1.快走。那些快速走路的高血壓患者能夠使得血壓降低6-8毫米汞柱，鍛煉可以使得心臟的供氧能力增強，高血壓患者可以試著(zhù)多走一下，保持速度與距離。
2.深呼吸。緩慢的呼吸和沉思聯(lián)系可以有效的降低患者體內的應激激素，而應激激素可以使得患者的血壓升高，可以每天早晚試著(zhù)深呼吸。
3.多吃富含鉀的食物。富含鉀的食物可以起到降低血壓的效果，可以每天攝入2000-4000毫克的鉀。
4.注意減少鈉的攝入，這不僅僅要求高血壓患者在做菜的時(shí)候要少放鹽，還要求高血壓患者在食用加工食品的時(shí)候一定要注意一下加工食品中鈉的含量。
5.多吃黑巧克力，黑巧克力中含有能夠使得血管更加有彈性的黃烷醇，研究發(fā)現，經(jīng)常吃黑巧克力的人血壓降低很多。
6.服用補充物，研究發(fā)現輔酶Q10可是使得血壓大幅度的降低，降壓可以達到10-17毫米汞柱，所以患者可以每天攝入60-100毫克的補充物。
7.經(jīng)常喝酒，但是不要喝太多，研究顯示哪些輕度喝酒的人比哪些滴酒不沾的人血壓要低，輕度喝酒的人的心臟病的發(fā)病率也比較低。
8.減少咖啡因的攝入，因為咖啡因可以使得血壓升高。
9.多喝茶，木槿茶可以降低血壓，很多花茶中都含有木槿，所以高血壓患者可以選擇含有木槿比較多的花茶飲用。
10.少工作一點(diǎn)，研究發(fā)現人一周之中工作超過(guò)41個(gè)小時(shí)高血壓的發(fā)病率就上升15%，所以一定要保證自己充分的休息與鍛煉，不要總是以工作為重，使得自己的身體亮起紅燈。
11.采用音樂(lè )放松自己，舒緩的音樂(lè )有利于降低血壓。
12.治療打鼾，睡覺(jué)打鼾屬于睡眠呼吸暫停綜合癥，很多打鼾患者體內的醛固酮的含量過(guò)高，醛固醇是可以使得血壓升高的物質(zhì)，所以應該積極的防治打鼾，可以降低血壓哦！
聯(lián)系客服
