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嗨姑娘們，我是咩咩，今天要給大家科普一個(gè)比較小眾的知識點(diǎn)——骨盆前傾
這個(gè)名詞乍一聽(tīng)似乎有點(diǎn)難理解，我放張圖你們就懂了
古力娜扎只有90斤，卻小腹凸出，女明星們平時(shí)都很注重身材的保持，小肚子怎么會(huì )下不去呢？
其實(shí)這就是骨盆前傾引起的，如果你本身并不是很胖，但小肚子卻很突出，那你就很可能患上了骨盆前傾
不光是小肚子，有些姑娘的屁股特別翹，其實(shí)并不一定真的是身材好，反而可能是骨盆前傾的表現，比如上圖的太子妃張天愛(ài)
骨盆前傾的危害并不小，嚴重的骨盆前傾會(huì )導致我們身材變形，全身疼痛難忍，下面就細細跟你們嘮一嘮
今天主要從什么是骨盆前傾、骨盆前傾的表現及自測、成因、危害、預防及矯正幾個(gè)方面開(kāi)嘮
人的骨骼是一個(gè)整體，最上面的是頭蓋骨，最下面的是腳踝
而骨盆是我們身體的中心區域，往上連著(zhù)我們的頸椎，往下連著(zhù)我們的腿和膝蓋
所以如果骨盆受到了損害，我們身體的其它部位都會(huì )受到牽連
骨盆前傾其實(shí)就是骨盆位置偏移，骨盆的位置比標準位置向前傾斜，連帶著(zhù)腰椎也向前凸
據調查，有50%的翹臀都是假的，是因為骨盆前傾造成的假象
骨盆前傾很靠肉眼看出來(lái)，表現一般為小腹比較凸出，嚴重的會(huì )導致明顯的站姿畸形
出現以下癥狀，說(shuō)明你可能有骨盆前傾：
1.明明很瘦但小腹卻很凸出，或者上腹非常平坦，但小腹格外凸出
2.站立時(shí)身體前傾，容易感到腰酸背痛，站立時(shí)習慣性靠墻或錘腰
3.平躺在床上時(shí)，腰椎與床的距離大于3根手指，并且無(wú)法長(cháng)時(shí)間地仰臥，或者背靠著(zhù)墻直立時(shí)，腰部和墻之間的距離可以放下一個(gè)拳頭
4.走路時(shí)容易絆倒，兩只鞋底磨損程度相差很大
5.坐在椅子上時(shí)會(huì )習慣性把腿盤(pán)起來(lái)
6.明明不困，但卻經(jīng)常打哈欠，或者經(jīng)常感覺(jué)到眼睛睜不開(kāi)
以上表現，如果中了2條以上，就說(shuō)明你很可能有骨盆前傾，如果大部分甚至是全部都中了，說(shuō)明你的情況已經(jīng)很?chē)乐亓?，要及時(shí)矯正
下面還有一個(gè)比較有趣的自測的方法
取一根與你身高差不多高的線(xiàn)，在線(xiàn)的下端綁上一個(gè)重物，將這根線(xiàn)在你身體前方垂直放下，保證它垂直于地面
如果你的體態(tài)是正常的，理論上這根線(xiàn)應該會(huì )垂直穿過(guò)你的耳垂，肩峰，軀干中間，股骨大轉子，膝關(guān)節中心以及踝關(guān)節中心
不過(guò)其實(shí)大多數人的身體都會(huì )有輕微的偏斜，只要不嚴重就沒(méi)有關(guān)系，如果偏斜得比較厲害，就說(shuō)明很可能患上骨盆前傾了
骨盆前傾的主要成因是因為人體肌肉松緊不均，有的肌肉太緊，有的肌肉又太松，這樣就會(huì )導致骨盆受力不平衡，骨盆就會(huì )被這股不平衡的力“拉”得向前傾
人體肌肉松緊不均，一般由以下兩個(gè)原因引起
第一個(gè)是久坐不動(dòng)，這是現代人都會(huì )有的一個(gè)毛病，臀部和腹部長(cháng)久沒(méi)有得到運動(dòng)，肌肉必定會(huì )松弛
另一個(gè)原因就是從小的錯誤站姿和坐姿造成的，比如有些一坐下就弓成個(gè)大蝦米，長(cháng)此以往骨盆必然前傾
骨盆前傾是一個(gè)非常容易被忽視的問(wèn)題，但卻有不小的危害
最直接的外觀(guān)變化是會(huì )導致你的小肚子突出以及臀部下垂，還會(huì )影響你的站姿，站立的時(shí)候身體不自覺(jué)前傾，非常不美觀(guān)
骨盆的變形還會(huì )壓迫到膝關(guān)節，很多人都有些微的內八或外八，而骨盆前傾則會(huì )加重這些情況
同時(shí)還會(huì )導致整個(gè)脊椎都變彎，進(jìn)而造成背部、肩頸、腰部甚至是踝關(guān)節的疼痛
如果盆骨長(cháng)時(shí)間前傾沒(méi)有得到矯正，還會(huì )引起內臟下垂，正常的生理功能也會(huì )受到牽連，比如便秘、痛經(jīng)、月經(jīng)不調等
最后，骨盆前傾甚至還會(huì )影響到我們健身，我們在健身時(shí)，有些運動(dòng)是靠臀部在支撐力量的
骨盆前傾后，支撐力量的部位就變成了腰部，這時(shí)腰部就會(huì )非常容易受損傷
看到這里是不是已經(jīng)感覺(jué)到很害怕了？其實(shí)絕大部分人都有輕微的骨盆前傾，骨盆前傾是可以通過(guò)運動(dòng)和鍛煉矯正的，不用過(guò)于擔心
在鍛煉之前，首先要矯正一下我們的坐姿和站姿，絕大多數的骨盆前傾都是由于不好的體態(tài)造成的
正確的站姿從正面看，是五條平行的線(xiàn)：雙耳連線(xiàn)、雙肩連線(xiàn)、雙側髂前上棘連線(xiàn)，雙膝連線(xiàn)，雙踝連線(xiàn)，這五條線(xiàn)都是與地面平行的
從側面看，你的內耳，肩峰，臀部中間，膝蓋外側，足底后1/3，這幾個(gè)點(diǎn)可以連成一條直線(xiàn)，并且這條直線(xiàn)與地面垂直
下面說(shuō)說(shuō)坐姿，錯誤的坐姿不僅會(huì )導致骨盆前傾，還會(huì )導致駝背等問(wèn)題
人的坐姿如果不正確，就會(huì )導致與大腿之間的肌肉變得過(guò)于緊繃，站起來(lái)之后就會(huì )把骨盆往前帶
坐著(zhù)的時(shí)候，腳不能懸空，要能貼住地面，并且大腿的角度與地面基本平行
坐下后，要有意地調整自己的骨盆，我們的骨盆在轉動(dòng)的時(shí)候，頭和脊椎都會(huì )跟著(zhù)轉動(dòng)
當你坐下后，脊椎能保持垂直，雙眼能平視前方，肩部有微微下沉的感覺(jué)，并且可以非常順暢地呼吸，就說(shuō)明你的骨盆在合適的位置了
這里推薦一個(gè)想象療法，可以想象自己身后有一條尾巴
你坐著(zhù)的時(shí)候需要把它甩起來(lái)，保證它是自然地垂立在你身后，而不是被你夾在屁股下
當你坐在靠背椅上時(shí)，首先要做到以上說(shuō)的幾個(gè)要點(diǎn)，同時(shí)要保證你的整個(gè)背部都貼在椅背上，雙肩放松且微微下沉，雙腳自然分開(kāi)并且腳尖落在比較靠前的位置
最后教大家幾個(gè)預防和矯正骨盆前傾的動(dòng)作
首先是腰肌的牽引：?jiǎn)蜗ス虻?，雙手扶髖，腹部?jì)仁丈咸?，同時(shí)胸腔上提，保證髖部下沉
拉伸沒(méi)有蜷起的那條腿的髖屈肌，保持1分鐘，然后換邊重復
然后是背部的放松：利用一個(gè)泡沫滾筒來(lái)滾揉背部肌肉，這個(gè)動(dòng)作會(huì )使背部肌肉得到明顯放松
接著(zhù)是臀部的訓練：仰臥，雙腿曲起，雙手平放地面，臀大肌慢慢收緊
先抬起臀部和腰部，進(jìn)而漸漸抬起整個(gè)背部，最后只剩下肩部在支撐
在頂峰位置時(shí)保持膝、髖、肩三點(diǎn)一線(xiàn)，同時(shí)臀部要用力夾緊
最后就是平板支撐了，大家都知道平板支撐對塑造好的體態(tài)是非常有幫助的
訓練時(shí)要注意保持肩髖膝踝一條直線(xiàn)，千萬(wàn)不要弓背、塌腰等
最后的最后，想提醒大家一定要重視這個(gè)問(wèn)題，如果已經(jīng)有骨盆前傾的情況就要立馬開(kāi)始矯正，同時(shí)也要記得提醒身邊的朋友重視起來(lái)
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