本文來(lái)源：《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，陳瑞芳主編
▲鄧鐵濤（1916.10-2019.01）首屆國醫大師、廣州中醫藥大學(xué)終身教授、現代著(zhù)名中醫學(xué)家、中醫內科學(xué)專(zhuān)業(yè)博士研究生導師、非典時(shí)期擔任中醫組組長(cháng)。
動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)以化生
養生已經(jīng)成為人們生活的一部分
國醫大師鄧鐵濤的學(xué)術(shù)傳承人之一、廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院治未病科主任醫師陳瑞芳主編的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天四個(gè)時(shí)段的作息表。讓我們一起看看百歲國醫大師作息表里的養生秘密吧！
7點(diǎn)起床；先飲一杯熱開(kāi)水；梳頭，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動(dòng)作；在陽(yáng)臺做八段錦；回房間量血壓，做好詳細記錄。
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看報、書(shū)、雜志，寫(xiě)文章，寫(xiě)書(shū)法，打電話(huà)；接待來(lái)訪(fǎng)者；11點(diǎn)喝熱茶一小杯，約12點(diǎn)吃午餐；餐后看報紙；約13:30午休。
15:30起床，繼續看書(shū)讀報；約16:30散步；站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。
約18:00吃晚飯；飯后看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡；回房間測量血壓，做好詳細記錄；冬天睡前以熱水沐足。
如何做好養生這項關(guān)乎生命健康的大工程？
首先是靜而養心。
鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環(huán)境平衡，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛(ài)練書(shū)法以養神外，還習慣通過(guò)靜坐、冥想等法靜養，稱(chēng)靜心功、松靜功。
靜坐要掌握其要點(diǎn)，單腿交換盤(pán)而穩坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。
他也特別提醒老年人，靜坐養心不必勉強盤(pán)雙腿，不行就單腿交換盤(pán)坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時(shí)間。
靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著(zhù)發(fā)呆也有好處。
鄧鐵濤老先生一生都酷愛(ài)八段錦（整套動(dòng)作柔和連綿，有松有緊），堅持每晨必練，還將傳統八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦”。
學(xué)習八段錦鄧老先生傳授秘訣，初學(xué)時(shí)可采取自然呼吸法，動(dòng)作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動(dòng)作、呼吸、意念有機結合。
除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個(gè)習慣，喜歡散步。鄧老先生每天下午午睡后會(huì )也會(huì )在小區周?chē)⒉?，“采?yáng)助腎”，狀態(tài)好時(shí)回家后還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會(huì )在樓梯運動(dòng)。
吃喝拉撒是每個(gè)人活著(zhù)都要做的事情，而鄧鐵濤老先生也常被問(wèn)到，“平時(shí)吃什么能夠長(cháng)壽？”他的回答再簡(jiǎn)單不過(guò)：“雜食不偏?！?/p>
何為“雜食不偏”？——“飲食有節，起居有常，心平氣和，厚德者壽?！?/p>
鄧老先生平?；静患煽?，家人煮什么都覺(jué)得好吃，出差外地還喜歡品嘗當地特色小食呢，那些忌這忌那的所謂養生飲食“忌口”可以休矣。
每天三餐定時(shí)、定量，堅持每餐七分飽，平時(shí)喜歡清淡、易消化的食物。
主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類(lèi)、燕麥、蕎麥、豆類(lèi)，肉類(lèi)偏愛(ài)吃魚(yú)，還有雞肉、蝦類(lèi)，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時(shí)吃些紅棗，盡量營(yíng)養均衡。
“養生保健不是高深學(xué)問(wèn)，良好的日常生活習慣，就可簡(jiǎn)單、方便、有效、不花錢(qián)，達到不生病、少生病，健康長(cháng)壽?！编囪F濤說(shuō)。
鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著(zhù)彈撥后腦勺，持續50次?？深A防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。
聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向后旋轉，然后突然放手，持續50次?？杀３致?tīng)力，防治老年耳鳴、耳聾（無(wú)器質(zhì)性病變者）。
擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無(wú)名指為主，輕擊后枕部，來(lái)回50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時(shí)鍛煉手臂力量，預防肩周炎。
數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。
他提醒，年長(cháng)者、有高血壓的患者，剛開(kāi)始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應后才可以加大溫差。
廣東省中醫院副院長(cháng)鄒旭教授，講述了鄧老先生在診療之余潛心研究的中醫藥學(xué)養生之道，總體有24點(diǎn)，可概括歸納出4大方面：養德、養心、養脾胃和養腎。
高尚的道德可使人心態(tài)平和、性情開(kāi)朗，從而使人體氣血通達，有利于防病保健、延年益壽。
“笑一笑，百年少”。做人要有愛(ài)好，如書(shū)法、音樂(lè )，常閉目養神，不要時(shí)常盯著(zhù)手機，保證充足睡眠。
多吃新鮮蔬菜和水果。吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素，廣東人少吃寒涼。動(dòng)以養脾，鄧老從50歲后就開(kāi)始習“八段錦”；常摩腹也可改善腸胃，每天順逆各50次。
午間散步采陽(yáng)助腎，早上6-10時(shí)的太陽(yáng)有助活血化瘀，下午4-5時(shí)的太陽(yáng)助補鈣。
在天氣晴好、陽(yáng)光燦爛的日子，他幾乎每天午飯前的正午時(shí)分(11:00-12:00)，都會(huì )繞著(zhù)樓下的空地悠閑散步。
尤其在陽(yáng)光充足的夏日，運動(dòng)程度的掌握以感覺(jué)溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱(chēng)此為“午間散步采陽(yáng)養生法”。
為何要推崇中老年人“午間散步采陽(yáng)養生法”？
中醫認為，正午時(shí)分是一天中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達到了一天中相對旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽(yáng)光下散步，易激發(fā)人體的陽(yáng)氣。
另外，散步時(shí)背部朝陽(yáng)，則人體一身之陽(yáng)氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽(yáng)光下散步行走，可促進(jìn)人體的氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽(yáng)氣。
而老年人的身體陽(yáng)氣漸漸不足，容易出現如怕冷、怕風(fēng)、面色眺白、氣短乏力、疲勞、精神委靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻數清長(cháng)、夜尿多等癥狀。
采用這種散步方法，就能很好地改善老年人的身體狀況。
當然，午間散步同樣也適合年輕人
年輕人體內，代表生命力和活力的陽(yáng)氣也有不暢的時(shí)候。
這種情況下，年輕人也應該在正午時(shí)分，到戶(hù)外散步半小時(shí)至一小時(shí)，以通過(guò)促進(jìn)氣血流通、振奮陽(yáng)氣，改善上述癥狀，從而提高工作效率和生活質(zhì)量。
“午間散步法”適宜于陽(yáng)虛體質(zhì)、久病體弱、陽(yáng)氣不振、整日困倦欲睡等「總體陽(yáng)氣偏不足」的人群練習。
但對于本已屬陰虛陽(yáng)熱體質(zhì)的人群，及一些由于各種原因而致津液虧耗等「陰虛陽(yáng)亢體質(zhì)」的人群，是不宜選擇此方法的。
一般而言，如無(wú)特殊禁忌，老年人、幼兒、體質(zhì)虛弱者，都適宜進(jìn)行。
在散步季節的選擇上，中醫里說(shuō)“春夏養陽(yáng)”，因此這一方法適合在春夏兩季進(jìn)行。
本文來(lái)源：《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，陳瑞芳主編，正安聚友會(huì )。
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