由瑪沙·萊恩漢（Linehan 1993a ， 1993b ）研發(fā)的辯證行為療法對幫助人們掌控壓迫性情緒非常有效。研究表明，辯證行為療法能加強一個(gè)人在不失去控制或做出破壞性行為的情況下處理困擾的能力。
有很多人在和壓迫性情緒作斗爭，他們大部分的感受就像是將旋鈕扭到極致。當他們生氣，悲傷或驚恐的時(shí)候，這些感受就像強有力的巨浪，使他們失去自我控制。
如果你在生活中面對過(guò)壓迫性情緒，你就知道我們談?wù)摰氖鞘裁??？傆羞@樣的時(shí)候，你的感受以海嘯般的力量打擊著(zhù)你。這時(shí)，它使你害怕去感受事物，因為你不想被你的情緒撂倒，這是可以理解的。糟糕的是，你越想壓制或掩蓋住你的情緒，這些情緒就變得越強大。對此我們會(huì )在關(guān)于情緒調節的第6和第7章進(jìn)行討論?，F在要了解的重點(diǎn)是試圖阻止你的感受是行不通的。
有相當數量的研究表明，強烈的壓迫性情緒很可能在一個(gè)人出生時(shí)就已經(jīng)產(chǎn)生了，但也可能因童年時(shí)期的創(chuàng )傷和被冷落而加劇。在我們成長(cháng)過(guò)程中的關(guān)鍵時(shí)候，創(chuàng )傷確實(shí)能改變我們的大腦結構，讓我們在強烈的負面情緒下更加脆弱。然而，強烈情緒的傾向常常源于先天或創(chuàng )傷并不意味著(zhù)問(wèn)題就無(wú)法解決。成千上萬(wàn)的人使用了在本書(shū)中學(xué)到的技巧而達到更好的情緒控制，他們能改變自己的生活———你也能。
那么，有些什么技巧呢，它們又怎樣幫助你呢？辯證行為療法教授四種極為重要的技巧，當某些情緒困擾你的時(shí)候，它們能減少你情緒波動(dòng)的幅度，讓你保持平衡。
① 痛苦承受技巧將幫助你通過(guò)建立良好的心理彈性以更好地應對痛苦的事情，并且教你緩和消極環(huán)境因素影響的新方法。
② 正念技巧將幫助你忽略過(guò)去的痛苦經(jīng)歷和未來(lái)可能發(fā)生的恐懼事情，從而更充分地體驗當前的經(jīng)歷。
③ 情緒調節技巧幫助你更清楚地認識你的感受，然后體察每一種情緒而不是被他們左右。目的是用非對抗的，非破壞性的方式來(lái)調整你的感覺(jué)。
④ 人際效能技巧給你新的方式來(lái)表達你的信念和需求，設定原則，協(xié)商解決問(wèn)題的方法——其前提是維護你的社會(huì )關(guān)系和尊重他人
文章來(lái)源：心理咨詢(xún)百科
什么是辨證行為療法
由瑪沙·萊恩漢（Linehan 1993a ， 1993b ）研發(fā)的辯證行為療法對幫助人們掌控壓迫性情緒非常有效。研究表明，辯證行為療法能加強一個(gè)人在不失去控制或做出破壞性行為的情況下處理困擾的能力。
有很多人在和壓迫性情緒作斗爭，他們大部分的感受就像是將旋鈕扭到極致。當他們生氣，悲傷或驚恐的時(shí)候，這些感受就像強有力的巨浪，使他們失去自我控制。
如果你在生活中面對過(guò)壓迫性情緒，你就知道我們談?wù)摰氖鞘裁??？傆羞@樣的時(shí)候，你的感受以海嘯般的力量打擊著(zhù)你。這時(shí)，它使你害怕去感受事物，因為你不想被你的情緒撂倒，這是可以理解的。糟糕的是，你越想壓制或掩蓋住你的情緒，這些情緒就變得越強大。對此我們會(huì )在關(guān)于情緒調節的第6和第7章進(jìn)行討論?，F在要了解的重點(diǎn)是試圖阻止你的感受是行不通的。
有相當數量的研究表明，強烈的壓迫性情緒很可能在一個(gè)人出生時(shí)就已經(jīng)產(chǎn)生了，但也可能因童年時(shí)期的創(chuàng )傷和被冷落而加劇。在我們成長(cháng)過(guò)程中的關(guān)鍵時(shí)候，創(chuàng )傷確實(shí)能改變我們的大腦結構，讓我們在強烈的負面情緒下更加脆弱。然而，強烈情緒的傾向常常源于先天或創(chuàng )傷并不意味著(zhù)問(wèn)題就無(wú)法解決。成千上萬(wàn)的人使用了在本書(shū)中學(xué)到的技巧而達到更好的情緒控制，他們能改變自己的生活———你也能。
那么，有些什么技巧呢，它們又怎樣幫助你呢？辯證行為療法教授四種極為重要的技巧，當某些情緒困擾你的時(shí)候，它們能減少你情緒波動(dòng)的幅度，讓你保持平衡。
① 痛苦承受技巧將幫助你通過(guò)建立良好的心理彈性以更好地應對痛苦的事情，并且教你緩和消極環(huán)境因素影響的新方法。
② 正念技巧將幫助你忽略過(guò)去的痛苦經(jīng)歷和未來(lái)可能發(fā)生的恐懼事情，從而更充分地體驗當前的經(jīng)歷。
③ 情緒調節技巧幫助你更清楚地認識你的感受，然后體察每一種情緒而不是被他們左右。目的是用非對抗的，非破壞性的方式來(lái)調整你的感覺(jué)。
④ 人際效能技巧給你新的方式來(lái)表達你的信念和需求，設定原則，協(xié)商解決問(wèn)題的方法——其前提是維護你的社會(huì )關(guān)系和尊重他人
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