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高頻鼓蕩：高頻鼓蕩將發(fā)力訓練與抗打訓練融為一體，大大縮短了成功的時(shí)間。通過(guò)“高頻鼓蕩” 訓練出來(lái)的力量，具有強大的實(shí)戰性。這種抗打力絕不同于目前流行的許多硬氣功那種死 抗硬打，它可以在任何身體狀態(tài)下完成。無(wú)論任何時(shí)間遭到打擊，只要意識一到，鼓蕩之 間即可將對手的力量抵抗住，功深時(shí)還可以憑借強大的鼓蕩力將對方的手腕震斷。這是一種“活性抗打力”。
（說(shuō)明：“鼓蕩訓練”是一種強度很大的訓練方法，一般人初學(xué)者每次訓練不可超過(guò)3分鐘，即使是功力較深的時(shí)候，最多每次只能練習10–15分鐘。）

“高頻鼓蕩”訓練法：
第一段：
1.雙腳開(kāi)立，與肩同寬或大于肩，雙膝微曲，全身挺直保持輕松，準備開(kāi)始。
2.雙手從體前向上方抬起，至頭頂伸高，仰頭看手，同時(shí)鼻子深長(cháng)吸氣。
3.雙手從體前下落，再向下、向后劃弧伸直，同時(shí)雙腳跟抬起，這一過(guò)程用鼻呼氣。但不要 呼完，留少許，閉氣1秒。
4.雙手握拳從兩肋下以爆發(fā)力向前沖撞而出，兩拳相對，雙肘夾緊雙肘，兩腳跟同時(shí)落地震 腳，重心突然下沉曲蹲，同時(shí)以鼻猛然噴氣，噴氣時(shí)咬牙怒目，全身繃緊，體內似有膨脹爆炸的感覺(jué)。隨即放松。
5.雙手向上伸出，重復以上2–4的動(dòng)作，反復練習，平均約每3–4秒完成一組。

第二段：
1.開(kāi)立式。
2.雙手向后劃弧伸直，兩腳跟上抬，鼻腔深吸氣。
3.雙手握拳經(jīng)雙肋腋下向前方用爆發(fā)力沖撞，重心猛然下沉，腳跟震地，雙肩下沉用力束緊，全身瞬時(shí)隨鼻腔猛烈噴氣極力繃緊，體內震蕩，咬牙怒目，然后隨即放松。
4.雙手后劃，提腳跟，重復以上2-3動(dòng)作，反復練習。平均約每?jì)擅胪瓿梢唤M。

第三段：
1.開(kāi)立式。
2.雙手向兩側分開(kāi)，手心向前。
3.雙手向前身體中線(xiàn)合攏，呈雙掌心相對狀，高與肩平，同時(shí)提腳跟，吸氣。
4.重心突然下沉，雙腳跟震地，雙掌以掌跟內側往回摟擊腹部，同時(shí)鼓蕩，噴氣，全身繃緊， 咬牙怒目，體內震蕩。如此反復練習。
5.分別摟擊心窩與兩肋，要領(lǐng)同上。

深度刺激：深度刺激通過(guò)全身緊張用力，使肌肉強度，筋腱韌性，神經(jīng)緊張力得以強化的有效方法，它可以使身體適應在異常狀態(tài)超負荷的緊張運動(dòng)以及在短暫的時(shí)間里爆發(fā)出連續的的強大打擊力。它是以高頻鼓蕩所調發(fā)的身體能量向各部位進(jìn)行靜力性傳送，從而使力量得以在體內快速的流動(dòng)，形成良好的動(dòng)力傳送與支撐結構。并有效的改造肌體的內外部功能，使之達到最強狀態(tài)。
開(kāi)立式：請參看“高頻鼓蕩”中要求。
第一動(dòng)：雙手自體側輕松上抬，同時(shí)以鼻深吸氣，當舉至頭頂時(shí)，雙手手心向下，指尖想對，猛然下壓到小腹部位，掌指上翹，同時(shí)以鼻猛噴氣，咬牙怒目，重心突成高馬步，全身用力崩緊，尤其是雙手不可松勁。
第二動(dòng)：，接上動(dòng)，保持高馬步不變，不松勁以鼻短短補吸一口氣。然后雙手以肘關(guān)節支點(diǎn)，猛然向肩部彈起，腋下夾緊，雙肘夾緊，兩大臂緊貼住兩肋，手心向前上方，同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身仍保持崩勁不松。
第三動(dòng)：接上動(dòng)，不松勁以鼻補吸一口氣，雙掌掌心向前，以爆發(fā)力猛然向前推出，同時(shí)以鼻猛噴氣，振肩拔背，全身尤其是雙手保持崩勁不松。

第四動(dòng)：接上動(dòng)，短促以鼻補吸一口氣。然后雙手猛力外旋，雙肘內夾，手心向上似向身體中線(xiàn)合力砍夾。同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。
第五動(dòng)：接上動(dòng)，雙手交疊，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收攏，此時(shí)以鼻補吸一口氣。然后以爆發(fā)力自下而向前上方劃弧切，振臂送肩，同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。

第六動(dòng)：接上動(dòng)，以鼻短促補吸一口氣。然后雙手以爆發(fā)力向身體兩側劈開(kāi)，同時(shí)以鼻猛噴氣，全身保持崩勁不松。
第七動(dòng)：接上動(dòng)，不松勁以鼻補吸一口氣。然后雙手以肘關(guān)節為支點(diǎn)從兩側猛彈向雙肩上部，雙肘盡力夾緊。兩肘尖向上挑，同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。

第八動(dòng)：接上動(dòng)，以鼻補吸一口氣。然后雙手用爆發(fā)力向前方摔出，力貫掌背，雙肘向內夾緊，同時(shí)以鼻猛烈噴氣，全身保持崩勁不松。
第九動(dòng)：接上動(dòng)，以鼻補吸一口氣。然后雙手收回，以爆發(fā)力猛然下壓至小腹部，同時(shí)挺直雙腿，從高馬步還原成直立，以鼻猛然噴氣。之后放松一下全身，準備下組動(dòng)作聯(lián)系。

阻抗訓練：有的人認為聯(lián)系格斗不需要打沙袋，說(shuō)那樣會(huì )失去天然本力并使手腳僵硬而產(chǎn)生傷疾。其實(shí)這種認識是片面的，武斷的。因為他曲解了打擊沙袋的真正涵義，脫離了格斗的現實(shí)要求，使訓練落入了虛無(wú)主義的陷阱。
實(shí)際上，但凡有過(guò)阻抗練習經(jīng)驗的人都知道，阻抗練習的目的是通過(guò)拳，肘等部位與對抗物（沙袋）的發(fā)力接觸，來(lái)建立手臂關(guān)節的支撐與固定能力，從而使身體內爆發(fā)的巨大能量得以通過(guò)固定的渠道傳送到對方體內，產(chǎn)生強大的打擊效果。如果不進(jìn)行阻抗訓練，手臂的內部支撐軟弱，體內的力量再大，也無(wú)法有效的發(fā)放到對手身體上，打擊一定是無(wú)傷害性的。而且由于對方強大的反作用力，很容易使自己的腕關(guān)節受挫，非但不能制敵，反而傷了自己。
有過(guò)格斗經(jīng)驗的人都知道，許多練拳者都存在有個(gè)毛病，即看上去發(fā)力時(shí)很強勁，可就是打人時(shí)產(chǎn)生不了強大的效果，究其原因還是因為他沒(méi)有建立一個(gè)堅固的力量傳送桿，無(wú)法使長(cháng)期訓練積累的能量通過(guò)強有力的渠道突擊到對方體內。關(guān)于這一點(diǎn)，大家可以在與同伴的對試中體驗，看看是不是這個(gè)道理。
48HST的阻抗訓練，是通過(guò)拳肘打墻袋而聯(lián)系的。由于墻袋的固定性。使其阻抗力大于懸掛的沙袋，是專(zhuān)門(mén)用來(lái)進(jìn)行阻抗訓練的良好阻抗物。在實(shí)際操作過(guò)程中有由輕到重的擊打，仔細體會(huì )手臂內部的支撐力量，感覺(jué)腕，肘，肩關(guān)節在阻抗力作用下的支撐張力。擊打的節奏不要太快，要一下一下地來(lái)，而且身體要保持一定的持續力量，不要松松垮垮的。要注意力量從腳上向手上的傳導感覺(jué)，提高手與腳的同步性以及身體與擊打發(fā)力的一致性。 很注意的一點(diǎn)是千萬(wàn)不要猛擊暴打?。。。。。?！
1：運用直拳進(jìn)行左，右交替擊袋練習。
2：運用栽拳進(jìn)行左，右交替擊袋練習。
3：運用挑肘進(jìn)行左，右交替擊袋練習。
4：運用蓋肘進(jìn)行左，右交替擊袋練習。

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