一分鐘健康養生
每天一分鐘
健康養生好輕松
起床后，你做的第一動(dòng)作是什么？
不少被套路慣的肯定會(huì )回答：睜眼吶~
所以，今天養生君這樣問(wèn)大家：睜開(kāi)眼后，你做的第一個(gè)動(dòng)作是什么？
俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨。而在天人合一、遵循天時(shí)傳統的養生觀(guān)念里，更為重視起床后的養生。此時(shí)要能做上一兩個(gè)健康小動(dòng)作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病~
什么小動(dòng)作？看過(guò)來(lái)~
“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節奏地互相叩擊。中醫認為齒為骨之余，齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動(dòng)有著(zhù)密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。
★方法要領(lǐng)：放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時(shí)在工作、學(xué)習時(shí)也可隨便輕叩）。
揉腹有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。
★方法要領(lǐng)：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。
延伸閱讀：具體揉腹方法點(diǎn)這里~
注：叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。
這里的擊鼓，可不是讓你敲鑼打鼓。
擊鼓，古人稱(chēng)“鳴天鼓”?？梢郧逍杨^腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
★方法要領(lǐng)：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì )兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。
可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防治感冒的目的。
★方法要領(lǐng)：兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次。
如已染感冒，增加每次揉鼻次數，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。
深呼吸不僅能增強肺活量，起到預防、緩解呼吸道系統疾病的作用，還能清醒頭腦，振奮精神。這對行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，尤為需要。
★方法要領(lǐng)：到寬敞的庭院或公園，先活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。
早晨蘇醒后，可以先閉目養神，然后在床上做做伸懶腰動(dòng)作。
★方法要領(lǐng)：躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
這一動(dòng)作既可以伸展身體，擴張胸腔，使得膈肌活動(dòng)加強，帶動(dòng)肌肉收縮，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應量，同時(shí)又能疏通身體經(jīng)絡(luò )，增強臟腑功能。
每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防近視。
★方法要領(lǐng)：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹(shù)、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì )兒，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會(huì )兒后，轉向右側遠眺，如此反復多次，共持續約15~20分鐘（時(shí)間長(cháng)些更好）。
有人或許會(huì )嚷著(zhù)說(shuō)：
睡眠的時(shí)間多寶貴，不到鬧鈴響起的那一秒，根本就不想起床。
養生君只能說(shuō)：
時(shí)間誠寶貴，健康價(jià)更高。所以，大家不妨每天早起10~20分鐘，做做這些有益身心的小動(dòng)作~
最后，溫馨提示大家，早上起床，動(dòng)作要慢，千萬(wàn)不要貪快，尤其是有心腦血管疾病的老年人。建議：
起床動(dòng)作分三步走
側身：醒來(lái)先側過(guò)身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)。
坐起：坐在床邊，雙腿下垂。這個(gè)體位使心臟和血管的負擔開(kāi)始加重，是一個(gè)適應和預熱的過(guò)程。
緩慢站起：這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。
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以上7個(gè)小動(dòng)作，你每天能做到幾個(gè)？
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編輯：SOLA
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