最近
隨著(zhù)氣溫的急劇下降
我們也在國慶假期的最后一天（10 月 8 日）
迎來(lái)了二十四節氣中的 “寒露”
“寒露” 節氣的到來(lái)
“寒露”，是深秋的節令，此時(shí)期的氣溫比 “白露” 時(shí)更低，日帶寒意，故名“寒露”。正如俗語(yǔ)所說(shuō) “寒露寒露，遍地冷露”，寒露以后，南方秋意漸濃，北方即將入冬，雨季結束，白霜初現。
“寒露”，是二十四節氣之第 17 個(gè)節氣， 也是秋季的第五個(gè)節氣。寒露是一個(gè)反映氣候變化特征的節氣，俗話(huà)說(shuō) “吃了寒露飯，單衣漢少見(jiàn)?！?/strong> 寒露時(shí)節，晝漸短，夜漸長(cháng)，露水增多，氣溫更低。熱氣正慢慢退去，寒氣正漸漸襲來(lái)，患感冒等呼吸道疾病的人也多起來(lái)。中醫里講究順應節氣采取相應的養生方式，而寒露之后的這段時(shí)間的養生重點(diǎn)在于防止寒邪入侵，提高身體的抗寒能力。
潤燥養肺
寒露到，天氣由涼爽轉向寒冷，俗話(huà)說(shuō)：“金秋之時(shí)，燥氣當令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體，如果調養不當，人體會(huì )出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。
根據中醫 “春夏養陽(yáng)，秋冬養陰” 的養生理論，這時(shí)人們應養陰防燥、潤肺益胃。
預防秋燥，可常吃些白色的食物，比如 蓮藕，山藥、蓮子、白蘿卜、梨、百合、銀耳等等。還可適當吃些水果，比如 梨、甘蔗、荸薺、香蕉、枇杷等，都有潤燥效果。
但以上水果性偏寒涼，并非人人皆宜，若有 脾虛泄瀉，或肺寒咳嗽者，則不宜多吃。亦或可把水果切碎水煮了 溫服，亦可適當緩解其寒性。
另一方面，燥氣通于肺與大腸，極易引發(fā) 便秘。因而需要注意 水分的補充，當然要飲溫水。也可每天適當喝點(diǎn) 蜂蜜水，有滋潤大腸以緩解便秘的效果。飲食上當 少吃辛辣刺激食品，如辣椒、花椒、桂皮、油炸食品、芥末、生姜、蔥及酒等。
可適當多吃 芝麻、核桃、蘿卜、西紅柿、百合、大棗、紅薯、枸杞、銀耳、蜂蜜、蓮藕、梨等，起到不錯的滋陰潤燥、養肺潤腸作用。
自制養生粥：百合大棗蓮子銀杏粥
物料：百合 30 克、大棗 30 克、蓮子 20 克、銀杏 10 粒、大米 100 克、冰糖適量。
做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、大米，煮沸后，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖，稍做燉煮即可關(guān)火。
功效：潤肺生津、健脾益胃。
暖腳護陽(yáng)
據研究發(fā)現，腳與上呼吸道黏膜之間有著(zhù)密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會(huì )引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動(dòng)減弱，人體抵抗力下降，因此，足部保暖格外重要。
寒露節氣往后，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼。隨著(zhù)天氣轉涼，應注意保暖。但 添衣不要太多、太快，俗話(huà)說(shuō) “春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷能提醒肌體開(kāi)始收斂陽(yáng)氣，對于冬之收藏陽(yáng)氣有利。
生活中我們發(fā)現，腳若受寒，就容易感冒。因此需要特別注重 腳部的保暖，可穿上保暖性能較好的鞋襪，切勿赤腳，以防 “寒從足生”。
寒露過(guò)后除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養，可減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
亦可用溫水泡足至汗出，或用 花椒或艾葉煮水泡腳更有良效，既可 預防感冒又可健身鼓舞正氣；睡前還可以用雙手互搓兩足心，各搓五百下，使足底發(fā)熱，或可溫灸涌泉穴。
寒露時(shí)節溫度適宜，空氣質(zhì)量較高，正是從事室外運動(dòng)的好時(shí)節，可根據自己身體的實(shí)際情況選擇不同的運動(dòng)項目，如 快走、騎行、登高、打拳、跳操等。適當運動(dòng)可以 增強體質(zhì)，提高抵御寒冷及疾病的能力，有利于 控制情緒起伏、氣血和暢。
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