兩個(gè)長(cháng)壽穴位
內關(guān)穴的取穴和按摩
內關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部?jì)蓷l明顯的肌腱之間。我們如何才能準確地找到內關(guān)穴呢？比如要找左手的內關(guān)穴，就把左手心向臉伸出來(lái)，右手食指、中指、無(wú)名指三指并攏，把無(wú)名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內關(guān)穴就在食指的下邊。
內關(guān)穴的按摩方法很簡(jiǎn)單，用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內關(guān)穴上。用指尖有節奏地進(jìn)行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺(jué)為最好。
對于一般沒(méi)有心臟病的人，按摩的時(shí)間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺(jué)，每天這么做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。
進(jìn)行穴位按摩時(shí)，注意指甲一定要短，不能過(guò)長(cháng)，以防止劃傷皮膚。
內關(guān)穴的按摩對人防病、治病有什么療效呢？
由于心包經(jīng)起于胸中，向下穿過(guò)橫膈與三焦聯(lián)絡(luò )。另一支脈從胸內部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過(guò)手掌直達中指的指端。所以，手臂內側的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過(guò)按摩內關(guān)穴，都能得到治療。按摩內關(guān)穴，還可以預防或治療以下疾?。侯^疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風(fēng)等。
按照中醫的理論來(lái)說(shuō)，心臟病的發(fā)病原因，是因為心包經(jīng)和心經(jīng)這兩條主要的經(jīng)絡(luò )不活躍，不通暢。那么，按摩了內關(guān)穴以后，就能使它活躍了，就能防病、治病。另外，因為這條經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對治療肺臟的疾病有特效。
《靈樞•經(jīng)脈》篇說(shuō)：“手心主之別，名曰內關(guān)，心系實(shí)則心痛。”由此可見(jiàn)，古典的經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)早就把心臟病和心包經(jīng)的內關(guān)穴聯(lián)系起來(lái)，千百年來(lái)無(wú)數的例證證明，針刺和按摩心包經(jīng)的內關(guān)，可以治療和預防心臟病的發(fā)生。
我就是給一個(gè)冠心病病人按摩內關(guān)穴，及時(shí)讓他脫離生命危險的。
1998年，我乘坐一列火車(chē)去西邊。我和三個(gè)人住在一個(gè)車(chē)廂里面。在聊天中，我正在跟他們說(shuō)經(jīng)絡(luò )是怎么回事，“312”是怎么回事，為什么這“312”什么病都能治。正說(shuō)著(zhù)呢，這火車(chē)的列車(chē)長(cháng)就呼救，說(shuō)大家凡是醫生，趕緊動(dòng)員起來(lái)?yè)尵炔∪恕?
原來(lái)，在第八車(chē)廂有一個(gè)病人需要急救，否則的話(huà)，生命就有危險。聽(tīng)到消息后，我心里就動(dòng)了一下，我說(shuō)要不然我就去一下。因為我剛跟他們說(shuō)了半天“312”，出了問(wèn)題你解決不了，讓人家怎么看啊。所以，我就走到了第八車(chē)廂，果然看到一個(gè)年輕人，大概有三四十歲，身體看著(zhù)挺壯，不是什么有病的樣子，可是躺在那兒已經(jīng)昏迷不醒了，雙目緊閉，面色蒼白，嘴唇發(fā)紫。周?chē)撬募覍?，說(shuō)是這個(gè)病人有冠心病，住過(guò)好幾次院了，經(jīng)常發(fā)作，一發(fā)作就死去活來(lái)的。我一聽(tīng)說(shuō)是冠心病，心里就有數了，我說(shuō)這個(gè)問(wèn)題不大，因為在我們辦的“312”學(xué)習班里面，有不少人得的是冠心病，他們自己都能給自己治療。我想，碰到這個(gè)病人，我應該是有把握的。
于是，我就給他按摩內關(guān)穴，一只手按摩一只手，按摩這個(gè)病人的兩個(gè)內關(guān)穴。1分鐘，2分鐘，一直到5分鐘以后，還沒(méi)有什么效果。我心里想，從理論上，我的學(xué)生自己做都有效，可是對于我碰到的這個(gè)病人，到底管用不管用呢？我跟自己說(shuō)要堅持下去，于是我加大了按摩的力度，大約到了10分鐘的時(shí)候，這病人開(kāi)始出氣了，我就覺(jué)得有希望了。我繼續給他按摩，又按摩了5分鐘，這個(gè)病人眼睛也睜開(kāi)了，臉色也改變了，也能夠說(shuō)出話(huà)來(lái)了。
合谷穴的取穴和按摩
合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點(diǎn)、橈側邊緣中間凹陷處。取穴時(shí)，將一只手的拇指和食指分開(kāi)，展露虎口。用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節橫紋正對另一只手虎口邊緣，拇指彎曲并按下，指尖所指處即為合谷穴。
具體的按摩方法是，當按摩左手時(shí)，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每?jì)擅腌娨淮?。按壓的力量要較強，穴位下面應出現酸、麻、脹的感覺(jué)，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即“得氣”現象為好。因此，可在按壓穴位的同時(shí)加以揉動(dòng)，效果可更好。由于經(jīng)絡(luò )的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。
需要注意的是，對于體質(zhì)較差的病人，不應該按摩得太厲害，如果是孕婦的話(huà)，一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩有什么療效呢？
由于合谷穴是大腸經(jīng)上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對于減少口腔疾病的發(fā)生和保護牙齒健康有明顯的作用。
另外，對于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關(guān)節炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。
取穴正確，注意堅持，循序漸進(jìn)，就能重新找回健康。孫向民就是這樣做的。
孫向民是山西省河津市原種子站老站長(cháng)，有八十多歲了。20世紀60年代的時(shí)候，就是個(gè)“病秧子”，經(jīng)常受到病痛的折磨，年紀不大就拄著(zhù)拐棍走路。后經(jīng)在北京協(xié)和醫院全面檢查，診斷結果是：嚴重的冠心病。專(zhuān)家說(shuō)，這種病只能吃藥緩解癥狀，沒(méi)有根治的辦法。但老孫不信邪，以堅韌的毅力與冠心病展開(kāi)了斗爭。醫生請了無(wú)數，中藥、西藥也吃了許多，針灸、按摩、氣功，幾乎沒(méi)有間斷過(guò)，病也沒(méi)有治好。后來(lái)，馬騮介紹他去鍛煉“312”，說(shuō)這個(gè)能治好冠心病。于是，他抱著(zhù)試試看的態(tài)度，開(kāi)始了練習。經(jīng)過(guò)3年多時(shí)間的天天堅持，這一練，竟練出了奇跡：病發(fā)作的次數由一天幾次減少到一天一次，再減為幾天一次，甚至是半個(gè)月或20天一次；胃口好了，吃飯香了，腿有勁了，也能走遠點(diǎn)的路了，精力充沛了，家務(wù)活也能做了，藥也不用經(jīng)常吃了，生活更幸福了。
2004年秋天，他在市同德醫院作了全面檢查，潘莉華院長(cháng)對他的狀況感到十分驚奇：“你的血液情況很好，心臟的搏動(dòng)功能也正常，不像有冠心病的樣子。要按現在這種狀況看，你完全可能再活10年、20年……”
足三里的取穴和按摩
足三里穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。它位于人體的腿部。每個(gè)人膝蓋的髕骨下外側都有一個(gè)凹陷，這個(gè)凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個(gè)手指放在犢鼻穴下，于脛骨粗隆旁開(kāi)一橫指即可準確取到足三里穴。
按摩右側足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個(gè)手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關(guān)節叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進(jìn)行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果。
由于足三里穴通過(guò)胃經(jīng)與胃相連，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里。因此，只要是消化系統的疾病，都屬脾胃運化失調形成的，按摩足三里穴可有顯著(zhù)的效果。
另外，足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿(mǎn)、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統疾患及全身骨關(guān)節肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。
通過(guò)以上的介紹可以看到，按摩合谷、內關(guān)、足三里3個(gè)穴位的作用是非常顯著(zhù)的。合谷穴管上肢和頭面，內關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時(shí)間為5分鐘，也可以每個(gè)穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實(shí)的基礎。
1種腹式呼吸
腹式呼吸是相對于胸式呼吸來(lái)說(shuō)的一種呼吸方式。平時(shí)，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏達到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識地保持胸廓不動(dòng)，利用膈肌的上升和下降，達到呼吸通氣的目的。
人從開(kāi)始能夠走路的那天起，就慢慢地養成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運動(dòng)，進(jìn)行換氣，而約占全肺4／5的中下部肺組織長(cháng)期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿(mǎn)足大腦等重要器官對氧的需求。
因而，人本來(lái)該長(cháng)壽，卻沒(méi)能長(cháng)壽。當然了，像心理、飲食、營(yíng)養、環(huán)境及生活習慣等這些原因造成的無(wú)法長(cháng)壽，就要分開(kāi)來(lái)講。
腹式呼吸是通過(guò)有意識地加大腹肌運動(dòng)，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò )，同時(shí)也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。
雖然說(shuō)，腹式呼吸和我們經(jīng)常用的胸式呼吸不一樣，但要是學(xué)起來(lái)，卻也不困難，你可以根據下面提供的要點(diǎn)開(kāi)始練習。
平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動(dòng)。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì )隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì )收縮，小腹就復原了。
剛開(kāi)始練的時(shí)候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。
如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著(zhù)了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。
腹式呼吸的鍛煉對人有什么好處呢？
人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過(guò)，它們分別是兩側對稱(chēng)的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；肝經(jīng)可以調節情志，與神經(jīng)系統有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時(shí)，隨著(zhù)腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會(huì )受到激發(fā)而加強了氣血運行，使先天之氣和后天之氣都得到加強，使人體各個(gè)系統都處于穩定平衡狀態(tài)。
腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，具體來(lái)說(shuō)主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。
它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對于因為精神不好、情志不高等所導致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物營(yíng)養的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。
你在做腹式呼吸的時(shí)候，要同時(shí)做提肛的動(dòng)作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經(jīng)調節的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人夜尿次數過(guò)多有明顯的效果。腹式呼吸還對盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對防治婦科疾病有一定作用。
需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應該根據每個(gè)人的身體情況的不同，加以確定，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，更應該量力而行，不要刻意追求某種標準。
因為每個(gè)人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數就會(huì )有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過(guò)度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應。
當你正確掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數可逐漸減少，由正常呼吸時(shí)的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達到4～6次／分，甚至更少。
兩條腿為主的體育鍛煉
我們說(shuō)“生命在于運動(dòng)”，這一點(diǎn)已經(jīng)成為人們的共識。我在“312”經(jīng)絡(luò )鍛煉法中提倡的是以雙腿運動(dòng)為主要內容的體育運動(dòng)，這一點(diǎn)對中老年朋友尤其重要。
俗話(huà)說(shuō)：“人老腿先老。”這是因為腿位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。
從另一個(gè)角度來(lái)講，腿部肌肉發(fā)達，在進(jìn)行兩腿運動(dòng)時(shí)，肌肉收縮時(shí)，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時(shí)，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學(xué)者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說(shuō)，通過(guò)加強兩條腿運動(dòng)，可以加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，促進(jìn)身體健康。
以雙腿活動(dòng)為主的運動(dòng)形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個(gè)人可以根據自己的愛(ài)好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇。
體弱多病或者行動(dòng)不便的人，可以在屋子里或是戶(hù)外進(jìn)行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動(dòng)。臥床的病人，可以在床上進(jìn)行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內收、腳外展等鍛煉。
下蹲是最好的腿部運動(dòng)方式
下蹲運動(dòng)由于簡(jiǎn)單易學(xué)，又不受環(huán)境、地點(diǎn)、人員等因素限制，可以說(shuō)是一種最好的腿部運動(dòng)方式。下面，我要講講它的具體練習方法。
在進(jìn)行下蹲運動(dòng)時(shí)，要全身放松，雙腳分開(kāi)，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開(kāi)始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。
體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹(shù)木等，然后進(jìn)行練習。鍛煉最重要的是要堅持。
雙腿運動(dòng)的作用和好處
我們之所以提倡雙腿運動(dòng)，是因為人的兩腿各有足三陰、足三陽(yáng)6條正經(jīng)運行。這6條經(jīng)脈，有人體后天之本、主管人的消化吸收和營(yíng)養的脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺脈和陽(yáng)蹺脈，主管陰陽(yáng)平衡的陰維脈和陽(yáng)維脈等。所以，兩條腿的活動(dòng)，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
另外，腿部的肌肉運動(dòng)，也必然通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢、軀干和全身運動(dòng)，并刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。
堅持進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補充，就能保證人體長(cháng)期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運動(dòng)”的根本原因。
運動(dòng)時(shí)間與強度
運動(dòng)時(shí)間和強度可以根據自身情況確定，一般每日1次，每次運動(dòng)5～10分鐘就行。至于運動(dòng)量的大小，要把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)在120次／分以?xún)?，全身感到舒適最好。如果超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì )使全身感到疲勞，不利于養生。對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據自己的情況進(jìn)行調整，注意量力而行，循序漸進(jìn)。
通過(guò)以上介紹，你會(huì )發(fā)現，“312”經(jīng)絡(luò )鍛煉法確實(shí)是一種簡(jiǎn)便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會(huì )和檢驗。
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