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直退步：準備：站位、舞姿、屈膝狀態(tài)與直進(jìn)步相同。出步前的重心: 出步前, 重心落實(shí)在支撐腳腳掌, 運動(dòng)腳腳跟稍稍抬起, 準備出發(fā)?？珊?jiǎn)單記憶———重心在掌。蓄力、發(fā)力、收力   與前進(jìn)步基本相同, 但發(fā)力時(shí)肌肉收縮向后牽動(dòng)。運步：運動(dòng)腳腳尖輕滑?？嚹_, 腳底幾乎垂直地面, 用腳尖正直向后輕輕滑動(dòng), 與地面輕輕摩擦。拉長(cháng)大腿。一側腹部隨運動(dòng)腳輕滑向上拉長(cháng)為斜面, 這個(gè)斜面作為拉長(cháng)的大腿, 大腿引帶著(zhù)運動(dòng)腳向后延伸, 配合腳部輕滑。運動(dòng)腳輕滑過(guò)程中, 身體重心垂直于支撐腳不能有絲毫移動(dòng), 支撐腿的膝關(guān)節前屈。當運動(dòng)腳輕滑約50 厘米后, 支撐腳開(kāi)始發(fā)力。支撐腳與同側身體后部同時(shí)發(fā)力。支撐腳一側身體后部腰背臀股及大腿二頭肌向后牽引發(fā)力, 支撐腳腳掌滾動(dòng)到腳跟, 由腳跟推動(dòng)地面進(jìn)行發(fā)力。軀干開(kāi)始后移引帶運動(dòng)腳繼續后退。運動(dòng)腳滑動(dòng)距離約80～100 厘米時(shí)到位, 膝關(guān)節接近伸直。

運行過(guò)程中運動(dòng)腳腳尖與支撐腳腳跟共同支撐重心, 身體軀干在兩腳之間。運動(dòng)腳到位后即向下踩落, 有控制地落跟, 軀干迅速后移,重心轉移至運動(dòng)腳。另一只腳在身體重心的快速移動(dòng)中拖跟后退。后腳跟落下, 前腳拖跟后退至后腳旁, 雙腳動(dòng)作同時(shí)完成。(女士由于高跟的穩定性稍差, 拖跟后退半程, 可換成腳尖滑至后腳旁)。前腳拖跟到位后轉換成運動(dòng)腳, 腳尖向后輕滑, 而轉換成支撐腿的膝關(guān)節要立即向前屈曲。退步呼吸相同于直進(jìn)步, 發(fā)力時(shí)吸氣, 到位后呼氣。直退步小結：直退步的兩個(gè)同時(shí)。支撐腿向前屈膝與運動(dòng)腳腳尖向后輕滑同時(shí)完成; 后腳落跟觸地與前腳拖跟到位同時(shí)完成。后腳有控制地落腳指控制時(shí)間和力量, 落跟的速度要慢;前腳拖跟速度要快, 才能做到同時(shí)到位。運動(dòng)腳到位后, 重心轉移并沒(méi)有完全完成, 直到腳跟落下,另一只腳拖跟到位, 重心轉移完成, 直退步一個(gè)舞步結束。運動(dòng)腳輕滑過(guò)程中要使身體重心垂直于支撐腳不向后移動(dòng)。只有讓支撐腿屈膝達一定的傾斜角度, 軀干才不會(huì )后移。

直進(jìn)步與直退步的區別：直進(jìn)步運動(dòng)腳出步, 支撐腳同側身體后部發(fā)力向前推動(dòng);直退步運動(dòng)腳后退, 支撐腳同側身體后部向后牽引。直進(jìn)步準備運行時(shí), 重心在支撐腳腳跟; 直退步準備運行時(shí), 重心在支撐腳腳掌。直進(jìn)步身體始終引帶運動(dòng)腳前進(jìn); 直退步運動(dòng)腳先輕滑一段距離, 身體重心不移動(dòng), 當發(fā)力后身體重心再引帶運動(dòng)腳繼續后退。