1. 站著(zhù)可以更長(cháng)壽
\"久坐\"=\"慢性自殺\"?？鋸?？一點(diǎn)也不。研究發(fā)現，每天坐6小時(shí)以上的人比每天只坐3小時(shí)的死亡率高出20%。Alpha Patel傳染病學(xué)家，他主持了這項研究。他總結道：久坐能減壽好幾年。另一項研究表明，每周坐著(zhù)超過(guò)23小時(shí)的人比只坐11小時(shí)的人罹患心血管疾病的概率高出64%。
你要發(fā)問(wèn)了：為什么坐著(zhù)對人危害這么大？
因為坐著(zhù)消耗最少啊。連嚼口香糖燃燒的熱量都比賴(lài)在沙發(fā)里要多。
你坐著(zhù)的時(shí)候，肌肉電活動(dòng)幾乎為零，機體耗能極小。長(cháng)期如此會(huì )帶來(lái)一系列負面效應。你的心率、代謝率、胰島素有效性和優(yōu)質(zhì)膽固醇水平都會(huì )下降。身體會(huì )停止合成脂蛋白酶和其他一些分子，它們只有在肌肉收縮時(shí)才會(huì )分泌，比如站立或走動(dòng)時(shí)。這些物質(zhì)分解脂肪和糖原；少了它們，你的代謝就會(huì )出問(wèn)題。綜上所述，現在你該明白為什么那些老是坐著(zhù)不動(dòng)的人腰圍更粗、更容易得糖尿病、高血壓、心臟病和癌癥了吧。
你可能會(huì )以為每天運動(dòng)一會(huì )兒就能高枕無(wú)憂(yōu)地坐著(zhù)了吧……錯。研究還表明運動(dòng)并不能抵消久坐的壞處。正如吃一整天的垃圾食品，然后出門(mén)小跑個(gè)一小時(shí)——這對身體來(lái)說(shuō)仍然弊大于利。
2. 站著(zhù)能減肥
之前說(shuō)過(guò)了，坐著(zhù)的時(shí)候，心率和熱量消耗都會(huì )降低。健康專(zhuān)家們會(huì )告訴你：胖子不是一天吃出來(lái)的，脂肪是一點(diǎn)一點(diǎn)地從多余攝入的熱量中悄悄長(cháng)出來(lái)的，然后不知不覺(jué)中遍布你全身。等你有天照鏡子意識到眼前這只大象就是自己的時(shí)候——晚了。我做過(guò)一個(gè)心率測試，發(fā)現站著(zhù)的時(shí)候我的心跳比坐著(zhù)快10次，同時(shí)，坐一小時(shí)只能燃燒54卡，而站著(zhù)能有72卡！不積跬步無(wú)以至千里啊，別小看這十幾卡的差距——一年下來(lái)，就相當于整7磅的肉！
3. 防止腰背疼痛
每次去健身房，都能看到好多在伸展后背肌群以減輕腰背部疼痛的中年男子。時(shí)代不同了，腰背痛現已不再是那些干苦活累活兒的藍領(lǐng)工人的特權，而是白領(lǐng)們的夢(mèng)魔了。后背太缺乏鍛煉也會(huì )導致疼痛，這多半是由于久坐造成的。站立能使你背部肌群得到強化，改善姿勢。很多人稱(chēng)自從改為站立式辦公以后，腰背部的疼緩解多了。
4. 集中注意力
站立能多方面助你提高注意力。首先，你不會(huì )感到睡意濃濃，只想把頭賴(lài)在桌面上昏睡過(guò)去；你的肌肉處于繃緊狀態(tài)，這不像坐著(zhù)那么愜意舒適，所以你能夠因此保持警覺(jué)。其次，你會(huì )更具活力。站立時(shí)，你的雙腿可以動(dòng)來(lái)動(dòng)去，甚至全方位無(wú)死角到處扭——隨你怎么動(dòng)，多自由。
還有個(gè)好處：站著(zhù)能促進(jìn)血液流動(dòng)，你的大腦因此能獲得更多血供，給你帶來(lái)更多奇思妙想。
5. 適度疲勞
站著(zhù)干活能讓你保持警覺(jué)，同時(shí)也能帶給你適度的疲勞感。當一天結束，躺在床上的時(shí)候，我最痛恨那種“今天tm什么都沒(méi)干”的空虛感。站著(zhù)可以輕易地滿(mǎn)足這一點(diǎn)，讓你的身體適當感到疲勞，心滿(mǎn)意足地進(jìn)入夢(mèng)鄉。
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