跑步是一項全身性的運動(dòng)，能促進(jìn)兩個(gè)大腦半球興奮到抑制的相互轉變，消除疲勞，增強抗病能力，從而達到祛病健身，延年益壽的作用。
我國先秦時(shí)期就看重“步趨”的健身作用。在唐代，放松跑已在養生界相當流行。元朝，跑已被列為競賽項目，當時(shí)稱(chēng)其為“貴山赤”，類(lèi)似于現代的越野跑。下面介紹幾種最常見(jiàn)、最有效的健身跑。
慢速放松跑 適合老年及體質(zhì)較差的人。步伐輕快，肌肉放松，姿勢自然，運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量以不大喘氣為限，適用于晨間鍛煉或運動(dòng)后的輔助鍛煉，也可在跑步器上進(jìn)行原地慢速放松跑。
上坡跑 是針對下肢力量鍛煉的一種有效方法，運動(dòng)時(shí)較累，運動(dòng)量較大。
下坡跑 著(zhù)重于下肢肌肉耐力的一種鍛煉，對下肢廢用性肌萎縮最具治療作用，運動(dòng)后疲勞明顯。
定時(shí)跑 比較適用于初學(xué)者，運動(dòng)量可自行控制。
呼吸跑 跑時(shí)配合呼吸，可以?xún)刹揭晃?，兩步一呼，也可三步一吸，對心肺功能有較大的促進(jìn)作用。
倒跑 對松弛腰背部肌肉作用明顯，可以防治腰腿痛。
折返跑 方向不斷地改變，在慢跑的基礎上掌握，有助身體協(xié)調性的培養。
休息跑 多用于運動(dòng)后，很快消除因大運動(dòng)量帶來(lái)的不適感，是一種積極的休息方式。 (翟思典)
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