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    正如我最近的一篇博文中提到的那樣，當前環(huán)境下會(huì )如何扭曲我們對疫情的看法，除了全球心理壓力的加劇外，實(shí)施的社交距離政策也意味著(zhù)更多的人獨自生活。

    在這種情況下，冥想是一種有用的技巧，既可以保持冷靜，也可以更多地了解大腦的運作方式。然而，盡管并不缺乏關(guān)于如何練習冥想的信息，但是很少有資源關(guān)注冥想是如何出錯的?；趥鹘y和當代的冥想文獻，以及我自己對冥想的研究和實(shí)踐的見(jiàn)解，以下描述了練習冥想時(shí)要避免的五個(gè)錯誤：

/01/ 

    在打坐練習中，身體姿勢很重要，因為過(guò)于放松會(huì )使大腦變得昏昏欲睡，而過(guò)于緊張則會(huì )導致大腦活躍過(guò)度。冥想姿勢的一個(gè)重要方面是穩定性，無(wú)論是坐在椅子上還是坐在座墊上都可以實(shí)現。思考冥想最合適的姿勢的一個(gè)有用的方法是試著(zhù)“像山一樣”坐著(zhù)。一座山有著(zhù)明確的存在，是直立的、穩定的，并沒(méi)有緊張局促，也不必費力來(lái)保持它的姿勢——它是放松的，滿(mǎn)足的，并且深深扎根于大地。

圖/Flow Neuroscience

/02/ 

    呼吸覺(jué)知是一種重要的冥想技巧，也是一種久經(jīng)考驗的在當下錨定心神的方法。通過(guò)輕輕地將我們的意識放在呼吸上，我們給了大腦一個(gè)參照點(diǎn)，這樣我們就很難被思想和感覺(jué)        分散注意力或忘乎所以。每次走神或變得焦慮時(shí)，呼吸就變成了一個(gè)心靈可以返回的地方。然而，要記住的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是，用呼吸來(lái)幫助穩定頭腦并不意味著(zhù)我們必須強迫或改變我們的呼吸。換言之，呼吸應該被允許跟隨它的自然進(jìn)程，并且自動(dòng)地平靜和深化。

    強迫呼吸與冥想的一個(gè)核心原則背道而馳，那就是平靜和智慧自然存在于頭腦中，當正確的條件出現時(shí)，它們會(huì )自動(dòng)出現。這些正確狀態(tài)的條件之一是觀(guān)察和接受，而不是試圖控制呼吸、身體或思想。因此，在冥想期間，我們應該避免通過(guò)重呼吸或大聲呼吸來(lái)改變我們的正常呼吸模式（這也可能會(huì )對其他與我們一起冥想的人產(chǎn)生刺激?。?。

/03/ 

    我自己的一些研究發(fā)現，有一小部分人似乎已經(jīng)沉迷于冥想。事實(shí)上，在我發(fā)表的幾個(gè)臨床案例研究中，冥想已經(jīng)被成功地作為一種替代技術(shù)，用于從行為成癮中恢復過(guò)來(lái)，比如問(wèn)題賭博、工作狂和性*癮。在這些情況下，依賴(lài)冥想可能會(huì )構成一種比較積極的上癮形式。

    然而，傳統的冥想文學(xué)告誡人們不要沉迷于與冥想相關(guān)的幸福狀態(tài)，花很長(cháng)時(shí)間在冥想中打坐。冥想的概念本身不是用打坐來(lái)逃避這個(gè)世界，而是作為一種工具來(lái)發(fā)展和吸引一顆慈悲的心。

圖/MindBodyGreen

/04/ 

    無(wú)常是指沒(méi)有什么是永恒的。一切現象，包括我們自己，都是出生、活著(zhù)、死亡。這是生命的真相（或者，如果你愿意，是死亡的真相）。其他人和我自己的研究都表明，意識到生命的無(wú)常性對健康有好處。

在打坐中冥想無(wú)?？梢酝ㄟ^(guò)促使我們反思生命中重要的東西來(lái)減少自滿(mǎn)情緒，并且在任何時(shí)候，我們都只通過(guò)一次呼入或呼出而與死亡分離。作為古代禪修的一種重要方法，我認為這是一種更重要的禪修方法。

圖/Headspace

/05/ 

    冥想不是一個(gè)快速解決問(wèn)題的方法，相信它能解決生活中的所有問(wèn)題的想法是錯誤的。持久的進(jìn)步需要持續的努力，也需要將冥想作為一種“生活方式”，而不是在感到特別緊張或困惑時(shí)偶爾會(huì )陷入沉思。然而，在冥想中過(guò)于努力也是一個(gè)錯誤，它會(huì )導致內在沖突和不健康的后果。例如，研究表明，過(guò)度集中的冥想練習會(huì )誘發(fā)精神病發(fā)作，包括那些沒(méi)有精神病病史的人。

    正如我最近在“如何找到你的非自我”的博客中所指出的，冥想的一個(gè)關(guān)鍵目標是變得不那么自戀，并限制自我控制我們思想和行為的程度。因此，在冥想中努力嘗試或者把自己看成是一個(gè)有經(jīng)驗的“冥想者”，可能意味著(zhù)他允許了他的自我干擾他的冥想練習，這最終會(huì )損害他的冥想發(fā)展。

圖/Magzter