你一旦愛(ài)上了乒乓球這項運動(dòng)，無(wú)論是那種打法（進(jìn)攻型打法、控制型打法還是防守站樁式），打乒乓球的益處就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間慢慢呈現出來(lái)。同時(shí)體內發(fā)生一系列變化，例如心率加快、流經(jīng)肌肉組織的血液增多、熱量開(kāi)始燃燒為身體供能以及心情頓時(shí)舒爽起來(lái)，隔一段時(shí)間長(cháng)不打，就會(huì )渾身不舒服，不愉快！自然而然就會(huì )規律性堅持乒乓球這項運動(dòng)，愛(ài)上這項運動(dòng)~
隨著(zhù)打乒乓球的進(jìn)行
肺功能越來(lái)越強壯
當你在進(jìn)行乒乓球運動(dòng)的時(shí)候，肺臟會(huì )收到大腦的指示，給肌肉提供更多的氧氣，加快呼吸的節奏和深呼吸幅度。打乒乓球的興致愈加高漲，隨著(zhù)血液中內啡肽數量的猛增，心情變得越來(lái)越“High（興奮）”，大大激發(fā)了健身的積極性。
贅肉開(kāi)始消融
當你在進(jìn)行乒乓球運動(dòng)的時(shí)候，身上的脂肪會(huì )燃燒起來(lái)提供大量的能量，因此肥肉會(huì )慢慢消失，需要警惕的是，初學(xué)乒乓球，不能操之過(guò)急，要適量，慢慢提升運動(dòng)量，因為有氧運動(dòng)的強度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強。
打一小時(shí)乒乓球
能有效地防治感冒、流感之類(lèi)的疾病
運動(dòng)能提升免疫球蛋白水平，這種化學(xué)物質(zhì)具有增強免疫功能和預防感染的效果。據研究表明，那些能讓人出汗的運動(dòng)，都可以讓人體免疫功能在24小時(shí)之內保持勃勃生機。乒乓球就是一種這樣的運動(dòng)！
愉悅心境
像5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，會(huì )在鍛煉后讓大腦保持非常高的濃度，并且持續幾個(gè)小時(shí)。同時(shí)專(zhuān)家表示，從事間歇性運動(dòng)的一組女性，會(huì )比平常按照常規練習步驟的鍛煉者心情更加愉悅。乒乓球就屬于間歇式運動(dòng)的一種！
燃燒熱量
鍛煉會(huì )燃燒熱量，但是在鍛煉之后熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運動(dòng)結束后還會(huì )燃燒15千卡。也就是說(shuō)，如果你打一小時(shí)乒乓球，不但打球過(guò)程中會(huì )燃燒300千卡熱量，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時(shí)間延長(cháng)38小時(shí)之久。
打一天乒乓球
心臟更加健康
每參加一次中等強度的鍛煉，血壓水平會(huì )持續降低16小時(shí)之久。研究發(fā)現，中高強度的體育鍛煉對于維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動(dòng)相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬于中高強度的運動(dòng)。
提高學(xué)習效率
充分的鍛煉會(huì )給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在鍛煉過(guò)后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說(shuō)，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時(shí)機。學(xué)生打完乒乓球再學(xué)習，學(xué)習效率加倍！
打一周乒乓球
降低患糖尿病風(fēng)險
隨著(zhù)鍛煉的不斷進(jìn)行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來(lái)越遠。
增強身體耐力
研究發(fā)現，每次運動(dòng)有4至7次沖刺練習（每次30秒鐘）的人，其耐力在兩周之內增加了一倍。除此之外，變換運動(dòng)方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進(jìn)程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經(jīng)常改變一下運動(dòng)方式，怎么改？打乒乓球啊，乒乓球的步法移動(dòng)，基本等同于沖刺練習了。
打乒乓球成為一種習慣之后
體格越來(lái)越強壯
伴隨著(zhù)乒乓球運動(dòng)不斷的進(jìn)行，肌肉的耐抗性已逐漸增加。那么這個(gè)時(shí)候，你可以嘗試進(jìn)行一些多球練習和全臺走位，過(guò)程是循序漸進(jìn)的，不能操之過(guò)急。等適應新的運動(dòng)量，再考慮增加負荷運動(dòng)！
腹部脂肪開(kāi)始瓦解
打上一個(gè)月的乒乓球，臃腫的贅肉就開(kāi)始消融，肌肉組織開(kāi)始增加。研究發(fā)現，一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛煉計劃之后，腹部脂肪減少了12%。
激發(fā)大腦活力
從事健身鍛煉能夠激發(fā)大腦內具有促進(jìn)生長(cháng)作用的蛋白質(zhì)的活性，從而有利于形成新的腦細胞。所以，運動(dòng)量越大，大腦的智能就越強。要想達到健腦益智的目的，每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛煉。
打一年乒乓球以后
打一年乒乓球以后
體能漸入佳境
打乒乓球8—12周后，身體的耐力與有氧運動(dòng)水平會(huì )提高25%以上。一年下來(lái)，體能會(huì )增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來(lái)說(shuō)，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動(dòng)80次，一年后每分鐘會(huì )跳動(dòng)70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。
脂肪已無(wú)處藏身
打上一年乒乓球，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說(shuō)，你的身體已經(jīng)變得如同一臺“燃脂機器”，24小時(shí)不停地工作，從而把多余的贅肉統統燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動(dòng)強度，以便燃燒更多熱量。
降低癌癥危險
美國專(zhuān)家針對15000名女性的研究發(fā)現，那些不愛(ài)運動(dòng)的女性相比，經(jīng)常常年運動(dòng)的女性，死于乳腺癌的風(fēng)險下降百分之五十；從事中等強度鍛煉的女性，患乳腺癌的風(fēng)險降低了百分之三十三。除此之外，打乒乓球還助于預防各種癌癥和疾病。這無(wú)疑是一種治百病的“神藥”。
延年益壽
堅持打乒乓球能消滅對人體有害的自由基，從而達到延緩人體衰老進(jìn)程，讓堅持乒乓球運動(dòng)的人健康長(cháng)壽！
看完如此神奇運動(dòng)效果，作為自身也打乒乓球的你肯定會(huì )感覺(jué)到非常幸運，自豪！那還等什么？趕緊轉發(fā)起來(lái)，讓您全家人都打上乒乓球吧，孩子、姐姐哥哥、爸爸媽媽、爺爺奶奶、一起全民乒乓吧！~
一、它是一種全身運動(dòng)。運動(dòng)不能只是一部分肌肉的運動(dòng)，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因為人運動(dòng)的目的就是要健身，一些肌肉長(cháng)期不參加運動(dòng)就會(huì )出問(wèn)題。有一段時(shí)間，我的右胳膊不能上舉，有時(shí)候突然動(dòng)作(比如被燙突然縮手)，就會(huì )引起鉆心地疼痛。見(jiàn)了醫生，說(shuō)是肌肉粘連了，又是封閉，又是膏藥，針灸、火罐全上了，最后還按醫生的要求，每天咬著(zhù)牙做臂回環(huán)，才把粘連的肌肉逐漸扯開(kāi)，鬧了幾個(gè)月才告恢復。這個(gè)經(jīng)歷告訴我，應該讓更多的肌肉參加運動(dòng)，不能讓它閑置不用，用則進(jìn)，不用則廢的規律在這里得到了印證?，F在的很多運動(dòng)，往往只是一個(gè)或者幾個(gè)肢體的鍛煉。比如現在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實(shí)在有限。而乒乓球卻不同，乒乓球表面上看是手的運動(dòng)，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發(fā)力、打球的過(guò)程，也是不斷奔跑的過(guò)程，腿的運動(dòng)是不必說(shuō)的了，還要求腰的力量，并且這些肢體運動(dòng)的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點(diǎn)，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運動(dòng)可以較大范圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動(dòng)。感謝關(guān)注乒乓生活公眾號。
二、是場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，隨處可以找到，容易，方便。乒乓球運動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。不要門(mén)面，不強調樓層，一間屋子，一副球臺即可，很簡(jiǎn)單，投入可以說(shuō)是最小的，乒乓球臺在幾乎每個(gè)單位，每所學(xué)校都有，甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺子可以收攏的，平時(shí)不占地，興致來(lái)了，支上臺子，乒乓一陣，不亦樂(lè )乎。場(chǎng)地簡(jiǎn)單，社會(huì )普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場(chǎng)地?，F在人們健身的觀(guān)念已經(jīng)日漸深入人心，只要略加提倡，參加的人自然就多了，形成鍛煉健身的風(fēng)氣，冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進(jìn)步，國家體委把普及乒乓球作為建設和諧社區的舉措確實(shí)深得人心。
三、是不受天氣影響，持之以恒有保障。運動(dòng)貴在堅持，有些運動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外羽毛球不能打;下雨了，人多不能出門(mén)了;地沒(méi)有干，足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。因為乒乓球是室內運動(dòng)，刮風(fēng)下雨全沒(méi)有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運動(dòng)項目?？茖W(xué)告訴我們，只有持之以恒的運動(dòng)才能最大限度的有益健康。感謝關(guān)注乒乓生活公眾號。
四、是乒乓球的競技性挑戰充滿(mǎn)樂(lè )趣。具有一定競技性的運動(dòng)才能激發(fā)人們運動(dòng)的興趣。一些運動(dòng)項目，不參加比賽，想自己堅持達到鍛煉身體的目的就很難，一個(gè)人每天練跳高不會(huì )持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運動(dòng)，對面站著(zhù)不同的對手，你必須不斷調動(dòng)身體潛能，在競爭中取得先機，戰勝對手。特別是實(shí)力相當的對壘，更是全神貫注，你來(lái)我往，不相上下，物我兩忘，其樂(lè )融融。
五、是運動(dòng)量適應人群最為廣泛。一項運動(dòng)總是要求有一定的運動(dòng)量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小?；@、排球基本是巨人運動(dòng)，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運動(dòng)彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì )兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。更有高手利用落點(diǎn)變化，將對手調的滿(mǎn)場(chǎng)飛奔，找不到發(fā)力機會(huì )。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運動(dòng)，長(cháng)期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過(guò)程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費美容。 感謝關(guān)注乒乓生活公眾號。
六、是乒乓球技巧無(wú)邊，魅力無(wú)窮。乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點(diǎn)、速度、力量、旋轉四要素使得乒乓球具有無(wú)窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時(shí)機，把乒乓球推到球類(lèi)運動(dòng)技巧之王的地位。雖然說(shuō)乒乓球容易入門(mén)，中國人幾乎都會(huì )來(lái)幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠就有琢磨不完的技術(shù)，為愛(ài)好者提供了無(wú)限的探討，研究，努力的空間。因此，一般人只要愛(ài)上了乒乓球，就沒(méi)有幾個(gè)人不被它的魅力所俘獲，乒乓球一點(diǎn)都不缺少癡迷者。
七、是乒乓球的協(xié)調性要求對人鍛煉很大。經(jīng)?？匆?jiàn)一些老人走路和小孩子學(xué)走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開(kāi)一根拐杖，其實(shí)是平衡協(xié)調能力出了問(wèn)題，經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調能力。乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協(xié)調都有很好的鍛煉作用。乒乓球運動(dòng)，要求動(dòng)作符合一定的規律，要全身配合協(xié)調才能打出漂亮的球，比如在攻球的過(guò)程中，每一板球都需要調動(dòng)從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著(zhù)力，也有人的重心轉換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機能的協(xié)調性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應靈敏、動(dòng)作協(xié)調，充滿(mǎn)美感。
八、是乒乓球對眼睛頸椎的鍛煉最適合現代人的需要。我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代，各種資訊紛至沓來(lái)，不可回避，報刊、書(shū)籍看不完，電視、手機信息、電腦面前，一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長(cháng)時(shí)間、定距離的用眼的結果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運動(dòng)，眼睛跟著(zhù)銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺(jué)疲勞時(shí)打上一盤(pán)乒乓球，眼睛比點(diǎn)了潤潔感覺(jué)清爽，還沒(méi)有副作用。頸椎、腰椎也隨著(zhù)乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運動(dòng)對最為影響現代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對性的效果，并且立桿見(jiàn)影。
九、是乒乓球是腦力體力結合的運動(dòng)。要想在乒乓球競爭中堅取得主動(dòng)，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀(guān)察分析，觀(guān)察對方的站位，分析對手的球路，特長(cháng)和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著(zhù)對手，還不斷變化著(zhù)手上的動(dòng)作，控制球的落點(diǎn)。把球打到對方最難受的地方，尋找創(chuàng )造殺機，都要在最短的時(shí)間里作出應對。他們的腦海里就是一幅幅路線(xiàn)圖，常常聽(tīng)見(jiàn)電視解說(shuō)員說(shuō)的“算計對手”就是這個(gè)意思。所以說(shuō)乒乓球是聰明人的運動(dòng)一點(diǎn)都不假，我的體會(huì )，乒乓球可能是腦體結合最好的運動(dòng)了。感謝關(guān)注乒乓生活公眾號。
十、是乒乓球是建立感情的紐帶。乒乓球是一種競技運動(dòng)，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強身健體運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，競爭是次要的。交朋結友，延續友誼更重要。所以，在競爭中，一個(gè)擦邊球，不是相互爭辯的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個(gè)精彩的回擊，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。在乒乓球的快樂(lè )中，通過(guò)比賽、交流球技，互相幫著(zhù)撿一個(gè)球，傳遞著(zhù)友誼。在乒乓球活動(dòng)室，嗜球無(wú)壞人確實(shí)是真理，算計球，不算計人。
總之，乒乓球運動(dòng)方便，簡(jiǎn)單，鍛煉全面，運動(dòng)量合適，有趣，綜合鍛煉效果好，還應對了文明病癥的侵擾，對肢體，心肺，反應，靈敏，協(xié)調及大腦起到很好的鍛煉作用。
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