現在大多數的人都開(kāi)始注重保健養生了，運動(dòng)養生也成為一個(gè)熱門(mén)的養生活動(dòng)。不管青老年人，現在都開(kāi)始通過(guò)運動(dòng)來(lái)鍛煉身體，保養自己。那么運動(dòng)養生有什么特點(diǎn)呢？運動(dòng)養生有什么樣的好處？
運動(dòng)養生的特點(diǎn)
講究循序漸進(jìn)的鍛煉，養生式運動(dòng);講究身心的統一鍛煉(修煉)，注重身、心的整體性調控;能逐步改善和增強內臟功能。運動(dòng)養生是通過(guò)提高人體身心調控能力，平衡、協(xié)調統一人體內外環(huán)境，運用主動(dòng)調節方法激發(fā)生物體自我修復能力，從而改變不良體質(zhì)狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，達到強身去病、延年益壽的效果!對生活、工作和個(gè)人發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用!
人是由身心兩部分組成，中醫對人體的健康講究平衡，守中。一般運動(dòng)多為肢體的運動(dòng)，而運動(dòng)養生是運動(dòng)和養生的結合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個(gè)方面的調控能力，比如人與環(huán)境的調攝、飲食營(yíng)養的調攝、脾胃消化的調攝、心腦血管循環(huán)的調攝、代謝排泄系統的調攝、內分泌的調攝、行為習慣的調攝等等，涉及到運動(dòng)、養生保健的方方面面。
運動(dòng)養生的方法可以起到疏通經(jīng)絡(luò )，打開(kāi)人體通道，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善消化吸收、新陳代謝，促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)轉化為能量，滋養五臟六腑，從整體修復健康，所以說(shuō)，運動(dòng)養生是人體健康的催化劑。
運動(dòng)養生要求人們更關(guān)注自身的變化，關(guān)心自身的平衡健康，需要人們掌握更多的健康知識和技能，因而運動(dòng)養生的過(guò)程可以主動(dòng)和被動(dòng)地讓參與者了解學(xué)習更多的養生知識，只有掌握的健康知識和技能越多，我們才能更好地維護自身健康，主導自身健康，所以說(shuō)運動(dòng)養生是大眾健康、醫療保健的最好途徑!
運動(dòng)養生也是實(shí)施中醫學(xué)倡導的“不治已病，治未病?！钡募膊☆A防醫學(xué)的最好途徑，所以過(guò)去歷史上的很多著(zhù)名中醫也是養生家，如華佗、孫思邈、張仲景等等!所以，運動(dòng)養生的方式從古到今在人們的健康工作中一直發(fā)揮著(zhù)重要的作用!
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傳統運動(dòng)養生的特點(diǎn)
(1)以中醫學(xué)理論指導健身運動(dòng)所有的傳統身法都是以中醫的陰陽(yáng)、臟腑、氣血以及經(jīng)絡(luò )等理論為基礎。運動(dòng)養生的基本要點(diǎn)為養精、練氣、調神，以動(dòng)形為其基本鍛煉形式，并用整體觀(guān)念說(shuō)明運動(dòng)健身中形、神、氣、血、表、里的協(xié)調統一。此外，養生運動(dòng)中，運動(dòng)的虛、實(shí)、動(dòng)、靜皆以陰陽(yáng)理論為指導，運動(dòng)的屈伸、俯仰則受開(kāi)闔升降的指導?？梢?jiàn)，健身運動(dòng)的每招每式，都與中醫理論密切相關(guān)。
(2)注重意守、調息和動(dòng)形的統一運動(dòng)養生強調意守、調息、動(dòng)形的統一，即意念、呼吸及軀體運動(dòng)三者間的配合。意守指意念專(zhuān)注;調息指調節呼吸;動(dòng)形指形體運動(dòng)，統一是要達到形、神一致;意、氣相隨;形、氣相感，使形體內外和諧，動(dòng)、靜得宜。這樣才能起到養生、健身的效用。
(3)將導引、氣功、武術(shù)、醫理融為一體。千百年來(lái)，人們在養生實(shí)踐中得到了許多寶貴經(jīng)驗，形成了融導引、氣功、武術(shù)、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。源于導引氣功的功法有五禽戲、八段錦等;源于武術(shù)的功法有太極拳、太極劍等。但是無(wú)論哪種功法，運用到養生上，都講求意守、調息和動(dòng)形，都是以暢通氣血經(jīng)絡(luò )、活動(dòng)筋骨、和調臟腑為目的。將諸家之長(cháng)融為一體，是運動(dòng)養生的又一大特點(diǎn)。
運動(dòng)養生的好處
運動(dòng)養生除了能夠讓我們更加樂(lè )觀(guān)以外，在我們生活中多注意運動(dòng)對于視力還有著(zhù)一定的保護。堅持運動(dòng)的朋友長(cháng)時(shí)間眼睛直視前方，達到遠眺的目的，因此能夠大大改善視力下降的問(wèn)題。其次如果您經(jīng)常出現頸椎或肩部不適，且長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢，建議您也不妨可以適當運動(dòng)，這樣能夠有效緩解僵硬狀態(tài)，避免由于長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)所帶來(lái)的影響。
另外多做運動(dòng)對于人體的心臟也有著(zhù)非常大的影響。長(cháng)時(shí)間堅持運動(dòng)能夠保持心臟和心血管系統的健康，因此能夠大大提升氧量像身體各器官輸送的速度。還能夠加速血液循環(huán)，冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌。這樣能夠有效預防心臟病的產(chǎn)生，注意運動(dòng)養生，可謂是好處多多。
運動(dòng)養生也就是體育鍛煉，或稱(chēng)“體療”。俗話(huà)說(shuō)“生命在于運動(dòng)”，要活就要動(dòng)，故稱(chēng)“活動(dòng)”?，F代的研究已經(jīng)證實(shí)，適度運動(dòng)對人體有六大好處：
1、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營(yíng)養，有助于保持精力和穩定情緒；
2、使心肌發(fā)達，收縮有力，增強心臟功能；
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化吸收；
4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機能；
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力；
6、增強肌肉關(guān)節活力，保持動(dòng)作輕巧，反應敏捷。
冬季應該如何運動(dòng)
冬季注意適當的運動(dòng)對于人體的好處非常多，同時(shí)還能夠有效提升抵抗力和抗寒能力。但是并非每一種運動(dòng)都適合冬季，在冬季運動(dòng)應該從以下幾個(gè)方面做起：
1.騎自行車(chē)。騎自行車(chē)也是屬于運動(dòng)量較大的方式，但是建議您一定要注意頭部、耳朵等部位的保暖。當然最好也應該選擇午后或者傍晚。
2.散步、慢跑。這是非常適合冬季的運動(dòng)方式，尤其是在晚飯過(guò)后，建議您不妨可以適當散步和慢跑，一方面此時(shí)能夠避免長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)帶來(lái)的影響，其次此時(shí)的溫度也比較適宜。
3.爬樓梯?，F代人多數是乘電梯上下，同時(shí)由于冬季氣候寒冷，因此很多朋友都不愿意外出活動(dòng)。那么建議您不妨可以適當爬樓梯，運動(dòng)強度和速度適中即可。
運動(dòng)養生的好處，冬季應該如何運動(dòng)?看了上述介紹相信您對于這個(gè)問(wèn)題有了一個(gè)十分詳細的了解，另外建議您在冬季的晚上不妨可以采用踢毽子、打羽毛球等方式進(jìn)行運動(dòng)。能夠讓我們從頭到腳都得到適當的運動(dòng)，一方面能夠避免冬季發(fā)胖，另外還能夠加速血液循環(huán)。
運動(dòng)養生的方法
舒適自然，循序漸進(jìn)
為健康而進(jìn)行的鍛煉，應當是輕松愉快的，容易做到的，充滿(mǎn)樂(lè )趣和豐富多彩的，人們才愿意堅持實(shí)行。即“運動(dòng)應當在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行?！边@是美國運動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，“不能一口吃個(gè)胖子”。正確的鍛煉方法是運動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復雜。比如跑步，剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
運動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜
一般來(lái)說(shuō)，早晨運動(dòng)較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來(lái)，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。此外，午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可進(jìn)行運動(dòng)，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉，但運動(dòng)不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統的興奮，影響睡眠?？傊?，許多健身運動(dòng)，隨時(shí)都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運動(dòng)，不要在吃飯前后進(jìn)行，因為在飯前呈現饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運動(dòng)，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
強調動(dòng)靜結合
不能因為強調動(dòng)而忘了靜，要動(dòng)靜兼修，動(dòng)靜適宜。運動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調息、調心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動(dòng)于外而靜于內，動(dòng)主練而靜主養神。這樣，在鍛煉過(guò)程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結合”的整體思想。
提倡持之以恒
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒(méi)有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。這就說(shuō)明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì )達到鍛煉目的的。運動(dòng)養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃時(shí)間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無(wú)論如何不能高興時(shí)練的累死累活，興奮過(guò)去多少天都不練。
運動(dòng)項目，因人制宜
對于老年人來(lái)說(shuō)，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統反應較慢，協(xié)調能力差，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身能得到活動(dòng)的運動(dòng)，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動(dòng)量大的鍛煉項目，如長(cháng)跑、打籃球、踢足球等。此外，每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運動(dòng)項目亦應有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長(cháng)時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運動(dòng)時(shí)不要多跑多跳，應仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動(dòng)項目，又由于用眼較多，還應開(kāi)展望遠活動(dòng)?？傊?，體育項目的選擇，既要符合自己的興趣愛(ài)好，又要適合身體條件，對腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng)，而體力勞動(dòng)者則應多運動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位。
運動(dòng)適度，不宜過(guò)量
若運動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺(jué)勞累汗多，精神倦怠，說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了機體耐受的限度，會(huì )使身體因過(guò)勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有?！蹦敲?，運動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動(dòng)量的指標，若運動(dòng)量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。
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