比慢跑安全，比散步有效
快步走是一項完美的運動(dòng)?？觳阶咭笞呗房绱蟛?、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸，比慢跑安全，比散步有效。
一提到簡(jiǎn)單、人人能做的，多數人先想到可能還是慢跑。慢跑對人當然有好處，但跑步對身體所造成的負擔，比走路時(shí)大，對于很少運動(dòng)或30歲以上的人，貿然跑步，膝關(guān)節、肌腱等，很容易受傷；對于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問(wèn)題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。
根據統計，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到3倍左右。
快步走喚醒全身活力
銀發(fā)族或許多女性常以散步做為閑暇運動(dòng)，但以散步為主要運動(dòng)方式的人，因為運動(dòng)次數不足，走得也不夠快，很難為健康帶來(lái)真正的好處。
【快步走的特征】
除了要達到至少每周3次、每次30分鐘以上的標準外，它比平常走路、散步或逛街，運動(dòng)量還大些。
步伐要跨大，跨步后腳跟先著(zhù)地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著(zhù)地，接著(zhù)再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。
一定要抬頭挺胸。雙臂要主動(dòng)運動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使下臂呈約 90 度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
健走速度要求舒適而敏捷。運動(dòng)醫學(xué)界認為無(wú)論男女，（220－年齡）?（75～80 ％ ）＝ 個(gè)人每分鐘最佳的訓練脈搏率。
例如 30 歲的人脈搏應在 143～150 次/分之間，個(gè)人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患者以減至 50％為宜。
【快步走增進(jìn)身體所有部位健康】
或許還是有人會(huì )想”快步走，算什么運動(dòng)？“。
然而，走路在幾千年前就被醫學(xué)之父希波克拉底稱(chēng)為”人類(lèi)最好的醫藥“，并非毫無(wú)根據，已有許多研究證實(shí)，有規律的快步走計劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康。
頭腦
促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。
背部
因為椎間盤(pán)承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，快步走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì )受傷，同時(shí)還能加強背肌以鞏固脊柱。
膝蓋和腳
骨骼也需要運動(dòng)，快步走相當于對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。
骨骼
美國每年有近 410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節疼痛而傷神，而預防退化性關(guān)節炎，要點(diǎn)就在於保持適當體重，以運動(dòng)維持下肢良好肌力?？觳阶邥r(shí)關(guān)節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動(dòng)，比不運動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。
心臟與腸胃
快步走不會(huì )促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負擔？切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數，促使心臟側枝血管更發(fā)達。
幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。
老化從腿開(kāi)始 !
快步走可以減緩老化，因為鍛煉的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。
肌肉的持續力會(huì )隨年齡增長(cháng)日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時(shí)的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。
”腳是第二心臟“；常言也道：”老化從腿開(kāi)始“。下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會(huì )體力不支、氣喘如牛，因為運動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無(wú)法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動(dòng)。
快步走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。
快步走的好處
快步走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體內多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動(dòng)的效能。
快步走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上。因為健走雖是有氧運動(dòng)，一開(kāi)始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì )正式燃燒脂肪。
成年男性平均每天攝取約2100 大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì )堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬(wàn)步以上，才能消耗完300大卡。
【走出健康來(lái)】
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì )更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。
快步走有效消耗身體熱量
快步走可以預防疾病
快步走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20％患乳癌、30％得心臟病、50％患糖尿病的機會(huì )，而且幫助你活得健康、活得長(cháng)壽。
最平凡的作為，常常有最不凡的效果?？觳阶呖梢栽黾尤梭w的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺(jué)很好。
【遠離乳癌威脅】
據美國《護理健康研究》（Nurse’s Health Study）一項長(cháng)達20 年的統計研究指出，一周運動(dòng) 7 小時(shí)以上，可以降低 20％ 的乳癌患病率，而最理想的運動(dòng)就是健走。
【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個(gè)心臟病患者，據《新英格蘭醫學(xué)期刊》報道，一周健走3小時(shí)以上，可降低35～40％ 患心臟病的風(fēng)險。
每天快步走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒(méi)法每天空出一段時(shí)間快步走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。
【避免老年癡呆】
60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的快步走運動(dòng)，有助于維持較好的認知功能。
人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細胞功能活化
一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò )與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
【快步走能降血壓】
人到中年以后，血壓多半會(huì )上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會(huì )。
為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開(kāi)始，逐步進(jìn)展到快步走，但每次還是要持續30分鐘以上。
【預防動(dòng)脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì )逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好（HDL）、壞（LDL）之分，好的HDL會(huì )把多余膽固醇送往肝臟，預防動(dòng)脈硬化，持續 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加 HDL 的量。
【預防和治療糖尿病】 造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運動(dòng)不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動(dòng)把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
糖尿病患者特別要注意速度，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心，補充能量防止低血糖。
【快步走避免脂肪肝】
研究人員發(fā)現，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
【走出好骨質(zhì)】
年齡越大，骨質(zhì)越易流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運動(dòng)不可減，快步走更理想。需持續的走，朝每天一萬(wàn)步的目標邁進(jìn)。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎？ 頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頭部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肌肉的負擔過(guò)重，肩膀就容易僵硬酸痛。
最有效治療的方式就是快步走，因為快步走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌連接頸部的肌肉。
【消除壓力、幫助睡眠、舒解憂(yōu)慮】
多用雙腳，能改善體內自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個(gè)常健走，喜歡步行的人都能滔滔說(shuō)出這項運動(dòng)的附加價(jià)值：增進(jìn)自尊、自信與樂(lè )觀(guān)。
慢性病患者請注意
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時(shí)必時(shí)特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關(guān)節較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動(dòng)量，慢慢走、走久些，也是理想的運動(dòng)。
高血壓患者盡量選擇有氧的運動(dòng)項目。
做上肢運動(dòng)時(shí)避免太過(guò)激烈而引發(fā)血壓急速升高。
不要憋氣、呼吸要正常。
不要長(cháng)時(shí)間舉重物。
心臟病患者不要太喘以免缺氧或引發(fā)心肺功能突然障礙。
氣喘病患者注意運動(dòng)不要太過(guò)激烈，以免引發(fā)支氣管痙攣。
運動(dòng)時(shí)要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。
要吸入溫暖而且潮濕的空氣，避免在寒冷、干燥或高濕之環(huán)境下運動(dòng)。
糖尿病患者運動(dòng)前最好先進(jìn)行運動(dòng)能力測驗，同時(shí)觀(guān)察心肺反應、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當強度的運動(dòng)。
運動(dòng)中特別注意血糖的變化，不要空著(zhù)肚子去運動(dòng)，最好運動(dòng)時(shí)間是飯后1.5～2小時(shí)之后。
健康儲金，您儲蓄了嗎 ?
以往交通不發(fā)達的年代，每人每天約可以走上3萬(wàn)步，“健步如飛”是健康象征，可是當今能做到的人少之又少??！
簡(jiǎn)單又方便的快步走，其實(shí)是一種養生運動(dòng)。規律且持續的快步走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲金”，你付出時(shí)間，生命銀行給的利息是更長(cháng)的壽命和更高的生活質(zhì)量。
現在，請系上你的運動(dòng)鞋帶，準備好你的心情，讓快步走帶給您好的身材、好的體魄和好的心情！
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