在快節奏、高壓力的工作生活中，“困了卻又睡不著(zhù)”的滋味很多人都體驗過(guò)。身體很疲倦，大腦卻吵鬧著(zhù)“我不困”，閉著(zhù)眼睛逼迫自己數羊也沒(méi)用，隔天不得不頂著(zhù)熊貓眼去工作。
睡眠不足，會(huì )使人眼睛酸澀、頭痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳，長(cháng)期睡眠不好還會(huì )誘發(fā)高血壓、心臟病、胃病、糖尿病、癌癥等多種疾病，甚至導致肥胖。若你存在入睡困難、淺睡易醒，甚至出現長(cháng)期失眠、精神障礙，嚴重影響生活的情況，不妨試試調整睡眠的方式和方法。
臨床實(shí)踐證明，許多慢性失眠患者通過(guò)改善睡眠習慣，失眠的問(wèn)題就能夠獲得解決，或得到緩解，并能夠改善預后。可見(jiàn)，找到我們睡眠的不良習慣并運用科學(xué)的方法進(jìn)行糾正，有助于改善和提高睡眠質(zhì)量，幫助我們奪回被“偷走”的睡眠。
在世界睡眠日來(lái)臨之際，我們一起來(lái)學(xué)幾個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠習慣吧~
你每天是以什么樣的姿勢入睡的呢？放飛自我的自由趴？充滿(mǎn)戒備的蜷縮式？?jì)?yōu)雅淑女的“白雪公主”式？睡姿其實(shí)是門(mén)很深的學(xué)問(wèn)，正確、合理的睡姿，有助于我們舒緩疲憊的身體，進(jìn)入優(yōu)質(zhì)睡眠。
研究表明，人的睡眠是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，存在多種睡姿的更替。睡眠系統開(kāi)始工作后，有65%的人習慣側臥，30%的人習慣仰臥，其余5%的人習慣俯臥，其中胎兒式是最常見(jiàn)的睡姿，這種睡姿可令四肢百骸，皮肉筋骨處于充分的松弛狀態(tài)，有利血液循環(huán)，使精和氣內守，有助于睡眠。除了患有某些疾病需要在醫生指導下使用特殊姿勢和避免某些姿勢的人員外，大部分人一般胎兒式為佳。
小提示：
直接試躺是挑枕頭的關(guān)鍵。試躺時(shí)將枕頭緊貼肩線(xiàn)，側睡、趴睡都要試，根據自己的舒適感進(jìn)行判斷。
飲食過(guò)飽也是造成失眠的原因之一。從中醫角度來(lái)說(shuō)，“胃不和則夜不安”，吃的食物不當或吃的太多，會(huì )造成胃、腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，就可能導致整夜寢睡不寧。
小提示：
睡前避免引用咖啡、濃茶等可令人興奮的刺激性飲料
晚餐少吃辣椒、胡椒、蔥等辛辣食品
晚餐減少進(jìn)食芋頭、玉米等產(chǎn)氣類(lèi)食物
每天睡滿(mǎn)7小時(shí)，連續三天
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