維生素B12是B族維生素的成員之一，也是唯一一種含金屬元素的維生素，對于人體有著(zhù)很多重要的生理功能。
因為能夠影響紅細胞的生成，能量的產(chǎn)生過(guò)程，氧氣的輸送，所以體內缺乏維生素B12之后，身體會(huì )容易感到疲勞。
缺乏維生素B12，還會(huì )帶來(lái)一些其他危害，比如巨幼紅細胞性貧血，舌炎，皮膚廣泛對稱(chēng)性色素沉著(zhù)，神經(jīng)障礙等。
01
山東女子每天堅持吃維生素B12，4個(gè)癥狀被改善，早知有幫助
來(lái)自山東的張女士最近有失眠的習慣，每天晚上都不知道如何才能睡著(zhù)，經(jīng)常到凌晨三四點(diǎn)的時(shí)候才能睡上一個(gè)小時(shí)，因為每天失眠讓張女士十分痛苦，但是卻又不知道如何解決。
在白天的時(shí)候，張女士經(jīng)常會(huì )感覺(jué)到頭暈，而且還有口腔潰瘍的困擾，所以不管是晚上還是白天，張女士都感覺(jué)到渾身難受。
因為張女士已經(jīng)40多歲了，身上出現這些不適癥狀之后，以為是更年期要到來(lái)了，但是癥狀一直沒(méi)有好轉，所以就去醫院做了檢查。
到了醫院通過(guò)檢查之后，并沒(méi)有查出什么大毛病，醫生給張女士開(kāi)了一些維生素B12，囑咐他按時(shí)服用，沒(méi)想到服用一段時(shí)間之后，身上的一些癥狀得到了改善。
改善月經(jīng)不調
受到某些因素的影響，會(huì )導致月經(jīng)周期紊亂，進(jìn)而出現月經(jīng)不調的現象，生活中很多女性朋友都存在月經(jīng)不調的問(wèn)題，張女士也有這個(gè)困擾。
經(jīng)過(guò)適當補充維生素B12，可以調節激素水平衡，穩定體內的激素水平，同時(shí)還可以調節心情，改善月經(jīng)不調。
改善貧血
維生素B12，在紅細胞形成、細胞代謝、DNA的產(chǎn)生中發(fā)揮著(zhù)重要的作用，還可以保持血細胞的健康。
通過(guò)適當補充維生素B12，可以將紅細胞數量和血紅蛋白量維持在正常水平，保證身體的血供正常，張女士通過(guò)補充維生素B12，改善了貧血的癥狀。
改善口腔潰瘍
研究表明，維生素B12可以有效治療口腔潰瘍，預防復發(fā)性口腔潰瘍，所以張女士及時(shí)補充適量的維生素B12之后減輕了口腔潰瘍疼痛，并且促進(jìn)了傷口的愈合。
降低心腦血管疾病發(fā)生
研究發(fā)現，高同型半胱氨酸水平和心臟病以及中風(fēng)的風(fēng)險增加有關(guān)，還可能會(huì )促進(jìn)血栓和過(guò)量自由基細胞的形成，損傷正常的血管功能。
適當補充維生素B12可以降低同型半胱氨酸水平，預防動(dòng)脈粥樣硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。
02
4類(lèi)人容易缺乏維生素B12，看你是嗎？
孕婦
孕婦需要兼顧自己和胎兒兩個(gè)人的營(yíng)養，如果沒(méi)有額外增加維生素B12的攝入，那么會(huì )引起維生素B12缺乏，影響到胎兒的生長(cháng)發(fā)育。
素食主義者
維生素B12廣泛存在于動(dòng)物性食物內，對于純素食主義者來(lái)說(shuō)，因為肉蛋、奶類(lèi)都不吃，長(cháng)期缺乏動(dòng)物性食物攝入，導致維生素B12攝入不足。
中老年人
老年人的腸胃功能逐漸下降，容易導致維生素B12無(wú)法被身體吸收利用，再加上老年人的消化功能比較差，喜歡食用易消化的植物性食物，所以老年人容易缺乏維生素B12。
吸收不良者
身體想吸收維生素B12，需要胃黏膜細胞分泌內因子來(lái)輔助，如果消化功能出現了障礙，會(huì )導致內因子分泌異常，無(wú)法及時(shí)吸收利用分解維生素B12，即使維生素B12攝入充足，也會(huì )導致體內的維生素B12含量不足。
03
該如何有效補充維生素B12呢？
以食補充
很多食物當中都含有豐富的維生素B12，只要合理搭配膳食就可以滿(mǎn)足人體的需求，比如羊肝，牛肉，金槍魚(yú)，乳制品，雞蛋，這些食物中不僅含有豐富的維生素B12，還可以補充礦物質(zhì)元素，蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，其他維生素。
以藥補充
為了更好被人體吸收，建議使用注射劑，尤其是70歲后的老人，腸胃消化能力較弱，藥片型的維生素B12，不容易被吸收和消化，老人進(jìn)行注射補充會(huì )更容易被吸收。
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