立冬，是農歷二十四節氣中的第十九個(gè)節氣，時(shí)間點(diǎn)在公歷每年11月7-8日之間，即太陽(yáng)位于黃經(jīng)225時(shí)立冬°。立冬與立春、立夏、立秋合稱(chēng)四立，在古代社會(huì )中是個(gè)重要的節日。
立，建始也，表示冬季自此開(kāi)始。冬是終了的意思，有農作物收割后要收藏起來(lái)的含意，中國古時(shí)民間慣以立冬作為冬季的開(kāi)始。
《月令七十二候集解》中說(shuō)：“立，建始也”，又說(shuō)“冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！绷⒍^(guò)后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。
立冬過(guò)后，日照時(shí)間將繼續縮短，正午太陽(yáng)高度繼續降低。一般不會(huì )太冷，但氣溫逐漸下降，南北方溫差拉大。按氣候學(xué)劃分，我國要推遲20天左右才入冬。在此時(shí)，在北方，正是“水結冰，地始凍”的孟冬之月，在南方卻是小陽(yáng)春的天氣。
立冬三候：一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。
《逸周書(shū)·時(shí)訓解第五十二》曰：“立冬之日，水始冰，又五日，地始凍，又五日，雉入大水為蜃。水不冰，是為陰負；地不始凍，咎徵之咎；雉不入大水，國多淫婦?！?/p>
坤卦，初六?！吨芤住だへ浴坟侈o：“履霜，堅冰至?！薄断蟆吩唬骸奥乃獔员?，陰始凝也。馴致其道，至堅冰也?！薄断笳f(shuō)卦氣七十二候圖》：“坤為水，純陰，故曰冰?！薄对铝钇呤蚣狻罚骸八急?。水面初凝，未至于堅也?！彼娉跄?，開(kāi)始散在地出現很薄的不會(huì )非常堅實(shí)的冰。當然再往北方可能不是這樣，這里主要是指黃河流域的物候特點(diǎn)。
坤卦，六二?！吨芤住だへ浴坟侈o：“直，方，大，不習無(wú)不利?！薄断蟆吩唬骸傲畡?dòng)，直以方也；不習無(wú)不利，地道光也?！薄断笳f(shuō)卦氣七十二候圖》：“坤為地，坤純陰，故曰凍?！薄对铝钇呤蚣狻罚骸巴翚饽?，未至于坼?！边@時(shí)，土地已經(jīng)因為缺水與凍縮而開(kāi)始龜裂。
坤卦，六三?！吨芤住だへ浴坟侈o：“含章可貞?；驈耐跏?，無(wú)成有終?！薄断蟆吩唬骸昂驴韶?，以時(shí)發(fā)也；或從王事，知光大也?！薄断笳f(shuō)卦氣七十二候圖》：“三爻動(dòng)，封變?yōu)橹t?；タ矠樗??？卜x為蜃為雉?；フ馂槿??！?/p>
《月令七十二候集解》：“雉，野雞；鄭康成、《淮南子》、高誘俱注蜃為大蛤?！队衿芬嘣唬候?，大蛤也?！赌印酚衷唬喊?，一名蜃，蚌非蛤類(lèi)乎？《禮記之注》曰蛟屬，《埤雅》又以蚌、蜃各釋?zhuān)品歉蝾?lèi)。然按《本草》車(chē)螯之條曰：車(chē)螯，是大蛤，一名蜃，能吐氣為樓臺，又嘗聞海旁蜃氣成樓垣?！墩慢斀?jīng)》曰：蜃大者為車(chē)輪島嶼，月閑吐氣成樓，與蛟龍同也。則知此為蛤，明矣。況《爾雅翼》引周禮諸家，辯蜃為蛤甚明。
《禮記之注》以謂雉，由于蛇化之說(shuō)，故以雉子為蜃，《埤雅》既曰似蛇而大，腹下盡逆鱗，知之悉矣，然復疑之：一曰狀似螭龍，有耳，有角，則亦聞而識之，不若《本草》《章龜經(jīng)》為是，即一物耳。大水，淮也，晉語(yǔ)曰：雉入于淮為蜃?！稏|山經(jīng)》：激女之山多蜃珧?！?/p>
蜃，在物相上可以類(lèi)比性地解釋為形如蛤蜊，但此物的本相應以質(zhì)象為準。蜃，為蜃景象的海市蜃樓，物相動(dòng)物中難有具此強大能量者。在智識與意識時(shí)期，人們對于慧識文化所定義的物相與質(zhì)象的互化難以同步應用“玄之有玄”的幾學(xué)觀(guān)進(jìn)行物相與質(zhì)象雙類(lèi)現象的同步解析把握，常常是非此即彼，所以就產(chǎn)生了眾多的關(guān)于“雉入大水為蜃”的討論和爭辯。
這與人們解釋“爵（雀）入大水為蛤”的情況有點(diǎn)相近?！蹲髠鳌分械倪@段文字基本記載了這種情況，實(shí)際上就是虛與實(shí)之間、有相與無(wú)相之間，或者純粹是指質(zhì)象中物元形象本身的轉化，是一種質(zhì)象境內物相的相互變化轉換而已，因為它們本身具有聚則成形、散則為炁的特點(diǎn)，其變換轉化存在時(shí)間與空間的制約性，還并沒(méi)有上升到古人所揭示的“神變”層級。
《左傳·昭公十七年》曰：“郯子曰：'丹鳥(niǎo)氏，司閉者也?！屣?，為五工正?！ǘ蓬A注曰：丹鳥(niǎo)，雉者。立秋來(lái)，立冬去，入水為蜃。五雉，雉有五種也。）”
立冬與立春、立夏、立秋合稱(chēng)四立，在古代社會(huì )中是個(gè)重要的節日。在現代，人們在立冬之日，也要慶祝一下。
賀冬亦稱(chēng)“拜冬”，在漢代即有此俗。每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來(lái)，一如年節。
“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，民間有立冬補冬的習俗。
在南方，人們會(huì )吃些滋陰補陽(yáng)、熱量較高的食物，如雞鴨魚(yú)肉等，有的還會(huì )和中藥一起煮來(lái)增加藥補的功效。
“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒(méi)人管”。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點(diǎn)長(cháng)得像耳朵的餃子，補補耳朵，這可是家里人對親人最貼心的關(guān)懷了。
在我國多地，立冬之日，冬泳愛(ài)好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來(lái)。
飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”，“虛者補之、寒者溫之”的古訓，隨四時(shí)氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著(zhù)《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒?！贝藭r(shí)節飲食宜以溫補為主。
冬季可適量多吃點(diǎn)咸味食品可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量，如海帶、紫菜和海蜇等；還應多吃溫熱護陽(yáng)之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉等，桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、山藥和木耳等；適當多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等;動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力;芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。冬季應少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。
冬季鍛煉不可少，適量的運動(dòng)可增強身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動(dòng)應在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖。
中醫認為，入冬以后，生機潛伏、萬(wàn)物閉藏，人只有順應一年四季的變化,與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康。睡覺(jué)與起床都要科學(xué)把握時(shí)間?！霸缗P晚起，必待日光”是養生的重要方面。
此外，中醫認為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位?！白闾?yáng)膀胱經(jīng)”具有防御外邪侵入的作用。對于老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。
“寒從腳下起”，所以要注意足部保暖，一是穿好鞋，防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以棉襪為好；二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。
中醫認為，人在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期,一是要能調控不良情緒。人都會(huì )遇到不順心的事，要學(xué)會(huì )調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不驚。
對于心中的不良情緒通過(guò)適當方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。
二是多曬太陽(yáng)。因為冬季天黑得早，光照時(shí)間短，也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情，要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動(dòng),使體內陽(yáng)氣得以潛藏。
在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
在補冬的同時(shí)，需要注意的是，進(jìn)補時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，最好先做引補，一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，以調整脾胃功能。
01.戒亂進(jìn)補
應該了解自己該不該補，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。最好在有經(jīng)驗的醫生指導下判定。
02.戒唯補藥而補
對于想健身長(cháng)壽者來(lái)說(shuō)，光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的運動(dòng)鍛煉、飲食調整調整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等，才能達到真正意義上的養生。
03.忌盲目食狗肉
一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉。
04.戒過(guò)于滋膩
對于身體狀態(tài)不太好，脾胃消化不良者來(lái)說(shuō)，首先是要恢復脾胃的功能，否則服再多的補物也是無(wú)用。因此，冬令進(jìn)補不要過(guò)于滋膩厚味，以易于消化為準則。
立冬后天氣漸漸轉寒。老祖宗早就說(shuō)過(guò)：“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣”。由于人身陽(yáng)氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽(yáng)。
腎的陽(yáng)氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽(yáng)萎遣精等疾病;腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生。所以立冬后艾灸養腎是第一要務(wù)。
灸補命門(mén)穴能同時(shí)補腎脾養先天、后天之本。命門(mén)穴位于兩腎之間，為腎精匯聚生發(fā)之所，命門(mén)受補，會(huì )讓腎氣旺盛，滋補不斷被消耗的元陽(yáng)。補命火即補腎陽(yáng)。
古語(yǔ)還有云“益命門(mén)之真火，補脾胃之元陽(yáng)”。脾胃更需命門(mén)之火溫煦，才能發(fā)揮正常的運化功能。
另外，命門(mén)穴位于督脈上，處于人體正中位置，是支撐督脈氣血運行的重要支點(diǎn)。
命門(mén)瘀滯，督脈不通，全身循環(huán)受阻。
命門(mén)受補，則督脈氣血運行強勁，正氣充。
命門(mén)穴還與肚臍處于同一水平線(xiàn)上，為后天滋補的最便捷通道，決定著(zhù)生命成長(cháng)變化中的元陽(yáng)盛衰。
命門(mén)是腎陽(yáng)藏身的地方，也就是命門(mén)之火所在地。如果火力不足，就不能推動(dòng)腎水的運行，表現出來(lái)就是腰膝酸軟，浮腫，男性陽(yáng)痿，女性宮寒不孕等，也就是腎陽(yáng)虛。
命門(mén)火衰，心失溫養，還會(huì )精神萎靡不振；陽(yáng)氣虛弱，氣血不能上榮于面，故面色晄白；命門(mén)火衰，不能溫煦肌膚，故畏寒肢冷。
以上這些癥狀都需要加強命門(mén)之火，最簡(jiǎn)單的辦法就是對著(zhù)命門(mén)穴處“煽風(fēng)點(diǎn)火”即艾灸。這樣可以緩解很多陽(yáng)虛的癥狀，如手腳冰涼、老年人關(guān)節怕冷、男性尿頻尿急等。
如加強治腎陽(yáng)虛的療效，灸命門(mén) 、腎俞和太溪即可 ，每天1次，命門(mén)、腎俞30分鐘左右，腎俞穴益腎助陽(yáng)、太溪穴生氣，適用于各種腎虛的癥狀。
早晨起床后，彎腰弓背，用雙手掌掌心開(kāi)始拍打雙側后腰部。10-15分鐘，直至后腰部雙腎區微微發(fā)熱，有溫?腎水之功，起到養腎護腎的作用，增加生命的動(dòng)力。
入睡前平躺于床上時(shí)，可以將雙手背貼著(zhù)皮膚壓在后腰部片刻，等5-10分鐘后手的溫熱感傳導滲透到腰部后再將手拿開(kāi)?？绅B腎固精，改善睡眠中容易驚醒、睡不沉的問(wèn)題。平時(shí)，雙手對搓發(fā)熱后緊按腰眼處，也大有幫助。
冬季我們總是有太多的期待與想象。
期待大雪紛飛，銀裝素裹。
期待冬日的暖陽(yáng)，被窩的溫存。
期待歲末年終，又一個(gè)全新的四季輪回。
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