騎行運動(dòng)如同跑步、游泳、打籃球、健美操一樣，可以加速呼吸，加強吐故納新，屬于健康的有氧運動(dòng)。在工作停止后的余暇時(shí)間，或周末和假日，騎著(zhù)自己心愛(ài)的山地或者公路車(chē)自行車(chē)出行，當然這是一件既鍛煉身體又可以緩解工作壓力的樂(lè )事。
在騎行中進(jìn)行踩踏時(shí)我們主要是依靠腿部力量來(lái)越過(guò)爬坡，控制速度。在反復上坡和下坡時(shí)我們的韌帶也在不同的踏平下工作著(zhù)。如果你是一名騎行的新手，或者是一名年齡偏大的騎行家，在專(zhuān)項力量較弱的情況下要注意一下降低運動(dòng)平率，因為強度較大的踩踏平率有可能會(huì )帶來(lái)運動(dòng)傷害，最有可能導致韌帶損傷。
韌帶損傷也是很多不同項目的運動(dòng)員發(fā)生率最高的運動(dòng)傷害，韌帶主要是連接兩塊骨頭的組織。是可彎曲，纖維樣的致密結締組織。它附著(zhù)于骨骼的可活動(dòng)部分，但限制其活動(dòng)范圍以免損傷。人體在負重活動(dòng)或體位變換時(shí)，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當關(guān)節扭轉或肌肉驟然收縮時(shí)，可使少數纖維被拉斷、小關(guān)節微動(dòng)錯縫，形成拉傷。
通常來(lái)說(shuō)騎行導致韌帶損傷是由什么因素而起呢？
（1）質(zhì)的因素：有些沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)大強度騎行的車(chē)友和還處于在騎行運動(dòng)的入門(mén)時(shí)期內的車(chē)友，也許還不清楚自身的體能條件而選擇不適宜的騎行強度，結果損傷的發(fā)生率較高。
（2）量的原因：騎行時(shí)間過(guò)長(cháng)、運動(dòng)量過(guò)大、運動(dòng)頻率過(guò)高等導致的機體過(guò)渡疲勞，也是韌帶損傷的主要原因。過(guò)度的騎行運動(dòng)是由于車(chē)友接受的負荷量太大，使機體未得到充分恢復所致
在騎行中我們最容易發(fā)生的韌帶損傷有兩種；胯下韌帶損傷；膝關(guān)節韌帶損傷；胯下韌帶損傷在騎行中最多發(fā)生在大腿外側。
由于我們騎行運動(dòng)時(shí)喜歡較快提高速度，所以很多車(chē)友比較喜歡采用搖車(chē)起步進(jìn)行急性發(fā)力的方式踩踏，這種踩踏方式可能會(huì )導致大腿外側的肌肉拉傷 因為急性發(fā)力時(shí)7大外側肌肉（縫匠肌、股直肌、股外側肌、股內側肌、股二頭肌、半腱肌、半膜?。?huì )同時(shí)發(fā)力，其中股外側肌是外側發(fā)力最大的肌肉，也是最有可能導致拉傷的肌肉。所以在我們騎行之前可以先做一下腿部的伸展運動(dòng)，讓肌肉先活動(dòng)一下，充分增強肌肉的彈性后再進(jìn)行急性發(fā)力，就不易發(fā)生拉傷。
膝關(guān)節韌帶損傷主要是由運動(dòng)踩踏時(shí)間過(guò)長(cháng)、運動(dòng)量過(guò)大、踩踏平率過(guò)高等導致膝關(guān)節肌肉疲勞后拉傷。
主要由膝關(guān)節的內、外側副韌帶損傷 由于騎行時(shí)接受的負荷量太大，使機體得不到充分恢復所致。我們需要在上一次的騎行結束后一定要休息，讓機體得到充分的恢復后，再次進(jìn)行騎行運動(dòng)。尤其是對于喜歡長(cháng)途旅行的騎行者在進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的踩踏過(guò)程中一定要注意休息，使肌肉得到放松，降低關(guān)節的疲勞。
戶(hù)外騎行中不慎遇到韌帶損傷我們要如何應急處理呢？
當關(guān)節韌帶損傷后，會(huì )出現局部腫脹，伴有疼痛、壓痛，有皮下出血，出現部位青紫。早期正確處理關(guān)節韌帶損傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性的韌帶損傷發(fā)生時(shí)，要立刻停止運動(dòng)，以減少出血。盡量能在最短的時(shí)間里用冷水沖損傷部位或用冰塊（可以買(mǎi)冰凍的礦泉水）冷敷損傷部位以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶（緊急情況下可用衣物布料）把損傷部位加壓包扎防止腫脹。等待24～48小時(shí)后，損傷部位的內出血已停止，這時(shí)可用溫毛巾熱敷或按摩以消腫和促進(jìn)血液吸收，當使用溫毛巾熱敷時(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(cháng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節功能的恢復，當沒(méi)有疼痛感的前提下建議進(jìn)行一些低強度的活動(dòng)。（我個(gè)人建議配合使用三七活血膏，貼于患處，活血化瘀，促進(jìn)軟組織再生?；救?，應加強關(guān)節周?chē)∪獾牧α烤毩?，促進(jìn)損傷部位恢復更多的活動(dòng)能力）。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須撥打120及時(shí)送往醫院治療！
預防 騎行時(shí)發(fā)生韌帶拉傷的 伸展運動(dòng)（圖）
鶴立式
1. 靠著(zhù)車(chē)子或墻平滑身體，用左手從背后抓住你的右腳。
2. 輕輕地把手向上拉離臀部，靜態(tài)拉伸。
3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要彎腰。
4. 要收縮肌肉，就用腳把手推開(kāi)，開(kāi)始時(shí)輕一些。
5. 另一條腿重復以上動(dòng)作。
三角式
1. 靠著(zhù)自行車(chē)或墻向下彎腰。
2. 把腿向前伸直，前腳離車(chē) 18英寸。
3. 另一腳在正后方。后腳離的越遠，拉伸的強度也越大。
4. 把身體重心移向前腳，把上身向下壓。你應該感到前腿腿窩處被拉伸。
5. 要收縮肌肉，就把前腿收回來(lái)。
6. 另一條腿重復以上動(dòng)作。
俯背式
1. 抓著(zhù)自行車(chē)或欄桿以保持平衡，把身體重心移向手臂。
2. 讓頭處在伸直的手臂之間盡量下垂從而拉伸背闊肌。
3. 要收縮肌肉，就把手放低。
4.使用自行車(chē)平衡身體，下蹲并保持腳踵不離地
5. 讓臀部盡量下落貼近腳踵。保持這個(gè)姿勢30秒（這個(gè)姿勢沒(méi)有收縮動(dòng)作）。
推墻式
1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墻。
2. 后腳踵保持不離地，腳趾向前。
3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸強度越大。
4. 要收縮小腿，就推墻好象要用腳把它推開(kāi)。
5. 換另一條腿重復以上動(dòng)作。
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