提起國醫大師鄧鐵濤，大家應該都不陌生。喝過(guò)“鄧老涼茶”的都知道——涼茶罐上那位身穿西服、戴細框眼鏡、面帶微笑的老人，就是他。
他是廣州中醫藥大學(xué)終身教授、全國名老中醫，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫診法”項目代表性傳承人，2009年全國首屆、廣東首位國醫大師。冠心病冠狀動(dòng)脈搭橋圍手術(shù)期中醫藥臨床研究、重癥肌無(wú)力中醫辨證論治及危象搶救方案的建立與研究、中醫藥防治非典型肺炎（SARS）臨床研究，正是世人公認的他對中醫臨床醫學(xué)突出貢獻的三項成就，展現著(zhù)“中醫藥有絕招”。
人們將他的名字視為中醫的代名詞，尊稱(chēng)他為鄧老。
鄧老留給我們的，不僅是嶺南醫學(xué)世家鄧氏內科學(xué)派的寶貴經(jīng)驗、對病人關(guān)愛(ài)、視病人為師的大醫精誠之道，更有他獨到的養生心得。
鄧老推崇“大德者方得其壽”的觀(guān)點(diǎn)，第一要訣是“養心”——養生先養心，養心先養德。
在具體的實(shí)踐上，重在養成良好的日常生活習慣，就可簡(jiǎn)單、方便、有效、不花錢(qián)，達到不生病、少生病，從而實(shí)現健康長(cháng)壽。
今天，小編特意梳理鄧老生前堅持的養生方法，以紀念這位可敬的老人。相信只要對健康有心，我們每個(gè)人都可以復制他的長(cháng)壽之路。
日常養生：動(dòng)靜結合，首先“靜而養心”
鄧老認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環(huán)境平衡，保證機體健康。養生不能光靜不動(dòng)，生命在于運動(dòng)，“動(dòng)則生陽(yáng)”。
靜養：練書(shū)法、靜坐、冥想
“靜心功、松靜功”做法是：?jiǎn)瓮冉粨Q盤(pán)而穩坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。
【鄧老心得】老年人靜坐養心，不必勉強盤(pán)雙腿，不行就單腿交換盤(pán)坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時(shí)間。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著(zhù)發(fā)呆也有好處。
動(dòng)養：
鄧老一生酷愛(ài)八段錦，自年青始堅持每晨必練，還對傳統八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧老八段錦”。每天下午午睡后在小區周?chē)⒉?，“采?yáng)助腎”，狀態(tài)好時(shí)回家后還練站樁功。就算下雨，鄧老也會(huì )在樓梯運動(dòng)。
【鄧老心得】八段錦整套動(dòng)作柔和連綿，有松有緊。初學(xué)時(shí)可采取自然呼吸法，動(dòng)作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動(dòng)作、呼吸、意念有機結合。
飲食養生：“雜食不偏”
鄧老被人問(wèn)得最多的是“平時(shí)吃什么能夠長(cháng)壽？”他總是笑著(zhù)說(shuō)：“只有四個(gè)字，雜食不偏?！薄半s食不偏”是鄧老從中醫經(jīng)典和日常保健中總結出來(lái)的，認為是五臟和諧，健康長(cháng)壽的保證。
鄧老飲食基本情況就是：每天三餐定時(shí)、定量，堅持每餐七分飽，平時(shí)喜歡清淡、易消化的食物，主食以大米飯不主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類(lèi)、燕麥、蕎麥、豆類(lèi)，肉類(lèi)偏愛(ài)吃魚(yú)，還有雞肉、蝦類(lèi)，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時(shí)吃些紅棗，盡量營(yíng)養均衡。
日常保?。簣猿肿鲞@些“小動(dòng)作”
1．每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處
鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著(zhù)彈撥后腦勺，持續50次?？深A防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。
聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向后旋轉，然后突然放心，持續50次?？杀３致?tīng)力，防治老年耳鳴、耳聾而無(wú)器質(zhì)性病變者。
擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無(wú)名指為主，輕擊后枕部，來(lái)回50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
2．勤梳頭
每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂力量，預防肩周炎。
3．冷熱水交替洗澡
數十年如一日，鄧老堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管有運動(dòng)。他提醒，年長(cháng)者、有高血壓的患者，剛開(kāi)始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應后才可以加大溫差。
4．足浴療百病
“樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰?！编嚴蠌呐R床和日常自我保健中總結出了一條“鄧老沐足方”，藥方為：懷牛膝、川芎各30克，白芷、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。沐足方可養腎疏肝降壓，能很好降低血壓，改善腳底經(jīng)絡(luò )氣血運行，改善臟腑功能。鄧老每當血壓波動(dòng)較大，就喜用此方泡腳，功效明顯。
除了中藥煎汁泡腳，睡前簡(jiǎn)單用熱水浴足，同時(shí)按摩腳底、腳趾、足踝等部位，尤其是天寒之時(shí)，可促氣血循環(huán)，緩解疲勞，強身健體，特別適合中老年人、女性的日常保健。
