| 1 | 關(guān)于冥想2 |
| 首先是放松.
你可以選擇你喜歡的姿勢.不過(guò)躺著(zhù)容易睡著(zhù),站著(zhù)又太緊張,所以通常都采取坐姿.
全神貫注在你的右腳.你可以動(dòng)一動(dòng)它,以便把感覺(jué)移到那里.右腳開(kāi)始放松.
現在把注意力轉到身體右側,繼續放松.如果你感到緊張,可以先收緊肌肉,再放松.
依次感覺(jué)大腿,臀部,腹部知道右手,然后再轉回到左邊.
這會(huì )是一個(gè)很流暢的過(guò)程,甚至可能在你想到那種輕松的感覺(jué)向上爬的時(shí)候,全身會(huì )"呼"的一下就ok了.
好啦,放松之后,如果你剛才是采取別的姿勢,現在就要盤(pán)腿坐好了.
脊背要直,不論任何冥想都強調這點(diǎn).
開(kāi)始內省.感覺(jué)思想和情感的漣漪.你覺(jué)得舒服,還是有點(diǎn)不適?你發(fā)現情緒出現了什么變化?
通常,平常安靜的人不會(huì )覺(jué)得什么,而總是咋咋?；５念?lèi)型就很難過(guò)了.
不用在意,也不用解決它們,你只要感覺(jué)著(zhù)就足夠了.但是記得,不要沉溺其中,不論是快樂(lè )還是悲傷.
你可以注意到你的思想在干什么,你要以一個(gè)客觀(guān)的觀(guān)點(diǎn)去看待它.注意思想之間是怎么連接的,速度有多快.你可能很快又會(huì )沉迷其中,不要著(zhù)急,再出來(lái)就行了.如果可以,注意思想是怎么讓你分心的,這樣你就知道怎么不讓自己分心了.
只要感覺(jué)好,就可以盡量延長(cháng)時(shí)間,但是不要為了追求長(cháng)時(shí)間而讓冥想變成一種痛苦的等待.
冥想,有人很容易做到,也有人根本就無(wú)法做到,這和個(gè)性有關(guān).如果你真的沒(méi)有辦法客觀(guān)的不去想,這里有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法,但是周期很長(cháng),大概要做很久才能見(jiàn)效.就是:
當你走在大街上的時(shí)候,不要聚焦,視野180度.就這么走就行了.因為要處理過(guò)多信息,大腦就沒(méi)時(shí)間想那么多了.習慣了之后,它慢慢就會(huì )停下來(lái)的.
雖然說(shuō)那個(gè)1應該不是說(shuō)這么快就可以完全ok,但是呢.......總之不知道我以后有沒(méi)有空,現在就趕快給他弄完好了.
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現在,你已經(jīng)知道雜念是怎么回事了,就要給他干掉.
首先,保持你往常平和的心態(tài),那種對它不在乎的心態(tài)會(huì )讓它很容易消失.
然后,學(xué)會(huì )這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的技術(shù):
在你能夠足夠客觀(guān)地看之后,開(kāi)始問(wèn)自己:"正在觀(guān)察自己的人是誰(shuí)?"
并不一定要拘泥這個(gè)問(wèn)題的格式,但中心是"我是誰(shuí)?"
不要質(zhì)問(wèn),或者心急,也不要急于知道答案,否則你的心可能會(huì )給你一個(gè)看似有理,其實(shí)荒謬的答案來(lái)應付事情.
很簡(jiǎn)單吧?
好了,你可以愉快的問(wèn)了吧?
那么,開(kāi)始處理那些讓你不快的感覺(jué).
身體不適感
像平常冥想那樣做就好了,過(guò)一會(huì )兒,可能會(huì )開(kāi)始有不適的感覺(jué).
你可以變化一下坐姿,但是就一下哦,然后接著(zhù)冥想.
當不適感又到來(lái)的時(shí)候,不要再改變姿勢了,你會(huì )發(fā)現自己能夠抵御他.
感覺(jué)一下心靈的煩躁是如何體現在身體上的,很有趣.
其實(shí),即使是痛感,坐久了也會(huì )自動(dòng)消失,因為身體不能一直痛......
幻覺(jué)
通常,高級冥想者才會(huì )有幻覺(jué)產(chǎn)生,但是也不是說(shuō)在剛開(kāi)始學(xué)習的時(shí)候就不會(huì )看見(jiàn).
比如前一陣我就經(jīng)?？匆?jiàn)一個(gè)骷髏,滿(mǎn)嚇人的.不過(guò)后來(lái)它自動(dòng)消失了.
要記得的是,不論是快樂(lè )還是痛苦的影像,你都不要沉迷其中.不要試圖把快樂(lè )留住,也不要急于驅走不快.執念只會(huì )把事情搞糟.它們通常都會(huì )很快消失.
如果它們拒不消失,你可以客觀(guān)地問(wèn):"有這種體驗的人是誰(shuí)?"
雜念
我們已經(jīng)說(shuō)了很久雜念,它總是以不同的形式跑出來(lái).
心靈常常會(huì )玩一些把戲,比如開(kāi)始它會(huì )支持你練習,練了一陣,它又突然對你說(shuō):"你開(kāi)玩笑的吧?"真是令人泄氣.
思想可以分成不同的種類(lèi),快樂(lè )的記憶,希望,新想法,明天的任務(wù)......把它們分類(lèi)會(huì )對你有所幫助.有時(shí)候,只要你把它們分類(lèi),它們就像被戳穿一樣自動(dòng)消失.
或者,你可以想象你的雜念順著(zhù)水流向遠方.
如果還是不行的話(huà),那我們可能需要復雜一點(diǎn)的過(guò)程,比如:
閉上雙眼,把心靈想象成樹(shù)干,那些茂盛的樹(shù)枝是全神貫注的健康心態(tài),而那些枯萎的則是另你分心的壞東西.想象自己爬到樹(shù)上,把枯枝剪掉.并且對自己承諾,每次當出現枯枝,你都會(huì )剪掉它.
孤獨
我曾經(jīng)說(shuō)過(guò),平時(shí)很咋呼的人最容易難過(guò).因為他們覺(jué)得孤獨.嚴重的甚至會(huì )覺(jué)得自己與世界割裂開(kāi)來(lái)了.
現在開(kāi)始呼吸,閉上雙眼,每次吸氣你都覺(jué)得自己與外部世界相連,呼氣的時(shí)候這種聯(lián)系就被割斷.緊緊盯住那些氣體,你會(huì )看到外部世界擁抱了你的內心世界,并為你帶來(lái)能量,然后呼出的氣息卷走了所有雜念.
這是很常用的方法,讓心變得更干凈.
然后感覺(jué)周?chē)目諝饨o你的愛(ài)撫,它們細細地從你身邊流過(guò),這會(huì )是愉快的感覺(jué).
你也能感覺(jué)到大地托起了你的重量.
聆聽(tīng)四周的聲響,即使是靜寂也有它獨特的聲音.
你可以睜開(kāi)眼,看看各種色彩,身體內外,整個(gè)世界間,總是在不斷循環(huán)著(zhù),沒(méi)有人會(huì )孑然一身.
也許你可以嘗試感激這一切.一顆懂得感激的心,是每一個(gè)冥想者應該具有的.
其實(shí)這只是提供你一些方法,很多人有自己很個(gè)人的方法來(lái)對付雜念,你可以發(fā)展出自己最順手的方法.冥想是沒(méi)有任何格式的. | |
