生活中你有沒(méi)有發(fā)現很多人都是爬樓爬了兩三層就已經(jīng)氣喘吁吁；還有的人剛剛入冬，吸一點(diǎn)涼氣就感冒，動(dòng)不動(dòng)就咳嗽；還有的稍微出外遇到點(diǎn)霧氣，咽喉部就開(kāi)始難受，這些人，究其原因都是肺功能不好，氣管黏膜敏感。

肺在五臟中的地位很高《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)肺是“相博之官”，有三大功能，即肺主氣，主肅降，主皮毛。主氣，就是全身之氣，肺不僅是呼吸器官，還可以把呼吸之氣轉化為全身的一種正氣、清氣輸布到全身。因此有了“肺朝百脈，主治節”的說(shuō)法。

主肅降，主要是講肅降人的氣機，肺是肺循環(huán)的重要場(chǎng)所，它可以把人的氣機肅降到全身，也可以把人體內的體液肅降和宣發(fā)到全身各處，肺的肅降和宣發(fā)是結合的，所以還能起到通調水道，肺循環(huán)的作用。主皮毛是指人全身表皮都有毛孔，毛孔又叫氣門(mén)，是氣出入的地方，都有肺來(lái)主管，這也就不難明白，為什么當皮膚毛孔受寒邪的入侵時(shí)，就會(huì )首先侵犯到肺。另外呼吸主要是通過(guò)鼻子，所以肺又開(kāi)竅于鼻。

從以上可以看出，肺和呼吸是緊緊相連的，正如《黃帝內經(jīng)》所說(shuō)，肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣。所以“吐納”（釋?zhuān)菏菤夤χ芯殮獾募挤?，也就是呼吸的意思）很重要?/span>

三招呼吸吐納姿勢，有助于養肺，來(lái)看看：

（一）深呼吸

深呼吸，我們聽(tīng)得最多的應該就是，當你緊張的時(shí)候，身邊的人都會(huì )讓你做深呼吸的動(dòng)作，深呼吸之后，你的緊張情緒也會(huì )隨之而消散，這就說(shuō)明了深呼吸能夠放松心情。

有些人因為呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致?lián)Q氣量小，在正常的呼吸頻率下通氣不足，就會(huì )使體內的二氧化碳累積，導致腦缺氧，出現頭暈乏力，而經(jīng)常練習深呼吸還有一個(gè)好處，那就是深呼吸能夠較多的吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳，從而可以增進(jìn)血液中的含氧量，以此促進(jìn)有氧代謝，從而達到養肺的目的。另外，深呼吸還可以鍛煉胸部、腹部的相關(guān)肌肉。

【建議】選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2-3次的深呼吸。

（二）腹式呼吸

在古代醫書(shū)中，經(jīng)常會(huì )看到這樣一句話(huà)“呼吸到臍，壽與天齊“，意思就是說(shuō)，如果呼吸可以深到肚臍的話(huà)，壽命是非常長(cháng)的。這種深呼吸法就是我們所說(shuō)的腹式呼吸法。

在生活中，我們經(jīng)常會(huì )看到小孩在呼吸的時(shí)候，胸部一開(kāi)一合的，同時(shí)腹部也是一起一伏，而隨著(zhù)長(cháng)大，慢慢的這種呼吸就減少了，趨于平常的呼吸。腹式呼吸是運用腹部進(jìn)行的輔助呼吸動(dòng)作，古書(shū)描寫(xiě)腹式呼吸時(shí)，是這樣描寫(xiě)的，腹式呼吸在呼吸的時(shí)候，肚子好像是皮囊風(fēng)箱，肚子鼓起來(lái)，皮囊進(jìn)氣，然后慢慢放松，皮囊出氣。

腹式呼吸有什么好處呢？首先，能使胸廓得到最大限度的擴張，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，并且使肺下部的肺泡得以伸縮，從而擴大肺活量，改善心肺功能。其次，還可以通過(guò)降低腹壓，利于降血壓，同時(shí)腹式呼吸通過(guò)含氧量增加，可加速燃燒體內脂肪，有利于減肥。

【建議】在做腹式呼吸時(shí)，坐姿、仰臥都可以，要領(lǐng)是吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收回；要注意呼吸要伸長(cháng)而緩慢，用鼻子呼吸，而不是口。一呼一吸掌握在15 秒左右， 每次練習10分鐘左右。

（三）縮唇呼吸

深呼吸，大家非常熟悉，腹式呼吸，很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，可能縮唇呼吸就有些陌生了，什么是縮唇呼吸呢？從字面上來(lái)看，縮，就是往里，唇，就是嘴唇了，沒(méi)錯，縮唇呼吸就是吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)把嘴往里抿起來(lái)，慢慢地呼出，這種呼吸方法可以改善氣管狹窄，減輕呼吸短促，緩解呼吸困難。尤其是對于“氣短”的人群尤為適宜，何為氣短，比如稍有加大心率的運動(dòng)就會(huì )感到氣喘吁吁，比如爬樓、快走、慢跑。

當然了，氣短有些是因為缺乏運動(dòng)、肥胖、抑郁等引起，也有一些是呼吸系統疾病和心臟疾病等所引起，但無(wú)論是哪種，常做這種呼吸都是有利于改善。這是因為縮唇呼吸在呼出氣體之前，可以先使氣道產(chǎn)生預備壓力，呼出時(shí)氣道就會(huì )保持擴張，排出二氧化碳，增加血中氧氣的含量。從而減輕氣促。

【建議】坐臥姿勢都可以練習，每天堅持練習2-3，每次練習5-10分鐘，練習時(shí)，呼氣和吸氣的比例在1：2或1：3（心中默念數就可以）。