現代中醫學(xué)研究認為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區均匯聚于頭部。對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激，將會(huì )起到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調節大腦神經(jīng)功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
由此可見(jiàn)，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟的長(cháng)壽保健方法。
二、腳稱(chēng)第二心臟，常搓涌泉穴保健康
腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著(zhù)密切的聯(lián)系，布滿(mǎn)了相關(guān)全身器官的反射區。但由于腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見(jiàn)人體健康與否，和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其他部位顯得尤為重要。歷代醫學(xué)家認為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。
既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉??；同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。正因為如此，涌泉穴才被中外醫學(xué)權威譽(yù)為“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九
唾液具有快速止血、軟化收縮血管、溶解細菌、滅殺微生物、健齒強腎、抗病毒、助消化等功能。最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。
美國喬治亞大學(xué)醫學(xué)院專(zhuān)家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會(huì )消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱(chēng)“叩天鐘”。經(jīng)常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽(yáng)，疏通局部氣血運行和經(jīng)絡(luò )暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來(lái)的凹臉癟嘴狀。
具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門(mén)牙；輕重交替，節奏有致。終結時(shí)，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會(huì )使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身
拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳)。此法簡(jiǎn)便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。
如果長(cháng)期不間斷，能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的幫助。
六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌
背部有數十個(gè)重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統，尤其對中樞神經(jīng)系統的平衡有良好的調節作用。睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑制細胞變異的作用，因此可有效地增強人體免疫力和防癌抗癌。
捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調均勻，著(zhù)力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn)，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。
揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。
八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高
“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營(yíng)養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機體新陳代謝；能消除腰肌過(guò)度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。
九、合谷內關(guān)足三里，日按一遍健全身
足三里穴位于膝關(guān)節外膝眼直下四橫指處，為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò )、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。
足三里、合谷、內關(guān)為歷代醫家強身治病之三大要穴。近年來(lái)，我國學(xué)者發(fā)現，對此三穴進(jìn)行按摩，對全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著(zhù)的興奮作用，有病則治病，無(wú)病則強身，其效果為任何一種體育運動(dòng)都無(wú)法比擬。具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
谷道，俗稱(chēng)肛門(mén)。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。唐朝醫學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書(shū)中規勸世人：“谷道宜常撮。”認為肛門(mén)周?chē)募∪庖g歇性地處于運動(dòng)狀態(tài)才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
具體做法為“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”
綜上所述，各種健身方法都不受時(shí)間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。
據《天涯社區》
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