相信很多人看這個(gè)標題點(diǎn)進(jìn)來(lái)的，說(shuō)的就是你?。?！
每次說(shuō)好只吃一點(diǎn)要減肥的，結果還是被吃的打敗，雄心壯志留給了肚子里的肥肉。腹部突出有小肚子，就是因為你胖。
然而每次逛街最困擾我們的就是，當別人穿短款又緊身的衣服露出平坦的腹部時(shí)，你只能摸摸你的小肚子嘆氣。
除了你過(guò)分飲食不鍛煉造成的小肚子，還有一種可能就是很多小瘦子和我說(shuō)，我都八九十斤，為什么還有小肚子，那你們要注意了，這很可能是骨盆前傾。
如何判斷自己骨盆前傾？
貼墻站立，如果背后能放入一個(gè)手掌，你的站姿很正確。如果能放入一個(gè)拳頭，那你就是骨盆前傾。
或者你可以將兩手放在小腹上，位于骨盆最突出的髂骨處，將大拇指、四指指尖相對，兩手合攏成一個(gè)倒三角形。
你的骨盆比正常人要向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凹。學(xué)術(shù)上又稱(chēng)為：“下交叉綜合癥”。
由于我們腰部左上的豎脊肌和右下的髂腰肌，股直肌等過(guò)于緊張，而右下的腹肌，臀大肌過(guò)于薄弱所造成的臀部后凹，腹部前傾。
PART 1
「 導致骨盆前傾的不良習慣 」
1?? 長(cháng)期工作駝背，缺乏運動(dòng)，導致背部肌緊張，腹部肌肉松弛，從而腹部失去提拉力量，骨盆開(kāi)始前傾。
2?? 經(jīng)常穿高跟鞋的姐妹，會(huì )常常使自己的身體重心向前移動(dòng)，由于重心前移，正常走路時(shí)不可能彎著(zhù)腰，于是會(huì )用腰的力量將身體拉回來(lái)，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài)。
很多我們熟悉的超?？隙挂灿羞@類(lèi)似的問(wèn)題。
（沒(méi)有黑她的意思，我還是很喜歡她的?。?/p>
由于骨盆前傾，我們的重心也會(huì )向前傾斜，這時(shí)候身體的重量就不得不轉移到腰部，膝蓋，大腿。由此一來(lái)的力量轉移，會(huì )凸顯出大腿越來(lái)越粗壯，可能會(huì )變成O型腿，八字腳。
所以，如何糾正骨盆前傾，這是刻不容緩的問(wèn)題。
PART 2
「 糾正骨盆前傾 」
平板支撐+卷腹
由于我們的腹部肌肉松弛，無(wú)法給予脊椎一個(gè)向后的支撐作用，從而導致腰椎向前凸，所以腹肌核心訓練是很有必要的。
保持身體呈現出一條直線(xiàn)，不要出現塌腰，弓背等錯誤。
卷腹不同于我們的仰臥起坐，卷腹只需要身體抬至與地面呈現45度，不要過(guò)度弓背，采用的就是手順著(zhù)大腿向膝蓋摸。
臀部+大腿力量練習
由于臀部和大腿后群肌肉物理，無(wú)法使已經(jīng)發(fā)生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合癥發(fā)生的重要原因。如果讓這兩塊肌肉用力，我們就可以改善骨盆的位置。
每一次身體向下都要注意屈膝勾腳尖，使臀部和肩部形成一條直線(xiàn)，并且感受到臀部和大腿肌肉的用力。
每組16個(gè)，重復3-4組，身體慢放，不完全貼于地面。
背部肌肉放松
骨盆前傾是因為很多人長(cháng)期駝背伏案工作，導致腰部肌肉緊張。放松拉伸背部肌肉有助于緩解腰部肌肉的緊張不適。
跪式祈禱，臀部坐于腳跟，雙手盡量前伸，充分收腹的同時(shí)另背部拱起。（注意這里，要深呼吸放松整個(gè)身體）
用泡沫滾筒滾揉腰部肌肉，一組15次。
骨盆前傾必須要長(cháng)期進(jìn)行這樣的鍛煉才會(huì )達到后續的效果，畢竟體態(tài)問(wèn)題不是一兩天就能夠解決的。
那么在鍛煉的這些天，我們就可以用穿搭來(lái)遮掩我們突出的小腹。
LOOK 1
高腰廓形連衣裙
有小肚子的姐妹，就盡量避免緊身啦，緊身的衣服會(huì )突出我們的小腹贅肉，但如果你想要曲線(xiàn)不care，那可以忽略我所說(shuō)的。
陳妍希早期的造型一言難盡，但到后期造型師發(fā)現她身材缺陷后，采用的都是廓形服裝。
小肚子 肩寬的問(wèn)題都不見(jiàn)啦
廓形的服裝有利于遮蓋我們身材的缺點(diǎn)，對我們的身材具有包容性和修飾性。同時(shí)又比緊身的衣服多了一些線(xiàn)條感和設計感。
如果你有小肚子，卻還不注重腰線(xiàn)，那就是大錯特錯。高腰的服裝可以起到一個(gè)轉移視線(xiàn)的作用，人家的眼光都聚集在你的腰，和你的腿上，誰(shuí)還看你的小肚子。
推薦單品
▌ 收腰長(cháng)袖連衣裙
：￥189
LOOK 2
襯衫
很多人腹部凸出的朋友不知道怎么選擇上衣，T恤穿的太緊不行，太寬大又顯得沒(méi)身材，還好有襯衫。
我個(gè)人非常喜歡穿襯衫，襯衫有一定的寬度可以遮掩我們的小腹，其次是微微解開(kāi)上衣的幾顆扣子，露出脖頸又非常顯瘦。
今年很流行的復古風(fēng)港式襯衫，搭配高腰牛仔褲，復古與現代的碰撞，有一種雅痞的調調。
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▌ 化學(xué)少女印花襯衫
：￥99
強烈給大家推薦這一家，襯衫設計的都很有意思。
LOOK 3
背帶褲
背帶褲真的是自帶提臀收腰功能的單品，不僅遮肉還減齡。它還成為了我的懶癌神器。
直接一套，穿上上衣就可以出門(mén)啦，重點(diǎn)是里面配什么都很好看！
如果下身比較胖的姐妹，還可以選擇褲腿更寬的版型，分分鐘打造你的大長(cháng)腿。
唯一的缺點(diǎn)就是出門(mén)在外去洗手間是一個(gè)大工程。
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▌ 減齡背帶褲
：￥152.1
LOOK 4
裙擺式上衣
這件衣服就是小肚子的克星，不僅恰到好處的遮住了小肚子，還充滿(mǎn)了設計感。
在選擇裙擺式上衣的長(cháng)度時(shí)，切記不要選擇太長(cháng)款，這樣很容易穿出睡衣style 分分鐘把你打回一米五。
推薦單品
▌ 法式少女荷葉邊襯衫
：￥159
LOOK 5
寬松短款外套
秋季當然最缺的就是外套，但是對于有肚腩的姐妹來(lái)說(shuō)，你們要絕對的對緊身外套say no！
寬松版型的外套很適合你們。
可以選擇萬(wàn)年經(jīng)典的牛仔外套，硬挺的材質(zhì)會(huì )更加突出身材的層次感。
相對于長(cháng)款的風(fēng)衣外套來(lái)說(shuō)，小個(gè)子穿會(huì )更顯的拖沓，毫無(wú)干練感。小個(gè)子更容易駕馭短款的風(fēng)衣，下穿緊身褲，或者長(cháng)筒靴，都十分顯腿長(cháng)。
在時(shí)尚圈里，有一件不斷輪回的經(jīng)典單品——皮衣。盡管你是矮個(gè)胖個(gè)，穿上皮衣依舊帥氣。
如果你看膩了黑色經(jīng)典款，還可以換個(gè)顏色穿穿，撞色的拼接感很富有街頭風(fēng)。
又或者是大紅色的鮮艷，讓你點(diǎn)燃整個(gè)秋冬季節。
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▌ 拼接皮衣
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希望大家不僅僅是記得怎么穿，更要每天鍛煉，體態(tài)真的對女生很重要?。?！
前幾天我穿一字肩就被斜方肌深深的打敗了，姐妹們需要體態(tài)干貨的文章嗎，請扣1。
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