騎自行車(chē)鍛煉－－好處多多
自行車(chē)在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時(shí)都經(jīng)常用它。據近年來(lái)研究的結果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
在國外，騎自行車(chē)健身可以說(shuō)是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬(wàn)人甩騎自行車(chē)健身，而且參加的人數越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時(shí)、瑞典等國，還以騎自行車(chē)“一日游”的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。
1.健身作用
(1)能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏捷性?，F代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車(chē)運動(dòng)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節、韌帶也得到相應的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據國際有關(guān)委員會(huì )的調查統計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(cháng)，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
騎自行車(chē)運動(dòng)，不僅可以在戶(hù)外進(jìn)行，而且在室內也可以開(kāi)展。在室內開(kāi)展時(shí)，一般要借助固定自行車(chē)或功率自行車(chē)等專(zhuān)門(mén)的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車(chē)購回，放置在封閉陽(yáng)臺等處進(jìn)行這一健身活動(dòng)。也可以利用有雙支架的能使自行車(chē)后輪懸空的舊自行車(chē)，經(jīng)充分固定后騎用。在室內開(kāi)展此項運動(dòng)，可以減少在戶(hù)外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車(chē)損傷。
2.注意事項：
進(jìn)行騎自行車(chē)鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車(chē)姿勢。首先要調整好自行車(chē)鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部?jì)葌燃皶?huì )陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會(huì )使踝關(guān)節和膝關(guān)節發(fā)生疼痛。此外，還應經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
3.運動(dòng)量的掌握：
室內騎固定自行車(chē)鍛煉的運動(dòng)量。主要取決于車(chē)速。車(chē)速可根據每分鐘蹬車(chē)的次數來(lái)決定，也可根據自行車(chē)輪的周徑，推算每分鐘象征性騎的距離。一般在騎車(chē)幾分鐘后，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動(dòng)量。如果脈率過(guò)快，說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，應減慢車(chē)速；如脈率慢，則應增加車(chē)速。開(kāi)始進(jìn)行騎固定自行車(chē)鍛煉時(shí)，一般進(jìn)行10—20分鐘，然后逐漸增加鍛煉時(shí)間。最初幾天，可能會(huì )感到下肢肌肉酸痛，但堅持數天后便可消失。以后可逐漸地將鍛煉肘間延長(cháng)到30分鐘或更長(cháng)些。此外，也可利用加阻的方法增大運動(dòng)量。對于功率自行車(chē)和固定自行車(chē)，加阻是十分容易的，利用舊自行車(chē)進(jìn)行鍛煉的，則可以利用剎車(chē)來(lái)調節一定的阻力，以提高運動(dòng)強度。
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