健走是以健身為目的，介于散步和競走之間的有氧運動(dòng)?？此坪?jiǎn)單的健走，有其規范姿勢和運動(dòng)要求。
健走姿勢是保證健身效果的基礎
準備姿勢
身體直立，百會(huì )上引，目視前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大轉子在同一垂直線(xiàn)上。
手臂動(dòng)作
雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，手不過(guò)肩;向后擺動(dòng)時(shí)，手不過(guò)腰。肘部不要外擺。
下肢動(dòng)作
雙腳腳尖向前，左腳向前邁出，腳跟先著(zhù)地，身體重心前移，左腳掌全部著(zhù)地的同時(shí)，右腳跟抬起，向前邁步。雙腳交替前行。
步幅
合理的步幅=身高×0.45。經(jīng)常健走的人，可以適當加大步幅至身高的一半。
健走強度是健身的關(guān)鍵
健走強度是影響健身效果的關(guān)鍵因素。中等運動(dòng)強度是健走的最佳強度，步頻、心率、主觀(guān)體力感覺(jué)是反映健走強度的主要指標。
步頻
健走的最佳步頻為90～120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當降低步頻，經(jīng)常健走的人可適當提高步頻。
心率
健走屬于有氧運動(dòng)，推薦普通人健走的心率數值控制在(170-年齡)次/分鐘左右。隨著(zhù)健走能力的提高，心率會(huì )逐漸下降，這是心臟功能增強的良性結果。
心率測定方法：可用食指、中指及無(wú)名指的指端，輕輕按在腕部橈動(dòng)脈或者頸動(dòng)脈處，記錄10秒脈搏跳動(dòng)次數，乘以6，得到心率。
主觀(guān)體力感覺(jué)量表(RPE)
主觀(guān)體力感覺(jué)量表(RPE)可以用來(lái)判斷健走強度，數字范圍6～20，數字越大，疲勞感越明顯。健走時(shí)，人的感覺(jué)應該處在主觀(guān)體力感覺(jué)量表的“12～15”之間，此時(shí)微微喘氣，但能和他人進(jìn)行正常語(yǔ)言交流。
健走時(shí)間的選擇有講究
晨練不宜過(guò)早
上下午比較適合
晚上不宜太晚
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