人一生有?的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，想有好身體睡眠無(wú)疑是重中之重。所以今天咱就說(shuō)說(shuō)怎樣睡覺(jué)才能為健康加分？
先來(lái)看看拉低睡眠質(zhì)量的原因就有哪些，
看看你有沒(méi)有中招↓
質(zhì)量
數據會(huì )說(shuō)話(huà)，影響睡眠質(zhì)量的原因排行前三主要是：工作學(xué)習壓力、睡眠環(huán)境和精神刺激。而睡眠質(zhì)量差最直接表現就是導致睡眠時(shí)間減少。
那么睡眠質(zhì)量不好、
睡眠不足就有哪些危害呢？↓
少睡的危害
睡眠不足的人每天會(huì )多攝入300卡路里。最近一項研究發(fā)現如果剝奪受試者睡眠，當允許吃任何他們想吃的東西時(shí)，即使是按照正常的飲食時(shí)間表，也會(huì )比充足睡眠時(shí)吃得多。
一般來(lái)講如果每天攝入超過(guò)標準的卡路里，那么就有可能增重，但這并不是唯一理由。睡眠不足會(huì )引起新陳代謝緩慢，從而讓身體儲存更多脂肪。
研究表明如果成年人連續5年每天都缺少1小時(shí)睡眠，患高血壓風(fēng)險將加大40%。
研究發(fā)現睡眠少于5個(gè)小時(shí)的女性沒(méi)有睡眠充足的女性長(cháng)壽，同理男性也是如此。
睡眠時(shí)的腦電波可以促進(jìn)記憶力和創(chuàng )造力。如果前一晚沒(méi)睡好，也可以打個(gè)盹來(lái)幫助恢復記憶力。
睡眠不足就會(huì )缺乏精力，自然也就懶得運動(dòng)，調查表明睡眠不足是人們不運動(dòng)的一個(gè)重要原因。
從中醫的角度看睡眠不足容易傷肝腎、損氣血，而氣血兩虛則會(huì )導致脫發(fā)。
胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍，同時(shí)在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
用研究人員的話(huà)來(lái)說(shuō)就是更“原始”。沒(méi)有充足的睡眠會(huì )讓我們成為更原始的自己，也就是我們無(wú)法很好地管理情緒。
不充足的睡眠會(huì )讓我們意志消沉，還會(huì )引起頭腦昏脹、反應變慢。
夜晚是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。
熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，眼肌長(cháng)時(shí)間疲勞會(huì )導致暫時(shí)性的視力下降。如果長(cháng)期熬夜，長(cháng)期下來(lái)會(huì )出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等癥狀。
大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會(huì )損失得越來(lái)越多，導致記憶力下降。
夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態(tài)，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要多付出幾倍時(shí)間。
睡得不足有危害，睡得過(guò)多則會(huì )讓精神欠佳，
那么究竟睡多久最合適呢？
時(shí)間
除了睡眠時(shí)間會(huì )影響健康，
其實(shí)睡眠姿勢對健康的影響也不容小覷！↓
姿勢
心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時(shí)心臟會(huì )受擠壓，所以人側臥時(shí)以右側最佳，而且右側臥時(shí)雙肺空氣吸入量最多，對人體最有益。
危險信號
流口水——腸胃功能虛弱
腸胃功能虛弱就會(huì )使水分積存在胃腸里，導致唾液過(guò)多從嘴里溢出?？谇谎装Y也會(huì )促進(jìn)唾液分泌導致流口水。面部受涼或感冒后也可能會(huì )出現睡覺(jué)流口水的情況。如果睡著(zhù)后流口水，且伴有晨起后口角歪斜或頭痛等癥狀，則意味著(zhù)中風(fēng)的可能性較大應立即就醫。
打呼嚕——超重或氣管狹窄
如果床墊軟硬適中，枕頭高度為10-12厘米，側臥睡仍然打呼嚕的人就要注意了，這可能提示著(zhù)你超重或氣管狹窄。
說(shuō)夢(mèng)話(huà)——或因精神壓力過(guò)大
人成年后說(shuō)夢(mèng)話(huà)就會(huì )減少，偶爾說(shuō)夢(mèng)話(huà)不需擔心。但如果說(shuō)夢(mèng)話(huà)過(guò)于頻繁，導致白天疲倦不振，就可能是因為人的精神壓力過(guò)大，需要注意減壓。
半睜眼——眼部肌肉力量弱
睡覺(jué)時(shí)上下眼瞼之間有縫隙，可能是面神經(jīng)麻痹，或者是眼部肌肉力量弱。不常發(fā)生半睜眼就不需擔心，長(cháng)期如此就要抓緊求醫。
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