現在，越來(lái)越多的人膝關(guān)節提早老化，表現為劇烈的膝關(guān)節痛。防止膝關(guān)節提早老化，專(zhuān)家建議40~65歲的中年人，爬山、打籃球等高負荷的劇烈運動(dòng)要少做。尤其是50歲后更要少爬山。 65歲以上的老年人以平地散步為主，身體素質(zhì)好的可以快走或倒走，但要少爬樓梯，少做蹲下起立等動(dòng)作。另外，堅持鍛煉腿部肌肉是緩解膝關(guān)節老化簡(jiǎn)單有效的方法。
直抬腿：平躺在床上，取仰臥位，雙手放在身體兩側，緩慢抬起右腿至30度；停留20~30秒，再緩慢放下；反復練習10~20次；然后換左腿?？稍鰪姶笸燃∪饬α?。
小半蹲：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，上身挺直，慢慢下蹲，蹲到身體無(wú)法承受為止，停留1分鐘，起身。這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來(lái)吃力，可靠著(zhù)墻壁做，或扶著(zhù)桌椅做。不過(guò)，本身就患有膝關(guān)節炎的不建議做，尤其是急性發(fā)作期，否則會(huì )加重病情。
踮腳：站立，雙腳可微微打開(kāi)，找一個(gè)自己舒適的姿勢，上身挺直，然后踮起腳尖、放下，反復做10次。這個(gè)動(dòng)作主要是練小腿肌肉。
敲腳尖：可以坐著(zhù)，也可以仰臥在床上，雙腿伸直，雙手隨意放，然后兩只腳尖互相敲打，每次200下?？纱龠M(jìn)腿部血液循環(huán)，活動(dòng)雙腿肌肉。
這四個(gè)動(dòng)作，每天都做，早晚各1次。踮腳、敲腳尖這兩個(gè)動(dòng)作，閑來(lái)無(wú)事時(shí)可多做幾次。
聯(lián)系客服
