說(shuō)到運動(dòng)，你的第一直覺(jué)是什么呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如?！璑O NO NO！其實(shí)要瘦身，沒(méi)有你想像的那么辛苦，只需要你每天堅持，科學(xué)訓練就能有效消脂！下面一起來(lái)看看，你的運動(dòng)減肥觀(guān)念正確嗎？
脂肪不會(huì )跟著(zhù)汗水一起排出
是的，人類(lèi)的汗腺會(huì )排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒(méi)有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒(méi)必要待在開(kāi)冷氣的健身房中。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿(mǎn)身是汗黏答答。
心率太高不利于消脂
每個(gè)人的脂肪消耗心率都是不一樣的，燃脂心率（220-年齡）x60-75%是最有利于消脂心率，如果高于這個(gè)心率，那么消耗脂肪的效率會(huì )下降、相對應的體內的糖分的消耗量會(huì )增加，除了感覺(jué)疲勞以外饑餓會(huì )讓你難以忍受。這也是為什么籃球場(chǎng)上總會(huì )出現一些打球神猛的胖胖仔！
時(shí)間長(cháng)度比運動(dòng)強度更重要
既然不見(jiàn)得要激烈運動(dòng)，那究竟什么對消脂最有幫助呢？答案是有氧運動(dòng)，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬于這類(lèi)！消脂的關(guān)鍵在于持續運動(dòng)30分鐘以上，隨著(zhù)時(shí)間增加，消耗脂肪的比例會(huì )逐漸提升。
運動(dòng)的效果不僅僅是消耗幾百卡
很多人認為運動(dòng)一小時(shí)消耗300卡左右的熱量，吃碗飯不就差不多了，其實(shí)運動(dòng)不只是當下會(huì )消耗熱量，重點(diǎn)是還能提高代謝率，讓身體處于容易消耗熱量的狀態(tài)。
用簡(jiǎn)單的運動(dòng)培養自己的運動(dòng)習慣
除了時(shí)間外，頻率也同樣重要，一周至少要運動(dòng)3次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動(dòng)喔！
脂肪和肌肉絕不會(huì )互相轉
不要再相信什么長(cháng)肌肉會(huì )瘦不下去的鬼話(huà)了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉??！體重超重很多時(shí)，建議先以有氧運動(dòng)消脂肪，再慢慢加入肌力運動(dòng)來(lái)增加肌肉、讓曲線(xiàn)更好看。
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