由于飲食與生活型態(tài)的改變，使得高血壓的比例日益高升。高血壓是引發(fā)心臟病和中風(fēng)的最大危險因子之一。在心血管疾病的患者中，半數以上都有高血壓的困擾。
控制高血壓從生活做起事實(shí)上，高血壓可以透過(guò)生活方式而到良好的控制。美國《預防》雜志提供了下列幾種生活中能輕松達成，又能使血壓得到良好控制的方式。
1.健走
高血壓病患用輕快的步伐可以降低血壓達6~8mm Hg (水銀柱高)。運動(dòng)讓心臟更有效率帶動(dòng)氧氣，減輕心臟的負擔。
2.深呼吸
深呼吸和沈思可以減少壓力荷爾蒙，如氣功、瑜珈和太極可以減少腎激素分泌，降低血壓。早晚試著(zhù)練習5分鐘，深深地吸氣充滿(mǎn)肚子，再緩緩地呼出，釋放所有的緊張。
3.食用高鉀蔬果
西北大學(xué)范伯格醫學(xué)院(Northwestern University Feinberg School of Medica)預防醫學(xué)系教授琳達．霍恩(Linda Van Horn)博士說(shuō)：“吃含鉀量豐富的蔬果是所有降低高血壓計劃重要的一環(huán)。鉀的目標攝取量最好為每天2000到4000毫克?！备哜浭吖ㄞ?、蕃茄、香蕉、豌豆、甜瓜等。
4.注意食品標簽的鈉含量
國家心肺血液研究中心(National Heart, Lung, and Blood Institute)營(yíng)養學(xué)家伊芳．歐芭桑妮(Eva Obarzanek)博士說(shuō)：“每個(gè)人應該降低鈉的攝取量，約目前國人平均攝取量的一半，也就是每天1500毫克。而減少鈉攝取量，并不只是鹽瓶少倒些，更應該留意加工食品里的鈉含量，這才是鈉主要的來(lái)源?！?/p>
5.來(lái)點(diǎn)黑色巧克力
黑色所含有的黃烷醇(flavanols)能使血管更有彈性。研究指出，18%的高血壓病患每天吃黑色巧克力后血壓明顯降低。每天吃1/2盎司，但需確定黑色巧克力中70%以上的可可成份。6。喝木槿茶
美國塔大眾大學(xué)(Tufts University)的研究人員指出：“每天喝3杯木槿茶，能有效降低血壓。木槿茶里所含的植物化學(xué)成份(phytochemicals)或許對降低高血壓有很大的作用，而許多草本植物的茶包均含有木槿?！?/p>
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