)，直以方也；不習無(wú)不利，地道光也?！薄断笳f(shuō)卦氣七十二候圖》：“坤為地，坤純陰，故曰凍?！薄对铝钇呤蚣狻罚骸巴翚饽?，未至于坼?！边@時(shí)，土地已經(jīng)因為缺水與凍縮而開(kāi)始龜裂。
▍三候 | 雉入大水為蜃
坤卦，六三?！吨芤住だへ浴坟侈o：“含章可貞?；驈耐跏?，無(wú)成有終?！薄断蟆吩唬骸昂驴韶?，以時(shí)發(fā)也；或從王事，知光大也?！薄断笳f(shuō)卦氣七十二候圖》：“三爻動(dòng)，封變?yōu)橹t?；タ矠樗??？卜x為蜃為雉?；フ馂槿??！?/p>
《月令七十二候集解》：“雉，野雞；鄭康成、《淮南子》、高誘俱注蜃為大蛤?！队衿芬嘣唬候?，大蛤也?！赌印酚衷唬喊?，一名蜃，蚌非蛤類(lèi)乎？《禮記之注》曰蛟屬，《埤雅》又以蚌、蜃各釋?zhuān)品歉蝾?lèi)。然按《本草》車(chē)螯之條曰：車(chē)螯，是大蛤，一名蜃，能吐氣為樓臺，又嘗聞海旁蜃氣成樓垣?！墩慢斀?jīng)》曰：蜃大者為車(chē)輪島嶼，月閑吐氣成樓，與蛟龍同也。則知此為蛤，明矣。況《爾雅翼》引周禮諸家，辯蜃為蛤甚明。
立冬養生功
《素問(wèn)·四季調神大論》：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也?！?/p>
即冬季養生修煉，要隨順節氣的變化，貴在養“藏”，要保護住陽(yáng)氣，動(dòng)功要微運動(dòng)，靜功意念呼吸要輕，以封爐固氣為主。要注意保暖，盡量選擇有陽(yáng)光之地方練習，以養為主，以練為輔。
▍立冬內丹靜功
道家認為二十四節氣合于督脈，對應人體二十四個(gè)脊椎。 其中每塊脊椎骨都對應著(zhù)一個(gè)節氣，第三頸椎則對應立冬。
靜坐放松，呼吸自然，目微閉內視，意念觀(guān)照脊柱所在，等氣機發(fā)動(dòng)，以脊柱為中心，做圓的運動(dòng)，帶動(dòng)全身脊椎跟著(zhù)運轉，先順時(shí)針九次，再逆時(shí)針九次。
冬季練習以緩慢為原則，運動(dòng)脊柱，可搖動(dòng)督脈，提一身陽(yáng)氣，慢練可讓陽(yáng)氣微動(dòng)，養陽(yáng)固腎。
▍立冬導引養生
陳希夷二十四節氣坐功，傳為宋華山高道陳摶創(chuàng )立，最早記載于明代鐵鋒居士所著(zhù)《保身心鑒》一書(shū)，后《遵生八箋》等養生名著(zhù)皆收錄之，二十四節氣坐功按季節練功，坐功導引為主，深合“天人合一”之理。
原文：“每日丑、寅時(shí)，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液?！?/p>
盤(pán)腿靜坐，一手按膝，一手挽肘，頭左右看，向后扭動(dòng)，脊柱隨動(dòng)，左右換手，各做三次。 然后兩手，左右上托，動(dòng)作緩慢，各做三次，上托呼氣，放下吸氣，扣齒三十六下，咽下口中玉液。
人的手屬心、屬陽(yáng)，人的足屬腎、屬陰，手上托可升陽(yáng)氣，以心陽(yáng)之氣溫煦腎陰，另外挽手扭頭，暗合正骨之理，帶動(dòng)督脈運動(dòng)，督脈為陽(yáng)脈之海，同時(shí)頭扭動(dòng)帶動(dòng)脊柱旋轉，特別帶動(dòng)立冬節氣對應的第三頸椎。
▍立冬按摩
1、按摩二腎
兩手相對，上下搓熱，放于腎部，上下按搓，動(dòng)作輕緩，九次以上。
冬天為水，合腎氣，按摩腎部，可以固腎藏精。
2、按摩命門(mén)
兩手合抱，左下右上，放于身后，二腎之間，命門(mén)之處，圓形按摩，順逆九次。
人體命門(mén)是藏“真火”處，因而稱(chēng)之為“命門(mén)火”或“命火。立冬寒季，此一招，可養溫養命門(mén)真火。
▍吐納養生功
吹字訣
兩足平行，站立靜心，雙目微閉，兩手按腎，口微吐氣，發(fā)吹字音。
六字訣，以音行氣，吹字聲音，可通腎氣，冬習固腎。
立冬飲食
立冬進(jìn)補要循序漸進(jìn)，溫補為宜。素食的可以喝花生紅棗湯，北方霧霾天，可以加點(diǎn)綠豆和銀耳，潤肺和排毒。冬吃綠豆寒，但可被花生熱性化之。另吃冬季吃芝麻、糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生姜生陽(yáng)氣。住山道人可多喝紅糖生姜湯，保陽(yáng)去寒去濕。
孫思邈祖師云“冬月宜苦不宜咸”， 咸傷腎。肉食者可吃枸杞羊肉湯以補充人體熱量。
立冬起居
道教認為，冬季是收藏的季節，自然也是人體休養生息的時(shí)候，因此冬季要保證充足的睡眠。冬季寒冷，應時(shí)時(shí)固護陽(yáng)氣，晚上涼得早，清晨暖得晚，因此冬季睡眠要“早睡、晚起”，待自然界陽(yáng)氣較旺時(shí)再起床。冬季太陽(yáng)出的晚下山早，所以要早睡晚起，以避寒氣。
立冬的民間習俗
立冬與立春、立夏、立秋合稱(chēng)四立，在古代社會(huì )中是個(gè)重要的節日。在現代，人們在立冬之日，也要慶祝一下。
▍賀冬
賀冬亦稱(chēng)“拜冬”，在漢代即有此俗。每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來(lái)，一如年節。
▍補冬
“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，民間有立冬補冬的習俗。
在南方，人們會(huì )吃些滋陰補陽(yáng)、熱量較高的食物，如雞鴨魚(yú)肉等，有的還會(huì )和中藥一起煮來(lái)增加藥補的功效。
▍吃餃子
“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒(méi)人管”。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點(diǎn)長(cháng)得像耳朵的餃子，補補耳朵，這可是家里人對親人最貼心的關(guān)懷了。
▍冬泳
在我國多地，立冬之日，冬泳愛(ài)好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來(lái)。
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