秋天，肺氣正旺，正好借助天時(shí)來(lái)養肺。肺主呼吸，而大多數人的呼吸，都很淺，通過(guò)練習腹式呼吸，強健肺的功能，氣機一上一下，讓陰陽(yáng)平衡，身心自在。
什么是腹式呼吸
用大白話(huà)說(shuō)，就是鼓肚子，癟肚子。
腹式呼吸，古書(shū)上，也叫做「橐籥tuó yuè 」，也就是風(fēng)箱的意思。在呼吸的時(shí)候，肚子好像是皮囊風(fēng)箱，肚子鼓起來(lái)，皮囊進(jìn)氣，然后慢慢放松，皮囊出氣。
如果你不會(huì )腹式呼吸，可以這樣練習：
平躺或是端坐，雙手交疊。
手心捂住肚臍下。用鼻子緩緩吸氣——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸為止，屏住呼吸，感受腹腔上方的緊張感。呼氣，感覺(jué)到把緊張部位松開(kāi)。
如此重復幾次，便會(huì )找到自己的節奏。
請忽略此圖過(guò)快的節奏：）
呼吸秘訣：
呼吸要勻細深長(cháng)，呼吸的時(shí)候，意念放松，不要想著(zhù)口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。
呼吸越慢越好，越勻越好，越深長(cháng)越好，吸的時(shí)候，好像在聞花香，吐的時(shí)候，好像是大雁平沙落地，不用力。
每天有意識地練習腹式呼吸半個(gè)小時(shí)，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時(shí)間長(cháng)了，便是日常的呼吸習慣。
呼吸到臍，壽與天齊
有一種說(shuō)法是：人或動(dòng)物一生壽命是由呼吸次數決定。從誕生起，呼吸次數就是固定的，如果沒(méi)有什么意外的話(huà)；次限一到，生命隨即結束。內經(jīng)記載：古時(shí)人們一呼一吸為6.4秒，然而現代人只有3.3秒，幾乎相差一倍。通過(guò)腹式呼吸，降低呼吸的頻率，讓生命的節奏慢一點(diǎn)。
除此之外，深呼吸還可以：
擴大肺活量。
改善便秘：運動(dòng)腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
改善情緒，降低焦慮：慢呼吸，慢生活，生命的節奏放緩，全身放松，心率、血壓降低。焦灼和慌張也便消弭。
頭腦更清醒：腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經(jīng)氣流通。
減肥：使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。
改善生殖系統：腹式呼吸增加了腹部的運動(dòng)，進(jìn)而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的問(wèn)題都有所改善。
幫助肺的肅降
每天早起，透明晨光里，新鮮空氣里，花園里，陽(yáng)臺上，讓身心進(jìn)行深度的光合作用。面向東方或者南方，細長(cháng)緩慢均勻的呼吸，100次。身體放松，眼睛半閉或者全閉都行，思想專(zhuān)注于呼吸上，無(wú)需任何別的意念。
此時(shí)節，秋氣降，陽(yáng)氣潛藏，最有利于肺的肅降。那些愛(ài)出油的，陽(yáng)氣不足的，愛(ài)過(guò)敏的，容易長(cháng)痘的，氣血不足，面色晦暗的，最適合在秋分之時(shí)，練習深呼吸，得道者天助。
享受呼吸=專(zhuān)注于當下
如果你已經(jīng)在著(zhù)大半年的時(shí)日里，積累了一些情緒和煩惱，或者此刻，你正在被瑣事縈懷，無(wú)法自拔。請集中精神在一呼一吸間，不去思慮其他任何事情，過(guò)去、將來(lái)不存在，失望、不平、千千結不去想，充分享受當下的片刻，而當下的就只有一呼一吸……
預防感冒的深呼吸
秋天感冒多發(fā)，每天花幾分鐘練習鼻孔交替呼吸法，不僅預防感冒，還能安撫情緒、增強思考力。
坐直，用拇指壓住右鼻孔。用左鼻孔慢慢吸氣，感覺(jué)把氣吸入肚子里。暫定幾秒鐘。用食指壓住左鼻孔，放開(kāi)右鼻孔。用右鼻孔慢慢的出氣之后，再用右鼻孔慢慢的吸氣。重復數次。
改善睡眠的深呼吸
秋天，人要睡得安穩肺氣要養足，「肅降」功能發(fā)揮才可進(jìn)入深度睡眠。
睡前：平躺，保持平穩呼吸。吸氣時(shí)兩手握拳，同時(shí)雙腳「握拳」，即兩腳十趾往腳心方向扣，仿佛也要握「拳」一樣收緊。呼氣時(shí)，手、腳同時(shí)放松。
如此，吸氣四肢握拳，呼氣四肢放松，反復49次，然后靜心安神無(wú)牽無(wú)掛，慢慢睡去。有人練習幾天就能睡得很好了，有人則需要煉一整個(gè)秋天。
現在，讓身體享受從頂至踵的輕松和暢快。
聯(lián)系客服
