今天早上5：30起床，感覺(jué)頭有點(diǎn)暈，就沒(méi)有跑步選擇快走。跟著(zhù)Keep里面的30分鐘燃脂走。
其中又分為快走和極速走，好久沒(méi)有練習快走，步伐提不上來(lái)。30分鐘下來(lái)，雖然也有出汗，全身熱乎乎的。但和30分鐘慢跑比，燃脂還是差了很多，并且自己右腿有點(diǎn)畸形外撇，快走之后胯部痛。應該是沒(méi)有拉伸或者走路下腳的方式不對。
至于是快走還是慢跑？因人而異，對于我來(lái)講同段時(shí)間的運動(dòng)，快走比跑步更傷身體，髖關(guān)節磨損更嚴重。
快步走時(shí)步行的運動(dòng)比較輕松、簡(jiǎn)單、安全系數高，造成運動(dòng)損傷的幾率小，適合老年人。而且快步走消耗的脂肪多，減肥效果明顯，平時(shí)不愛(ài)鍛煉的人也可以接受。堅持快步走能夠強筋健骨、益智健腦、增加胃腸蠕動(dòng)、改善食欲、防止便秘，還能增加心肺功能、改善血脂，對心血管疾病有防治作用。
慢跑能有效增強血液循環(huán)、改善心肺功能，還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧，使大腦工作能力提高，對于增強體質(zhì)、保持精力充沛，特別是對心肺功能的好處要比快步走更大。
慢跑與快走交替運動(dòng)常適合體力不足的人，兩種運動(dòng)都為有氧運動(dòng)，通常的交替節奏為步行40秒再慢跑25秒，兩者交替進(jìn)行，當身體慢慢適應后可逐漸減少步行時(shí)間，增加慢跑時(shí)間。這種交替運動(dòng)方式可以改善身體對胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉和周?chē)M織器官對糖的利用，促使血糖下降，對糖尿病患者很有好處。
慢跑與快走交替運動(dòng)由于為有氧運動(dòng)，可以燃燒脂肪，對身體較胖，或者肥胖患者起到減脂減肥作用，而且該方式的運動(dòng)量相對較低較緩和，很適合肥胖，亞健康人群進(jìn)行。慢跑和快走的交替還可以讓運動(dòng)者不停的調整呼吸，有助于增強心肺功能。
快走也好，慢跑也好，找到對的方式趕快運動(dòng)起來(lái)吧，俗話(huà)說(shuō)得好：“仙丹妙藥靈芝草，不如天天練長(cháng)跑”
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