高血壓會(huì )引起很多疾病，比如心臟病、中風(fēng)、動(dòng)脈瘤、認知障礙和腎衰竭。幸運的是，下面介紹的這些方法可以不用通過(guò)藥物就能降低血壓，帶是你擁有健康的體重。來(lái)和51養生網(wǎng)小編一起看看吧。
1、快步走
快速走路的高血壓患者的血壓會(huì )降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著(zhù)增加走路的速度或距離。
2、深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習，就好像氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素一樣，而應激激素會(huì )使血壓升高。早晚試著(zhù)深呼吸五分鐘。
3、吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。比如：豌豆、番茄、橘汁、紅薯、土豆、香蕉、哈密瓜和干果。
4、注意食物標簽中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過(guò)敏，但是暫時(shí)還沒(méi)有方法檢測人們是否會(huì )對鈉過(guò)敏。所以我們應該就降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著(zhù)做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。
5、多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現，每天吃黑巧克力的人血壓都降低很多。
6.服用補充物
研究發(fā)現，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補充物，每日三次。
7.喝酒但不要喝太多
研究發(fā)現，輕度喝酒的人（對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）比不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
8多喝茶
研究發(fā)現，木槿茶可以有很好低血壓，因為木槿茶含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。
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