增加自己的彈跳力增加身體的協(xié)調性 在各種健身運動(dòng)中，國外一些健身運動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運動(dòng)。因為它具備眾多優(yōu)點(diǎn)： 一、低溫季節尤其適宜這種運動(dòng) 美國著(zhù)名健身專(zhuān)家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運動(dòng)。 二、是對多種臟器具有保健功能的運動(dòng) 英國健身專(zhuān)家瑪姆強調說(shuō)，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病。 跳繩運動(dòng)有什么優(yōu)點(diǎn)和好處。簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。鍛煉多種臟器。經(jīng)國內外專(zhuān)家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的
減肥作用也是十分顯著(zhù)的， 它可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會(huì )大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實(shí)，跳繩是全身運動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(cháng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時(shí)醫學(xué)專(zhuān)家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧健身運動(dòng)。跳繩對兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處: 能促進(jìn)兒童健康發(fā)育,跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機體的新陳代謝，有利于兒童健康成長(cháng)；能確立兒童的數字概念，兒童跳繩時(shí)自跳自數，有助于他們把抽象的數字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，使其初步理解數字的實(shí)際含義與概念；能提高兒童記憶能力，由于兒童在跳繩過(guò)程中不斷地數數，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶；能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機體在運動(dòng)時(shí)會(huì )把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應變能力的協(xié)調發(fā)展；能培養兒童的平衡感和節奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開(kāi)弓，上下齊動(dòng)，有助于兒童左腦和右腦平衡、協(xié)調地發(fā)展，還可以培養兒童的節奏感；能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識，兒童在跳繩過(guò)程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數，這有利于兒童形成準確的方位感。兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺(jué)地形成組織紀律性，可以培養其團結協(xié)作精神和集體主義觀(guān)念。 跳繩器械簡(jiǎn)單，場(chǎng)地到處都是，簡(jiǎn)單易行，是一項適合大眾的體育健身運動(dòng)。中華醫學(xué)會(huì )心血管病分會(huì )副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中開(kāi)展跳繩運動(dòng)，因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動(dòng)。無(wú)需再強調，跳繩的功效是怎么樣的卓著(zhù)，這種運動(dòng)，男女老少皆宜，只等著(zhù)大家去實(shí)行了。而且跳繩就像游泳和騎腳踏車(chē)一樣，一旦學(xué)會(huì )了，一輩子都不會(huì )忘記。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來(lái)越多的娛樂(lè )明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為了大眾健身的明星。相當多的女性都很關(guān)注跳繩能不能
減肥這個(gè)問(wèn)題，上面已經(jīng)說(shuō)得很清楚了，但在這里我還是會(huì )耐著(zhù)性子再說(shuō)最后一遍，
減肥就是減脂，運動(dòng)
減肥見(jiàn)效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì )燃燒大量脂肪，而且不會(huì )反彈。節食和藥物
減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運動(dòng)
減肥半小時(shí)后，才會(huì )開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪，故這類(lèi)運動(dòng)對
減肥無(wú)益。下面是八項運動(dòng)熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)
減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動(dòng)最有效，安全系數最高，經(jīng)濟投入最少。游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動(dòng)作的運動(dòng)，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動(dòng)。田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(cháng)，消耗的熱量越大。散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節和有助于
減肥。跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、
減肥等都有相當大的幫助。乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調性。排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的問(wèn)題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會(huì )不會(huì )讓腿變粗？有氧運動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見(jiàn)過(guò)粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？如果你明白了有氧運動(dòng)和
減肥的關(guān)系，就會(huì )少問(wèn)很多無(wú)知的問(wèn)題。這樣一來(lái)，你會(huì )明白跳繩使胸部和臀部下垂的說(shuō)法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿(mǎn)。還有人竟然說(shuō)跳繩會(huì )使胃下垂，這種人被我碰見(jiàn)非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項是一樣的。還有人問(wèn)跳繩可不可以長(cháng)高。廣州中山醫科大一附院兒科的杜敏聯(lián)教授告誡家長(cháng)：人的生長(cháng)是有時(shí)限的，嬰兒時(shí)期長(cháng)得最快，3歲以后是穩步生長(cháng)時(shí)期，青春前期是第二次生長(cháng)發(fā)育突
增高峰期，青春后，生長(cháng)發(fā)育減速。身高并非天生，遺傳對身高的影響不大，而營(yíng)養則起主導作用，所以2歲以?xún)纫貏e注意合理營(yíng)養。另外，運動(dòng)也有助于兒童的身高，最好的運動(dòng)是跳繩，它對骨骼生長(cháng)有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(cháng)激素分泌，促進(jìn)身高。跳繩能促進(jìn)青少年的生長(cháng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過(guò)跳繩長(cháng)高希望不大。我表哥27歲后又長(cháng)了2厘米，所以說(shuō)很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個(gè)骨齡片。奉勸想長(cháng)高和想
減肥的朋友：用科學(xué)的方法彌補你的不足。最后說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運動(dòng)的，有人想
減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練也會(huì )使身體極度疲勞。跳繩不是簡(jiǎn)單的體力運動(dòng)，需要手腦結合才能做出令人眼花繚亂的花式，朋友們在練跳繩的時(shí)候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會(huì )突破。我已經(jīng)黔驢計窮了，說(shuō)了這么多你還不會(huì )跳可不要怪我。不過(guò)我還有最后一招，你可以買(mǎi)一盤(pán)中國第一跳繩專(zhuān)家胡平生的跳繩教學(xué)光盤(pán)，里面有詳細的講解和文字說(shuō)明，能幫你早日突破以前想都不敢想的動(dòng)作。還有,經(jīng)期不可劇烈跳繩,可以跳單搖或雙搖.
跳繩是保持體態(tài)的有效運動(dòng)，又是一項極佳的健體運動(dòng)。它能有效地訓練個(gè)人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動(dòng)，因為：器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動(dòng)鞋。運動(dòng)量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數不限，可單獨一人及群體齊參與。手、足、腦并用，容易加強身體四肢運動(dòng)量及靈敏程度。跳繩一下，猶如背負相等于個(gè)人體重之對象跳一下，有助增強個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。
跳繩五部曲
第一部
選擇一條適合你的繩子繩子長(cháng)度應就個(gè)人的高度而定。其計算方法應約為個(gè)人腰際以下高度的兩倍，長(cháng)度適中的繩子可以暢順地繞過(guò)身體及頭部。過(guò)長(cháng)或過(guò)短的繩子會(huì )令跳繩動(dòng)作不協(xié)調。
第二部
選擇適合的運動(dòng)鞋為減輕腳部因跳繩時(shí)與地面接獨而產(chǎn)生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動(dòng)鞋較佳。
第三部
跳繩前須做熱身運動(dòng)熱身運動(dòng)應以伸展動(dòng)作為基礎，每個(gè)動(dòng)作須保持 8 至 10 秒，以達致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準備接受進(jìn)一步的運動(dòng)量。一般而言，全套熱身運動(dòng)所需時(shí)間長(cháng)約 10 至 12 分鐘，但也須配合當時(shí)天氣的溫度，加長(cháng)或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。
第四部
跳繩姿勢要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本
腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳。
第五部
跳繩后須做紓緩運動(dòng)將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復正常為止。
跳繩花式
跳繩運動(dòng)是一項具有創(chuàng )意的運動(dòng)，一條簡(jiǎn)單的繩子便可創(chuàng )作出不同的花式。它可謂變化萬(wàn)千，個(gè)人、雙人及至集體花式層出不窮。
單人花式
雙人花式朋友跳花式
單側回旋跳花式
集體花式大繩基本花式
大繩跳 交互跳兔跳 交互跳繩中繩
