在线免费视频一区二区_ 太極拳的養生效果

太極拳自誕生之日起發(fā)展至今，普及到世界各個(gè)角落，而隨著(zhù)太極拳的成功申遺，更是風(fēng)靡全球，其養生效果以及文化價(jià)值更是深入人心。

太極拳的養生效果主要體現在哪些方面呢？

一、提高運動(dòng)系統的活動(dòng)能力

人體的一切活動(dòng)都是以骨骼為杠桿，關(guān)節為支點(diǎn)，依靠肌肉收縮為動(dòng)力，在神經(jīng)系統的支配下完成各種活動(dòng)。

練習太極拳對骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內外結合，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的運動(dòng)，要求動(dòng)作連貫圓活協(xié)調。因此，對全身各部肌肉、關(guān)節都能得到鍛煉。

太極拳屬于有氧代謝運動(dòng)，它的運動(dòng)量通過(guò)架勢的高低可以調整，運動(dòng)量適中，不至于造成缺氧的同時(shí)，又能達到人體所需要的運動(dòng)量。

太極拳強調脊骨對拉拔長(cháng)的作用，脊柱以及它的兩側，按中醫講的督脈、陽(yáng)經(jīng)，以及西醫講的中樞神經(jīng)系統，都通過(guò)脊柱的兩側伸展到全身的各個(gè)部位，經(jīng)常練太極拳的人，一般腰椎都很有力量，脊柱一般不出問(wèn)題。整個(gè)脊柱對拉拔長(cháng)，對整個(gè)運動(dòng)系統就會(huì )有良好的調節作用。

二、對循環(huán)系統的調節

太極拳注重順逆纏絲這個(gè)纏勁，四肢順纏逆纏，腰左右旋轉，若發(fā)力往左發(fā)，則先往右轉，往右發(fā)，則先往左轉，胸腰的開(kāi)合、旋轉，手腳的順逆纏絲，加上運動(dòng)中的松活彈性都充分體現。

另外太極拳是將鍛煉意識放在首位，能松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經(jīng)功能的失衡得到調整，降低交感神經(jīng)張力，并使痙攣的小血管得以松弛。

久練太極拳，可以鍛煉心血管系統，營(yíng)養使心肌纖維強壯、有力，心跳次數減少，增大了心臟每搏輸出量，增加了心肌儲備力，還能通過(guò)骨骼肌的收縮、舒張使靜脈血流加速，并通過(guò)膈肌的活動(dòng)對腹壓的改變，使血液盡快經(jīng)下腔流進(jìn)心臟，同時(shí)可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。

三、對呼吸系統的調節

常練太極拳可以改善肺呼吸機能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強壯有力，肺廓活動(dòng)度好，肋軟骨骨化率低，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。

太極拳強調丹田內轉，其實(shí)丹田內轉從某種意義上講，實(shí)質(zhì)是鍛煉運用腹式呼吸與肺呼吸相結合。醫學(xué)研究表明，胸式肺呼吸時(shí)肺活量小，使部分肺組織利用率低，即肺葉有中下部分的肺泡組織活動(dòng)度小，還使部分肺組織因長(cháng)期少用而易退化、纖維化，以及為細菌生長(cháng)創(chuàng )造條件。

太極拳運動(dòng)可以逐步改變人的呼吸方式由胸式肺呼吸轉變?yōu)楦故胶粑?。腹式呼吸的生理意義是：橫膈肌較大幅度的升降運動(dòng)，對于胸腹腔的臟器，如肺、心、脾、肝、腎以及胃、小腸、大腸等，都可起到良好的按摩作用，使這些臟腑循環(huán)旺盛，生機活躍。

腹式呼吸所形成的腹壓升降，也會(huì )大大有利于血液的循環(huán)，這樣就使軀體和內臟獲得更充足的血液營(yíng)養。

四、對消化系統的調節

由于習拳強調丹田內轉，胸腰折疊，就有以下幾個(gè)好處：

①打太極拳后，胃口好、吃得多。

②加強了吸收功能。

③促使消化性潰瘍愈合，太極拳運動(dòng)能消除精神因素引起的胃酸增多，而病人精神愉快也會(huì )促使患者消化性潰瘍愈合。

五、對內分泌、泌尿、生殖系統的調節

這三大系統基本上都在丹田區域，也就是骨盆之內這一區域。太極拳強調這一部分運動(dòng)，特別是對恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分是怎樣運動(dòng)的呢？一是收縮，二是放松，這樣反復運動(dòng)，鍛煉這一塊也即中醫講的腎臟系統的內腎、外腎，對人的內分泌，特別是對性腺的內分泌大有好處。

總的來(lái)說(shuō)，太極拳對人體的作用很大。練拳時(shí)，以腰為軸，全身上下、肌肉關(guān)節、四肢百骸，都可得到活動(dòng)，這促進(jìn)了肌肉緊實(shí)，關(guān)節靈活，防止骨質(zhì)疏松及變形。由于它動(dòng)作輕捷圓活，剛柔相濟，練后輕松愉快，消除焦慮，可以促進(jìn)對事物的興味，提高人們的工作和生活情緒。

不論練習哪套拳術(shù)，都應首先學(xué)好基本功，在此基礎上再學(xué)練其他套路，定能學(xué)得順利扎實(shí)，也能收獲健康的身體。

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