眾所周知，睡得好不好對一個(gè)人的身心健康影響是非常大的。睡眠質(zhì)量低下是很容易造成身體過(guò)度疲勞和免疫力下降問(wèn)題的，在這種情況下，時(shí)間長(cháng)了，各類(lèi)疾病的患病幾率都是會(huì )明顯上升的。
所以對每一個(gè)人而言，養成良好的睡眠習慣、努力擁有高質(zhì)量的睡眠對于維持身體健康都是非常關(guān)鍵的。不過(guò)很多人對于睡覺(jué)所秉持的觀(guān)點(diǎn)都是“想睡就睡、困了才睡”，這種太過(guò)隨意的睡覺(jué)習慣其實(shí)是非常不可取的。睡前做好充足的準備工作對于預防失眠、提高睡眠質(zhì)量是非常有必要的。下面就來(lái)給大家詳細介紹一下相關(guān)知識。
1、準備合適的枕頭
每個(gè)人在夜晚睡覺(jué)過(guò)程中都是需要使用枕頭的。對于這一點(diǎn)，大家務(wù)必要提起重視。尤其是對于那些本身就有失眠困擾的朋友來(lái)說(shuō)，一定要注意選擇合適的枕頭。在枕頭的選取問(wèn)題上，主要需遵循兩點(diǎn)原則。第一點(diǎn)是枕頭的高度應以8~13cm為最佳，枕頭過(guò)高或者過(guò)低都會(huì )導致頸椎無(wú)法保持正常的生理彎曲度，是很容易造成失眠與頸椎疼痛問(wèn)題的。
第二點(diǎn)是枕頭材質(zhì)的軟硬度必須適中，既不能過(guò)硬也不能過(guò)軟。枕頭材質(zhì)過(guò)硬會(huì )影響睡眠過(guò)程中的頭頸舒適度。枕頭材質(zhì)過(guò)軟則無(wú)法對頭頸起到足夠的支撐作用，也是不利于人體健康的。所以在睡覺(jué)之前預先準備好一個(gè)合適的枕頭是非常重要的，如果長(cháng)期使用不合適的枕頭，是很容易引發(fā)頸椎病的。
2、做好身體清潔
睡前進(jìn)行身體清潔是維持人體衛生的基本要求，尤其是牙齒、面部、手部以及雙腳的清潔，這對于預防疾病感染是非常重要的。而且做好身體清潔對于促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量非常有幫助。反之，如果不進(jìn)行清潔工作就直接睡覺(jué)的話(huà)，睡眠質(zhì)量是很容易受到影響的。
3、注意保暖
一般情況下，在寒冷的冬季，大家對于夜間保暖都是比較重視的，但在天氣較炎熱的夏季，對這方面的問(wèn)題則往往關(guān)注不足。很多人在氣溫較高時(shí)都會(huì )選擇不蓋被子裸睡，這種做法是非常不利于人體健康的。尤其是如果在裸睡的同時(shí)，一直吹空調、吹風(fēng)扇的話(huà)，是很容易導致身體受涼的。而且嚴重時(shí)還會(huì )對腰椎，頸椎以及腿部關(guān)節造成不利影響。
4、不要進(jìn)食食物和大量飲水
吃宵夜是很多人都有的日常習慣，但是從身體保養的角度出發(fā)，這種做法其實(shí)是非常不可取的。尤其是在臨睡之前，是一定要杜絕大量進(jìn)食和飲水行為的。因為人體各大臟器在夜晚入睡后都會(huì )進(jìn)入“休息狀態(tài)”，此時(shí)如果大量進(jìn)食或飲水的話(huà)，會(huì )明顯增加腸胃和腎臟負擔，是很容易引發(fā)嚴重身體不適的。
以上是夜晚睡前需注意的事項介紹。對于睡覺(jué)，大家一定要提高重視，千萬(wàn)不要認為偶爾晚睡或睡眠不足不會(huì )對身體健康造成太大影響。不良睡眠習慣對身體所造成的損傷是需要一定積累才能逐漸體現出來(lái)的。如果等到身體已經(jīng)出現重大疾病后才開(kāi)始注重睡眠保養，是非常不利于身體健康的。
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