“生命在于運動(dòng)”。然而，在快速行進(jìn)的“車(chē)輪時(shí)代”，越來(lái)越便利的各種工具讓我們一坐就是幾個(gè)小時(shí)，不知不覺(jué)間，我們已經(jīng)越來(lái)越習慣坐著(zhù)忙碌，也似乎擠不出時(shí)間去運動(dòng)。久坐時(shí)，氣血運行懈怠，不但危及各處供血，更會(huì )引發(fā)一系列身心疾病。不過(guò)，要讓身體動(dòng)起來(lái)，并不非得“抽空”去打球、跳操、登山、游泳，只要堅持“每天行走一萬(wàn)步”即可。
中醫講“五勞七傷”，“久坐傷肉（脾胃）”便是“五勞之一”，“肉”泛指全身和臟腑器官的肌肉，久坐時(shí)，氣血運行懈怠，不但危及各處供血，更會(huì )引發(fā)一系列身心疾病。越來(lái)越多的現代研究顯示：肥胖超重、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、頸椎病、骨質(zhì)疏松、抑郁等健康危機都在“坐”班族中蔓延。
步行，是最不受場(chǎng)地限制的本能運動(dòng)。運動(dòng)醫學(xué)研究表明，步行的健身功效不容小覷，它發(fā)動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，一舉改善心臟、腸胃、大腦和肺部等臟器的工作運行，不只有減肥之功，更有強健脊柱、強壯骨骼、抒解壓力的益處。兩腿一邁，見(jiàn)縫插針走一走，馬上就從“久坐”中解放出來(lái)了。
每天行走一萬(wàn)步，不多不少剛剛好
一萬(wàn)步是什么概念呢？臺灣國民健康局有過(guò)一個(gè)測算，我們平常自然步行的步幅（cm）約等于“身高（cm）-100”，譬如身高175cm的人，步幅為75cm，他的一萬(wàn)步相當于7.5公里路程，走下來(lái)大約要花2小時(shí)。
為何不多不少剛好一萬(wàn)步呢？對此，廖八根先生（廣東體育學(xué)院運動(dòng)醫學(xué)教研室主任）曾進(jìn)行過(guò)詳細換算，結果發(fā)現：每天走一萬(wàn)步恰好能將多余的熱量（即攝入的總熱量-正常工作生活所需熱量）消耗掉。
坐班族每天一般會(huì )走3000～4000步。如果在工作間隙抓緊時(shí)間走動(dòng)、上下樓梯、散步，一般可多增加2000步。也就是說(shuō)，需要我們有意識去完成的步行任務(wù)，其實(shí)不過(guò)4000步左右，快走30～40分鐘即可大功告成。要想更輕松，這40分鐘的快走任務(wù)還可細分早、中、晚三段，每次快走15分鐘左右，路程約1公里。而且，看似單調的步行任務(wù)，也可變得趣味多樣，如快步繞圈、散步觀(guān)景、閑逛超市、遛狗出行等等。
行走出健康，方法有講究
任何運動(dòng)都講究動(dòng)作要領(lǐng)，步行也不例外。正確的步行姿勢有五大關(guān)鍵：正脊柱（昂首站直）、提肌肉（收腹提臀）、正頭頸（抬下巴平視）、舒腳掌（腳跟著(zhù)地，腳尖踢出）、揮雙臂（放松自然擺動(dòng)）。
在快步行走中，要留意心臟負荷。平時(shí)沒(méi)有心臟血管疾病的人，步行運動(dòng)以達到中等強度為宜，如何測定呢？
計算自己的心率：
男子運動(dòng)心率（次/分）=（205-年齡/2）×60%
女子運動(dòng)心率（次/分）=（220-年齡）×60%
老年人運動(dòng)心率（次/分）=170-年齡
中等強度運動(dòng)后的自我感覺(jué)是發(fā)熱，微微汗出，臉色微紅。
一次舒適愉快的步行鍛煉，當然少不了以下細節的配合：
首先，要有一雙合適的運動(dòng)鞋，它應具備輕便、適度鞋弓、護踝、彈性緩沖、防滑等多重特性，且每半年至一年更換；
其次，事先要稍作熱身運動(dòng)，將頸項、肩膀、腰背、髂、膝、踝等大關(guān)節活動(dòng)開(kāi)來(lái)；
最后，步行結束要進(jìn)行放松整理，伸展運動(dòng)是最好的放松方式，如松肩、伸展、體側、弓步運動(dòng)。
如何做到每天行走一萬(wàn)步？
堅持的方法很多，但是一開(kāi)始咱最好列一個(gè)“行走成績(jì)表”，將每天完成的步數記錄下來(lái)，先培養自己的成就感，一旦愛(ài)上行走，快樂(lè )生活就離我們不遠啦。
聯(lián)系客服
