震驚世界！堅持打乒乓球1年，奇跡發(fā)生了！太不可思議了！
美國研究發(fā)現，每周打上三至五次鍛煉（每次只需30分鐘），就能使壽命延長(cháng)6年，如若再增添幾次抗阻力訓練，不但能延年益壽，而且還會(huì )使人顯得更加年輕。
你一旦邁出第一步，無(wú)論是進(jìn)攻型打法、控制型打法還是防守站樁式打法，打乒乓球的益處馬上會(huì )顯現出來(lái)。此刻，體內會(huì )發(fā)生一系列變化，比如心率加快、流經(jīng)肌肉組織的血液增多、熱量開(kāi)始燃燒為身體供能以及心情頓時(shí)舒爽起來(lái)等。
肺功能越來(lái)越強壯
當你打乒乓球的時(shí)候，大腦會(huì )給肺臟發(fā)出指示，為了給運動(dòng)中的肌肉多提供一些氧氣，加快呼吸節奏，加深呼吸幅度。打乒乓球的興致愈加高漲，隨著(zhù)血液中內啡肽數量的猛增，心情變得越來(lái)越“High（興奮）”，大大激發(fā)了健身的積極性。
贅肉開(kāi)始消融
在打乒乓球的過(guò)程中，身體主要燃燒脂肪來(lái)提供能量，因而贅肉會(huì )逐漸消失。需要注意的是，初學(xué)乒乓球的時(shí)候，要逐步加大運動(dòng)量，因為有氧運動(dòng)的強度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強。
能有效地防治感冒、流感之類(lèi)的疾病
鍛煉能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質(zhì)成分具有增強免疫功能和預防感染的作用。研究發(fā)現，凡是能讓人出汗的運動(dòng)，都會(huì )使人體的免疫功能在24小時(shí)之內保持勃勃生機。乒乓球就是一種這樣的運動(dòng)！
愉悅心境
一些具有愉悅心境的化學(xué)物質(zhì)（比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等），在鍛煉之后會(huì )在大腦內保持很高的濃度，并且持續幾小時(shí)之久。最近研究發(fā)現，從事間歇式運動(dòng)的一組女性，與按照常規練習步驟的鍛煉者相比，心情會(huì )更加愉悅。乒乓球就屬于間歇式運動(dòng)的一種！
燃燒熱量
鍛煉會(huì )燃燒熱量，但是在鍛煉之后熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運動(dòng)結束后還會(huì )燃燒15千卡。也就是說(shuō)，如果你打一小時(shí)乒乓球，不但打球過(guò)程中會(huì )燃燒300千卡熱量，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時(shí)間延長(cháng)38小時(shí)之久。
心臟更加健康
每參加一次中等強度的鍛煉，血壓水平會(huì )持續降低16小時(shí)之久。研究發(fā)現，中高強度的體育鍛煉對于維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動(dòng)相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬于中高強度的運動(dòng)。
提高學(xué)習效率
充分的鍛煉會(huì )給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在鍛煉過(guò)后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說(shuō)，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時(shí)機。
降低患糖尿病風(fēng)險
隨著(zhù)鍛煉的不斷進(jìn)行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來(lái)越遠。
增強身體耐力
研究發(fā)現，每次運動(dòng)有4至7次沖刺練習（每次30秒鐘）的人，其耐力在兩周之內增加了一倍。除此之外，變換運動(dòng)方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進(jìn)程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經(jīng)常改變一下運動(dòng)方式，怎么改？打乒乓球啊，乒乓球的步法移動(dòng)，基本等同于沖刺練習了。
體格越來(lái)越強壯
隨著(zhù)打乒乓球的不斷進(jìn)行，肌肉的耐力已逐步提高。這時(shí)候，你可以嘗試挑戰一些多球練習和全臺走位，過(guò)程要循序漸進(jìn)，不宜操之過(guò)急。等適應了新的運動(dòng)量之后，再考慮逐漸增加運動(dòng)負荷！
腹部脂肪開(kāi)始瓦解
打上一個(gè)月的乒乓球，臃腫的贅肉就開(kāi)始消融，肌肉組織開(kāi)始增加。研究發(fā)現，一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛煉計劃之后，腹部脂肪減少了12%。
激發(fā)大腦活力
從事健身鍛煉能夠激發(fā)大腦內具有促進(jìn)生長(cháng)作用的蛋白質(zhì)的活性，從而有利于形成新的腦細胞。所以，運動(dòng)量越大，大腦的智能就越強。要想達到健腦益智的目的，每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛煉。
體能漸入佳境
打乒乓球8—12周后，身體的耐力與有氧運動(dòng)水平會(huì )提高25%以上。一年下來(lái)，體能會(huì )增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來(lái)說(shuō)，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動(dòng)80次，一年后每分鐘會(huì )跳動(dòng)70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。
脂肪已無(wú)處藏身
打上一年乒乓球，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說(shuō)，你的身體已經(jīng)變得如同一臺“燃脂機器”，24小時(shí)不停地工作，從而把多余的贅肉統統燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動(dòng)強度，以便燃燒更多熱量。
降低癌癥危險
美國一項針對14800名女性的研究發(fā)現，與不愛(ài)活動(dòng)的女性相比，那些常年健身的女性，死于乳腺癌的風(fēng)險下降了55%；從事中等強度鍛煉的女性，患乳腺癌的風(fēng)險降低了33%。除此之外，打乒乓球還有助于防治子宮內膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。
打乒乓球能夠消除對人體具有危害作用的自由基，從而延緩人體衰老進(jìn)程，令人健康長(cháng)壽。
還等什么？趕緊讓您全家人都打上乒乓球吧，孩子、姐姐哥哥、爸爸媽媽、爺爺奶奶、全民學(xué)乒乓吧！
1、劈
接短球時(shí),發(fā)力搓對方底線(xiàn)長(cháng)球。具有擊球點(diǎn)高、力量大、球運行速度快的特點(diǎn),常給對方非常頂的感覺(jué),使其難以拉開(kāi)手發(fā)力進(jìn)攻。手上的動(dòng)作是:在來(lái)球的高點(diǎn)期,接觸球的中部,向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當的撞擊力,以使球產(chǎn)生足夠的手動(dòng)速度。在擊球過(guò)程中,版面稍豎起。以前臂為主,直接向前下方發(fā)力。體會(huì )手握菜刀導向左右兩側砍東西時(shí)的用力感覺(jué)。
2、切
橫板反手側旋擋球。常用于對付弧圈球,近似于直板的反手推擠,屬于輔助性的防守技術(shù)。具有較強的節奏變化和旋球變化的特點(diǎn)?？蔀榉拦マD換創(chuàng )造條件。動(dòng)作方法是:身體盡量離球臺近一些,手臂靠近身體,這樣手上的感覺(jué)比較容易控制。板球保持半側面豎直,在來(lái)球的上升期或高點(diǎn)期,擊球的左側后中上部(以右手為例),向左側前下部摩擦,手臂運動(dòng)軌跡近似于向下側斜的左側半弧型,擊出去的球帶有左側下旋。特別要注意的是,由于此項技術(shù)在擊球時(shí),作用力不通過(guò)球心,球向前的運動(dòng)軌跡較慢,一旦對手適應這種節奏變化,就會(huì )有足夠的時(shí)間騰出手來(lái),給予進(jìn)攻性很強的還擊,造成自己的被動(dòng)。所以在比賽中,這項技術(shù)不宜作為主要的進(jìn)攻手段用得過(guò)于頻繁,從而造成比賽戰機的貽誤。
3、挑
一種進(jìn)攻臺內短球的方法。按種類(lèi)劃分,屬攻球技術(shù)。具有動(dòng)作小,出手突然,主動(dòng)意識強的特點(diǎn)。動(dòng)作要領(lǐng)是:在來(lái)球的高點(diǎn)期,擊球中后側部,向前上或前上側方(根據挑球的線(xiàn)路而定)發(fā)力。擊球時(shí),以前臂發(fā)力為主,上臂適當靠近身體,重心略向前傾,這可增加手對球感覺(jué)的準確性。手腕的放松尤為重要。在練習時(shí),要處理好摩擦和擊打的關(guān)系。初學(xué)時(shí),為了保證擊球的準確性,可適當多一點(diǎn)摩擦,待水平有一定提高時(shí),就可以增加擊打的比重,以使球的速度更快,挑出的球質(zhì)量更高。這也是目前在事實(shí)踐中,人們常把此項技術(shù)稱(chēng)為“挑打”的原因。
4、晃接
包括晃搓和晃挑。它是指側身位用正手挑或搓左側旋的方法,接左方臺內短球,至對方反手底線(xiàn)長(cháng)球的技術(shù)。特點(diǎn)是隱蔽性強,擊球線(xiàn)路外撇,產(chǎn)生大角度回球,使對方不易發(fā)力上手搶攻。
5、擺
臺內快搓短球。由于力量較小,有些像平時(shí)人們輕輕擺放東西的感覺(jué)而得名。常有欲接發(fā)球中。具有擊球時(shí)間早,出手速度快,球不出臺的特點(diǎn),使對手難于上手拉攻,較好地為下一板進(jìn)攻創(chuàng )造機會(huì )。動(dòng)作方法是:在來(lái)球的上升期,擊球中下部,以向前下方發(fā)力為主,略帶向側的力量。擊球時(shí),手腕瞬間有一較小的制動(dòng)動(dòng)作,在自己發(fā)力的基礎上,適當借對方來(lái)球的力量,在過(guò)網(wǎng)的前提下,可減少球向前平動(dòng)的距離,擺出高質(zhì)量的短球。注意:擺的動(dòng)作一定要向下發(fā)力。即使來(lái)球下旋,也要調整拍型,向前下運動(dòng)。這樣擺過(guò)去的球,才會(huì )短而低。
6、點(diǎn)
是橫板用反手近臺快拉對方挑過(guò)來(lái)的上旋球技術(shù)。特點(diǎn)是擊球時(shí)間早,動(dòng)作快,突然性強,準確性較高。與普通快拉和快帶區別在于撕更強調較早的擊球時(shí)間和自己的主動(dòng)發(fā)力。
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