老年人常感到膝蓋酸軟，不舒服。要是不想自己的膝關(guān)節早早老化，來(lái)做小半蹲吧。
要領(lǐng)：雙手叉腰，挺胸抬頭，挺直身體，膝關(guān)節及腳尖朝前，雙腳分開(kāi)10厘米。上半身保持不動(dòng)，重心不變，由膝關(guān)節處向下彎曲身體，使身高變矮大約10～15厘米。為了更好地保護膝關(guān)節，在完成動(dòng)作時(shí)注意不要讓膝關(guān)節的彎曲度超過(guò)腳尖。
當你堅持蹲10分鐘之后，會(huì )發(fā)現膝關(guān)節變酸、變漲、變熱。這是因為膝關(guān)節里產(chǎn)生了關(guān)節液，關(guān)節液進(jìn)到關(guān)節腔里面會(huì )有效地潤滑關(guān)節、營(yíng)養關(guān)節和修復關(guān)節。每天堅持小半蹲的動(dòng)作，從一分鐘堅持到10分鐘甚至30分鐘的時(shí)候，膝關(guān)節的問(wèn)題會(huì )慢慢好起來(lái)。東峰/文
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