一、養生措施 —— 日咽唾液三百口，使你活到九十九
中醫理論認為，唾液在體內化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強腎益腦等作用?，F代醫學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)和皮膚表皮細胞生長(cháng)的神經(jīng)生長(cháng)因子和表皮生長(cháng)因子;唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基;唾液還有很強的防癌效果。因此，如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因為如此，古今中外的養生學(xué)者才把它譽(yù)為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑”等美稱(chēng)。所以聽(tīng)從“日咽唾液三百口”的忠告是很明智的。
二、養生措施 —— 朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙
叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，民間俗稱(chēng)“叩天鐘”。事實(shí)證明經(jīng)常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽(yáng)疏通、局部氣血運動(dòng)和局部經(jīng)絡(luò )暢通，從而增強整個(gè)機體健康，還可促進(jìn)口腔、整個(gè)牙體及周?chē)M織的健康，增強牙齒的全面抗病能力，使牙齒變得更加堅硬穩固、整齊潔白、潤豐光澤，充滿(mǎn)精健之象。
其具體做法可概括為：精神放松，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門(mén)牙;輕重交替，節奏有致。終結時(shí)，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”，效果更佳。
三、養生措施 —— 隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來(lái)回擦或搓介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內臟的一種養生保健法。中醫理論認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。認為脾胃居中，負責主運化水谷精微和統攝精血神液來(lái)充養敷布全身，令五臟六腑常壯無(wú)恙。通過(guò)揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效?，F代醫學(xué)證實(shí)：揉腹有強幢脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。
揉腹方法，最好遵從《延年九轉法》進(jìn)行：“先用右手大魚(yú)際在胃腔部按順時(shí)針?lè )较蛉嗝?20次，然后下移至肚臍周?chē)嗝?20次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍，”至于揉腹次數可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。
四、養生措施 —— 頭為精明之府，日梳五百保平安
勤梳頭是一項積極的最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟的保健方法。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以?xún)煞昼娛嵋话俅?#8221;為宜。因為梳子齒與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生的電感應，會(huì )疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血流暢，調節大腦多路神經(jīng)功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增益腦力，聰耳明目，以及消除勞累。
五、養生措施 —— 腳為第二心臟，常搓涌泉保健康
人體健康與否，在于腳健。健腳益體，當首推熱搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。涌泉屬足少陰腎經(jīng)，“腎出于涌泉”。意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中的井源泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長(cháng)久不斷。經(jīng)常溫浴后搓此穴，可溫補腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò )，平衡陰陽(yáng)，調理五臟六腑;還能治療頭頂痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之譽(yù)稱(chēng)。
六、養生措施 —— 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
撮谷道，就是做收縮肛門(mén)的小動(dòng)作。其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅持收(提)縮一百，每次1～2分鐘，若大便后應延長(cháng)至2～3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門(mén)濕疹、便秘、慢性腸炎等;同時(shí)對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著(zhù)效果。
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