1、劇烈運動(dòng)引起小腿肌肉酸痛
劇烈運動(dòng)到一定時(shí)間后,由于體內營(yíng)養物質(zhì)消耗過(guò)多,氧的供應不足,則通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補充能量。
2、缺乏運動(dòng)引起小腿肌肉酸痛
平時(shí)缺乏鍛煉的人,突然曾加運動(dòng)量,更容易出現肌肉酸痛,是因為其組織中ATP的儲存量更少,有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無(wú)法迅速運達肝臟轉化為肝糖原,而在體內堆積,導致肌肉出現酸痛感。
3、缺鈣引起小腿肌肉酸痛
當小腿肌肉中出現缺鈣的情況會(huì )使肌肉出現收縮的情況,從而在收縮的過(guò)程中引起小腿肌肉酸痛。
4、因受寒而引起的肌肉抽搐酸痛
炎炎夏日,有些人為了貪涼,長(cháng)時(shí)間泡在涼水里,又或者在低溫空調間里睡覺(jué),或是風(fēng)扇長(cháng)時(shí)間對著(zhù)腿部吹風(fēng),都會(huì )引起寒氣入體。比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷。
5、疲勞過(guò)度引起的酸痛
比如行路時(shí)間過(guò)長(cháng)或超出平時(shí)的活動(dòng)量,穿不舒適的鞋行走運動(dòng),尤其是女性朋友,長(cháng)時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛?？梢杂煤｛}或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞,緩解疼痛,見(jiàn)效快。
6、揮發(fā)性氣體中毒引起的腿腫疼痛
這種情況多發(fā)生于新裝修的房間或新買(mǎi)的家具。首先要做的是隔離毒性物質(zhì),房間空置通風(fēng),并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質(zhì)?；颊咭蚣皶r(shí)就醫,多喝水,根據中毒物質(zhì)不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品。
小腿肌肉酸痛怎么辦
1、彎腰摸足:立正站好,腰部向下彎曲,兩腿保持伸直位,用兩手去觸摸雙足背。反復30遍。此動(dòng)作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部。筋肉拉伸的同時(shí),筋肉恢復彈性,恢復柔軟度。
2、直立提踵:直立位,雙手掐腰,提起足跟。要求盡量上提,并且速度要慢,慢慢提起到極限的時(shí)候停留5秒鐘。反復30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵動(dòng)作直接鍛煉的就是小腿后部肌肉,盡自己的最大可能,做得越多越好。
3、原地起跳:直立提踵的強度較弱,如果身體基礎比較好,可以做“原地起跳”的動(dòng)作。首先半蹲,然后盡量跳起,并用力向上“拔”,足尖下壓,使足背與小腿盡量成一直線(xiàn),然后下落,一次動(dòng)作完成。
如此反復30遍?！霸仄鹛?同樣鍛煉的是小腿后部的肌肉,同時(shí)拉伸全身的筋肉,有改善全身狀態(tài)的作用。
如何避免小腿肌肉酸痛
1、肌肉放松緩解小腿肌肉酸痛
不管是跑步還是打球,在運動(dòng)過(guò)后一定要注意做好放松肌肉的措施,這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運動(dòng)后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,而平躺的時(shí)候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平,這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。
2、按摩緩解小腿肌肉酸痛
在各種運動(dòng)后還要注意千萬(wàn)不要忽略了按摩這個(gè)步驟,可以說(shuō)按摩是緩解運動(dòng)后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。對于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用,從而有效的緩解下肢疲勞。
3、注意鍛煉時(shí)間避免小腿肌肉酸痛
專(zhuān)家特別提醒,在運動(dòng)鍛煉的時(shí)候一定要注意時(shí)間上的控制,并不是說(shuō)鍛煉的時(shí)間越長(cháng)對身體健康越有利。其實(shí)事實(shí)剛好相反,如果過(guò)量鍛煉的話(huà)很有可能會(huì )因此而出現有肌肉酸痛等癥狀,甚至還有可能會(huì )因此而影響人體健康。
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