312經(jīng)絡(luò )鍛煉法視頻
http://you.video.sina.com.cn/b/7887094-1328030714.html綠谷五春經(jīng)絡(luò )操綠谷五春經(jīng)絡(luò )操分為五節，下面介紹每節運動(dòng)所對應的經(jīng)脈位置、動(dòng)作要領(lǐng)及作用：
第一節：腹部運動(dòng)。分：腹式呼吸和拍小腹兩個(gè)動(dòng)作。
（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達到減肥的效果。
1. 要領(lǐng)：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時(shí)針?lè )较?，圓圈拍打，伴隨向下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個(gè)9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò )經(jīng)過(guò)，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說(shuō)腹部是人體元氣的大海、生命動(dòng)力的寶藏。腹式運動(dòng)可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
第二節：下蹲運動(dòng)。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動(dòng)。
1. 要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動(dòng)是一種全身運動(dòng)，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò )中的氣血，加強足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽(yáng)氣，對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
第三節：拍打膽經(jīng)。位于大腿外側、褲子的正中線(xiàn)，從腰部直到腳腕部。
1. 要領(lǐng)：雙手向兩側伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。
2. 作用：《黃帝內經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說(shuō)，也就是說(shuō)所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長(cháng)期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。
第四節：手抓運動(dòng)。分4個(gè)動(dòng)作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來(lái)做效果更好。
1. 要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼；數手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò )，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關(guān)節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
第五節：拍打六要穴。從人體的十四條經(jīng)絡(luò )的400多個(gè)穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個(gè)穴位每次6-8個(gè)8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于兩個(gè)乳頭連線(xiàn)的中間點(diǎn)，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領(lǐng)：雙手合十向前伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作；
2. 作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時(shí)凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領(lǐng)：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作；
2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關(guān)穴。位于手腕橫紋下3個(gè)手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要領(lǐng)：沿著(zhù)手臂內側中線(xiàn)的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作；
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來(lái)治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經(jīng)上的要穴。
1. 要領(lǐng)：沿手臂外側中線(xiàn)的大腸經(jīng)拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作；
2. 作用：防治腦中風(fēng)、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開(kāi)兩指。膀胱經(jīng)上的重要穴位。
1. 要領(lǐng)：雙手向兩側伸直，用大臂帶動(dòng)小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動(dòng)作；
2. 作用：防治腎虛、陽(yáng)痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發(fā)、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線(xiàn)旁開(kāi)一指的位置。胃經(jīng)上的第一要
穴。
1. 要領(lǐng)：沿著(zhù)小腿外側的胃經(jīng)一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動(dòng)作；
2. 作用：調理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關(guān)的疾病，預防胃炎和胃癌。是兩大長(cháng)壽穴之一，自古以來(lái)的養生要穴。
第六節：起跳運動(dòng)。中醫藥說(shuō)：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。
1. 要領(lǐng)：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時(shí)大聲喊出：“通”的一聲。
2. 作用：結束動(dòng)作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽(yáng)平衡的效果。
人體經(jīng)絡(luò )是養生治病的最好捷徑。?？傮J教授說(shuō)：“過(guò)去，我是學(xué)西醫的，在醫科大學(xué)搞生理工作，在北醫和協(xié)和醫大教過(guò)課，當時(shí)也不相信經(jīng)絡(luò )這套學(xué)說(shuō)。經(jīng)過(guò)近二十年的研究，人體經(jīng)絡(luò )的存在得到了證實(shí)，我才意識到經(jīng)絡(luò )的重要性，頷悟到各種保健長(cháng)壽方法的奧妙。這主要是：在我們人體中有一個(gè)總調度，總控制系統，在人們不知不覺(jué)中控制和決定著(zhù)人的健康，這個(gè)總調度總控制系統就是《經(jīng)絡(luò )》。經(jīng)絡(luò )失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊愈或康復則是經(jīng)絡(luò )調控作用的結果?！秲冉?jīng)。經(jīng)脈篇》中說(shuō)經(jīng)絡(luò )可以控制人體一切功能，具有‘決死生，處百病，調虛實(shí)’的作用，也就是說(shuō)，生命之是否存在，決定于經(jīng)絡(luò )，疾病之所以發(fā)生是由于經(jīng)絡(luò )活動(dòng)出了問(wèn)題，疾病之所以能得到治療也由于經(jīng)絡(luò )的作用，十分肯定地強調了經(jīng)絡(luò )在人體中的重要性?！?div style="height:15px;">
經(jīng)絡(luò )是什么？《內經(jīng)》中講得很具體。經(jīng)絡(luò )是遍布人體全身的一個(gè)網(wǎng)絡(luò )系統。其中最主要的有十四條經(jīng)脈線(xiàn)循行于人體，這十四條線(xiàn)又有許多分枝稱(chēng)為絡(luò )脈，經(jīng)脈就是干線(xiàn)，絡(luò )脈就是旁支。經(jīng)和絡(luò )縱橫交錯，在人體里構成了一張大網(wǎng)。經(jīng)絡(luò )內聯(lián)臟腑，外接四肢百骸，身體的各個(gè)部位，臟腑器官，骨骼肌肉，皮膚毛發(fā)，無(wú)不包括在這張大網(wǎng)之中。血和氣在這張大網(wǎng)中運行流動(dòng)。身體那里有病，這張網(wǎng)上就有相應的反映，就可以知道是那個(gè)臟腑器官出了問(wèn)題。這在中醫里有個(gè)術(shù)語(yǔ)，叫“諸病于內，必形于外”。人們應用經(jīng)脈線(xiàn)和線(xiàn)上的穴點(diǎn)進(jìn)行針灸、按摩或運動(dòng)，而使疾病得到緩解和治療。達到有病治病，無(wú)病防病的養生目的。在我的博客里有一個(gè)專(zhuān)項《小動(dòng)作，大功能》，它的理倫基礎就在于此。在這個(gè)理論指導下祝教授提出了一種人人都可行的經(jīng)絡(luò )鍛煉法，即《三、一、二經(jīng)絡(luò )鍛煉法》。我利用經(jīng)絡(luò )養生治病，堅持“三、一、二經(jīng)絡(luò )鍛煉”已有二十來(lái)年了，它可以使你健康百年。我現已80歲，我的目標是：上90，達100，活到120歲。
也就是說(shuō)對于一般人除了日常工作和生活中的不自覺(jué)地在進(jìn)行鍛煉經(jīng)絡(luò )外，每天只要自覺(jué)地用25分鐘的時(shí)間，通過(guò)不同的方式，有計劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò )系統，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實(shí)現百歲健康。
合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
按摩合谷穴有什么作用？根據《黃帝內經(jīng)》的經(jīng)絡(luò )理論以及幾千年來(lái)的實(shí)踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。大腸經(jīng)的體表循行從食指端的橈側商陽(yáng)穴開(kāi)始，經(jīng)過(guò)合谷，然后沿著(zhù)前臂、上臂的外側上肩，再經(jīng)過(guò)頸部到面頰，止于對側鼻外側迎香穴。也就是說(shuō)這條經(jīng)脈從手發(fā)出后，沿著(zhù)手臂外側一直到頭面部?，F存中國的針灸書(shū)最早的是帛書(shū)，就把這條經(jīng)脈叫做齒脈。意思就是凡是牙齒有病，不管是牙齦炎或其它牙疼病，按摩合谷穴都有效。較長(cháng)而強烈地按摩這個(gè)穴位甚至可以達到面部麻醉而進(jìn)行拔牙術(shù)。經(jīng)常注意按摩合谷穴，就能保護牙齒健康，減少口腔科疾病的發(fā)生。
由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當好，甚至還可以用來(lái)做頭面手術(shù)的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說(shuō)法。
除了頭面外，大腸經(jīng)循行部位所發(fā)生的疾病，都和這條經(jīng)的氣血運轉不正常有關(guān)。像關(guān)節炎、肩周炎、網(wǎng)球肘等都可以通過(guò)按摩合谷穴，激活大腸經(jīng)的氣血，得到治療。
正確按摩合谷穴的方法，如果是要按左手，最好是用自已的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位上面要求出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即“得氣”現象為好。這樣才能起到防病治病的作用。輕描淡寫(xiě)地按摩就不會(huì )起到很好的作用。但是經(jīng)絡(luò )的敏感程度因人因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。一般稍加練習是不難達到的。另外要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
