瑜珈的一個(gè)基本前提就是：用冷靜清醒的方式來(lái)集中和保持當前的注意力，從而獲得健康的意識狀態(tài)。瑜珈是運用特殊的技巧來(lái)集中精神的一種方法。冥想是對自我、思想本質(zhì)或高于自我的某種事物如上帝、宇宙意識或任何神靈的思考或反省。冥想雖然往往與某些宗教意識聯(lián)系在一起，但在此冥想只用來(lái)平靜思想，以達到根高的自知自制，提升意識形態(tài)。此所列的冥想技巧并不在宣揚某種宗教。
為了從瑜珈練習中最大限度的受益，姿勢和冥想練習都是必要的。所有的姿勢、呼吸和放松方法都可以緩解過(guò)度的緊張，鎮定神經(jīng)，因此傳統上哈他瑜珈背看做冥想的準備階段。姿勢練習和呼吸法也能集中精力，并訓練自己把注意力集中在當前——這是冥想的最終目標。反過(guò)來(lái)，冥想又有助于哈他瑜珈的練習，因為冥想使神經(jīng)系統鎮靜，這種平靜的狀態(tài)有助于各種姿勢的練習。冥想使那些可能防礙練習的緊張部位得到放松，控制了思想的游移，使你不會(huì )分散精力，真正地放松身心。
冥想技巧
進(jìn)入冥想地途徑不一。比如說(shuō)，可以將注意力集中到一個(gè)事物，一個(gè)意念，一個(gè)字，甚至一句話(huà)上。要注意剛開(kāi)始時(shí)，冥想并不是在于你可以保持思想清晰和集中的時(shí)間有多長(cháng)，而是在于培養反復轉移注意力到某個(gè)選定目標上的能力。思想分散游移是不可避免的，因為思維和感情不斷變化會(huì )影響注意力的集中。一旦你發(fā)現自己走神，只需將注意力轉回既定的焦點(diǎn)即可。隨著(zhù)你逐漸學(xué)會(huì )控制思想感情的起伏，注意力就慢慢不易被分散。在思想分散時(shí)，不要泄氣，只要再重新集中注意力就可以了。
這里介紹兩種冥想技巧，可以幫助你把思想集中于當前時(shí)刻。如果你已經(jīng)學(xué)會(huì )其他的冥想方法，可從中選擇你認為效果最好的來(lái)練習。
注意力集中于呼吸
注意力集中于呼吸的方法就是仔細觀(guān)察自然的呼吸過(guò)程，在任何情況下都不要改變呼吸的節奏。也可以把注意力集中在每一次呼氣上。通過(guò)每次呼吸來(lái)緩解緊張感，放松心情。特別是注意呼氣結束與吸氣開(kāi)始之間的那一短暫間隙，眼睛張開(kāi)或閉上。如果眼睛張開(kāi)，可將視線(xiàn)羅在身前幾米的地面上，眼睛稍垂視，視點(diǎn)不要離身體太遠。
注意力集中于某一物體
將一支點(diǎn)燃的蠟燭置于身前不遠的地板上或者放在與視線(xiàn)等高的地方，把注意力集中在燭焰上。當注意力分散時(shí)，重新把注意力集中到燭焰上。也可以閉上眼睛，腦子里默想著(zhù)燭焰的樣子，直到它逐漸從腦海里消失。然后睜開(kāi)眼睛，再一次凝視眼前的蠟燭。
這個(gè)方法還可以用于夫婦或者全家練習冥想。大家可以圍成一圈坐下，眼睛都注視著(zhù)同一支蠟燭。
如果不擺蠟燭，也可以用其他事物代替，如一支花或者是一塊帶條紋的石頭。這件物體的外形與結構要盡量簡(jiǎn)單，不至于因為其精美的造型而分散注意力。它的作用是讓你在走神時(shí)重新集中注意力。
佛教徒精通冥想的藝術(shù)，有規律的定期練習會(huì )覺(jué)得冥想越來(lái)越輕松簡(jiǎn)單。
寧靜美麗的環(huán)境是練習冥想的理想場(chǎng)所，特別適合于初學(xué)者。
冥想時(shí)將注意力集中到某一物體上，這并不是要你觀(guān)察該事物的細節，
而只當它是個(gè)聚焦點(diǎn)，在意識到注意力分散時(shí)，將視線(xiàn)重新集中到這個(gè)物體上來(lái)。
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