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 　足三里的取穴和按摩

　　足三里穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。它位于人體的腿部。每個(gè)人膝蓋的髕骨下外側都有一個(gè)凹陷，這個(gè)凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個(gè)手指放在犢鼻穴下，于脛骨粗隆旁開(kāi)一橫指即可準確取到足三里穴。

　　按摩右側足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個(gè)手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關(guān)節叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進(jìn)行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。

　　由于足三里穴通過(guò)胃經(jīng)與胃相連，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里。因此，只要是消化系統的疾病，都屬脾胃運化失調形成的，按摩足三里穴可有顯著(zhù)的效果。

　　另外，足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿(mǎn)、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統疾患及全身骨關(guān)節肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。

　　通過(guò)以上的介紹可以看到，按摩合谷、內關(guān)、足三里3個(gè)穴位的作用是非常顯著(zhù)的。合谷穴管上肢和頭面，內關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時(shí)間為5分鐘，也可以每個(gè)穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實(shí)的基礎。

 

　1種腹式呼吸

　　腹式呼吸是相對于胸式呼吸來(lái)說(shuō)的一種呼吸方式。平時(shí)，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏達到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識地保持胸廓不動(dòng)，利用膈肌的上升和下降，達到呼吸通氣的目的。

　　人從開(kāi)始能夠走路的那天起，就慢慢地養成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1/5的部分參與呼吸運動(dòng)，進(jìn)行換氣，而約占全肺4/5的中下部肺組織長(cháng)期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿(mǎn)足大腦等重要器官對氧的需求。

　　因而，人本來(lái)該長(cháng)壽，卻沒(méi)能長(cháng)壽。當然了，像心理、飲食、營(yíng)養、環(huán)境及生活習慣等這些原因造成的無(wú)法長(cháng)壽，就要分開(kāi)來(lái)講。

　　腹式呼吸是通過(guò)有意識地加大腹肌運動(dòng)，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò )，同時(shí)也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。

　　雖然說(shuō)，腹式呼吸和我們經(jīng)常用的胸式呼吸不一樣，但要是學(xué)起來(lái)，卻也不困難，你可以根據下面提供的要點(diǎn)開(kāi)始練習。

　　平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動(dòng)。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì )隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì )收縮，小腹就復原了。

　　剛開(kāi)始練的時(shí)候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。

　　如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著(zhù)了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。

　　腹式呼吸的鍛煉對人有什么好處呢?

　　人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過(guò)，它們分別是兩側對稱(chēng)的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養;腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等;肝經(jīng)可以調節情志，與神經(jīng)系統有關(guān);任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時(shí)，隨著(zhù)腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會(huì )受到激發(fā)而加強了氣血運行，使先天之氣和后天之氣都得到加強，使人體各個(gè)系統都處于穩定平衡狀態(tài)。

　　腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，具體來(lái)說(shuō)主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。

　　它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對于因為精神不好、情志不高等所導致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物營(yíng)養的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。

　　你在做腹式呼吸的時(shí)候，要同時(shí)做提肛的動(dòng)作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經(jīng)調節的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人夜尿次數過(guò)多有明顯的效果。腹式呼吸還對盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對防治婦科疾病有一定作用。

　　需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應該根據每個(gè)人的身體情況的不同，加以確定，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，更應該量力而行，不要刻意追求某種標準。

　　因為每個(gè)人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數就會(huì )有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過(guò)度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應。

　　當你正確掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數可逐漸減少，由正常呼吸時(shí)的16～20次/分，逐漸減少到10次/分，有的人可達到4～6次/分，甚至更少。