情緒捆擾是大學(xué)生群體中比較突出和普遍的問(wèn)題，主要表現在以下幾點(diǎn)： 1、自卑
自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學(xué)上又稱(chēng)“自我否定”主要表現為對自己的能力、學(xué)識、品質(zhì)等自身因素評價(jià)過(guò)低。由于學(xué)習環(huán)境、生活環(huán)境的改變，部分大學(xué)生由高中時(shí)期的“佼佼者”變成大學(xué)校園中的“普通一員”這種“地位”的改變是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因，還有一些學(xué)生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的學(xué)生由于自我評價(jià)過(guò)低，導致行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感，自尊心極強，過(guò)于敏感，嚴重影響各方面的正常發(fā)展。
2、焦慮
焦慮是一種比較復雜的消極情緒現象，是人們對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔憂(yōu)和不安，又無(wú)法采取有效的措施加以預防和解決時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗。過(guò)分的焦慮使人處于一種無(wú)所適從的狀態(tài)，總是擔心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。引起學(xué)生焦慮的主要原因有：入學(xué)適應困難、學(xué)習問(wèn)題（如考試焦慮）、人際交往（如：社交恐懼引起的焦慮）、求職就業(yè)問(wèn)題等。
3、抑郁
抑郁也是極為復雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗到的、已經(jīng)作為日常生活一部分的、持久的一種情緒情緒狀態(tài)。當個(gè)體感到無(wú)法面對外界壓力時(shí)常常會(huì )產(chǎn)生這種消極情緒。一部分大學(xué)生由于不喜歡所學(xué)專(zhuān)業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當，失戀等問(wèn)題而過(guò)早“看破紅塵”，導致情緒抑郁，他們的主要表現是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂(lè )、興趣喪失，體驗不到生活、學(xué)習的快樂(lè )，并伴有食欲減退、失眠等。
4、易怒
心理學(xué)的研究表明，在一般情況下，情緒反應都是由大腦皮層決定的。但是美國紐約大學(xué)的萊克杜斯通過(guò)研究表明，并不是所有的情緒的發(fā)生都要經(jīng)過(guò)大腦皮層的加工整合與評估，他認為“除了情緒通道之外，另有一小絡(luò )神經(jīng)元直接自丘腦連接到杏仁核，通過(guò)這些狹小通道，杏仁核可直接在大腦皮層尚未作出評價(jià)之前搶先作出反應導致有機體的一時(shí)沖動(dòng)”。處于青春期的大學(xué)生內分泌系統處于空前活躍時(shí)期，大腦神經(jīng)過(guò)程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內制力較差，容易沖動(dòng)。易怒是大學(xué)生常見(jiàn)的一種消極激情，有的大學(xué)生因為一件小事或一句話(huà)激動(dòng)得暴跳如雷，或出口傷人，甚至動(dòng)拳腳傷人。
情緒調節控制的方法及對策
1.正確認識自我，包括心理方面，如氣質(zhì)，性格，智力，興趣愛(ài)好等，是情緒調節與控制的基礎。心理健康的標準之一就是個(gè)體能正確地認識自我并悅納自我。心理學(xué)認為，自我指對自己存在的觀(guān)察，即認識自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。即自己的智力、情緒、性格、氣質(zhì)、興趣愛(ài)好、道德觀(guān)和人生觀(guān)等。對自我有一個(gè)充分，全面、正確的了解，這樣有利于對自我情緒的有效控制和調整。如氣質(zhì)屬于急躁類(lèi)型的大學(xué)生，如果意識到了這一點(diǎn)，就會(huì )有針對性地去暗示或控制自己要保持一顆平和的心，這樣對我做的事很有利，就是能控制一點(diǎn)就會(huì )有很大的益處。
2.正確地對不良情緒進(jìn)行歸因，即從主觀(guān)和客觀(guān)兩個(gè)方面進(jìn)行歸因。在遇到不順心的事情時(shí)，或是遇到困難和挫折時(shí)，既要從自己本身出發(fā)找原因，又要從周邊環(huán)境的客觀(guān)世界中尋找原因。如較內向的大學(xué)生由于內省較深，比較敏感，對于一件事在別人看來(lái)沒(méi)有什么，但是對于內向的學(xué)生卻能引起他的不必要的猜疑、沉思。情緒的不良是不是由于自己過(guò)去的經(jīng)驗缺少的原因，缺少社會(huì )交往閱歷等等。如自己是不是總是的父母家人或他人的保護包辦之下，去面對困難，而導致現在手無(wú)足錯，情緒低落?？陀^(guān)方面找原因就是考慮是周遍的環(huán)境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會(huì )文化等因素，都是我們每個(gè)人無(wú)法控制的，是不以我們的主觀(guān)愿望而改變的。面對的這些客觀(guān)存在的困難是每個(gè)人都會(huì )有的，所以我們沒(méi)有必要去為它而憂(yōu)傷，煩惱。只要能正視現實(shí)，充分地利用客觀(guān)現實(shí)積極的一面，這樣大學(xué)生才能夠妥善地，合理地處理好現實(shí)的困難挫折。
3. 自我激勵法自我激勵是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀(guān)念來(lái)激勵自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭。古人云：知足者常樂(lè )。大學(xué)生不要總為沒(méi)有得到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些沒(méi)能得到的東西總有一天一定會(huì )得到。這樣，便能增強自信心，驅除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了獲得成功的可能性。
4. 轉移調節法心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應時(shí)，大腦皮層上出現一個(gè)強烈的興奮中心。這時(shí)，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來(lái)的興奮中心。因此，當某種情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過(guò)轉移問(wèn)題或做點(diǎn)別的事情，來(lái)分散和轉移自己的不良情緒。采取行動(dòng)，也是轉移注意力、驅散煩惱的一種有效的精神療法。一旦出現煩惱情緒的征兆，便激勵自己多做有意思的工作學(xué)習、勞動(dòng)或娛樂(lè )，把時(shí)間表盡可能排得滿(mǎn)一些、緊湊些，或者為別人做事，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗到自己存在的價(jià)值，更可獲得珍貴的友誼。
5. 換位思考法從積極的角度，重新認識引發(fā)不良情緒的事件，從而得到新的結論，使自己的情緒得到平衡。例如，當你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己“破財免災”、“就當是交學(xué)費”、“壞運很快就會(huì )過(guò)去”等，這樣心情就會(huì )輕松，情緒就會(huì )穩定下來(lái)。
6. 行為補償法即把某些情緒化為行動(dòng)的力量，它具有修復和補償功能。倘若其貌不揚，便把精力集中到學(xué)習和科研上，從事業(yè)的成就中求得補償，保持心理平衡。有的同學(xué)在情緒壓抑時(shí)，喜歡到外面走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個(gè)簡(jiǎn)便有效的調節方法。大自然的風(fēng)光，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節人的心理活動(dòng)有很好的效果。
7. 宣泄不良情緒利用情緒表達適當宣泄；找心理咨詢(xún)師或心理醫生進(jìn)行心理咨詢(xún)。咨詢(xún)法心理學(xué)家們認為，人的情緒處在壓抑狀態(tài)時(shí)，應該允許有節制的發(fā)泄，即使是暢快的哭一場(chǎng)，也是有利于調節機體平衡的。如能把悶在心里的苦惱傾吐出來(lái)，求得別人的疏導和指點(diǎn)，往往更能使矛盾迎刃而解。咨詢(xún)的對象可以是父母、教師、好友等。如果是心理方面的問(wèn)題，有專(zhuān)門(mén)的心理醫生咨詢(xún)當然更好。
