長(cháng)期23點(diǎn)以后睡，小心這7個(gè)地方先壞！
盡管近年來(lái)熬夜猝死的新聞屢見(jiàn)不鮮，但依舊無(wú)法阻擋年輕人習慣于熬夜的步伐。
加班、學(xué)習、娛樂(lè )、失眠......不睡的理由各不相同，但一個(gè)不爭的事實(shí)是，熬夜已成為國人生活 “新常態(tài)”。
睡眠不足的危害，視頻來(lái)源：騰訊視頻
2015年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺(jué)的時(shí)間為0點(diǎn)32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時(shí)段。
雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。
人體自我修復活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過(guò)了這段時(shí)間，補睡再長(cháng)時(shí)間，都難以彌補熬夜帶來(lái)的損失。
專(zhuān)家告訴你熬夜最毀你的7個(gè)零件！
長(cháng)期熬夜的7重風(fēng)險
1皮膚受損
長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統就會(huì )失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現暗瘡、粉刺等。
2
超重肥胖
身體在睡覺(jué)時(shí)會(huì )分泌一種“瘦體素”。長(cháng)期熬夜會(huì )影響瘦體素分泌，脂肪分解會(huì )減慢。
3
記憶力下降
由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息，白天就會(huì )出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
4
心臟病風(fēng)險高
長(cháng)期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì )變壞，內臟也得不到及時(shí)調整，使心臟病的患病幾率升高。
5
腸胃危機
人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會(huì )影響其修復。
6
肝臟受損
23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì )引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
7
增加患癌風(fēng)險
人體免疫因子大多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過(guò)敏也會(huì )不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì )使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。
比如，女性長(cháng)期熬夜會(huì )導致月經(jīng)紊亂；兒童長(cháng)期熬夜會(huì )影響生長(cháng)激素的分泌，導致一系列成長(cháng)問(wèn)題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會(huì )加重病情，病情嚴重還會(huì )反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量，導致腸胃、肝臟健康進(jìn)一步惡化。
熬夜上火按兩個(gè)穴
夜里到凌晨不睡覺(jué)，會(huì )使人體內的陽(yáng)氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。
除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外，按兩個(gè)穴位也有助于降火。
照海穴
按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí)，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長(cháng)，5～10分鐘即可。
涌泉穴
這個(gè)穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。
60秒極速入睡
經(jīng)常失眠睡不著(zhù)試試4、7、8呼吸法
4-7-8呼吸法
1、用口“呼”的一下大呼氣；
2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個(gè)數（1，2，3，4）；
3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個(gè)數（1，2，3，4，5，6，7）；
4、用口“呼”的一下大呼氣，同時(shí)心中數8個(gè)數（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5、依次重復2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復3遍。
建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個(gè)方法，然后就能達到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
專(zhuān)家指出，通過(guò)重復的呼吸動(dòng)作，使氧氣灌滿(mǎn)肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
但要注意吸氣、憋氣、呼氣時(shí)不要過(guò)于專(zhuān)注于數數，否則會(huì )令意識更清醒、更難入眠，所以忌過(guò)分呼氣、吸氣，練習時(shí)要注意緩慢、柔和、深長(cháng)。體虛肺弱者不要憋氣過(guò)久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。
長(cháng)期23點(diǎn)以后睡，小心這7個(gè)地方先壞！補再多覺(jué)都沒(méi)用！http://mp.weixin.qq.com/s/3f3w-bQcRUcOod21hxIHgg相關(guān)閱讀：
幾點(diǎn)睡覺(jué)才算沒(méi)有熬夜?
每天凌晨 4 點(diǎn)睡，中午 12 點(diǎn)起，算熬夜嗎?
嚴格來(lái)說(shuō)，不算。
目前有兩個(gè)公認的調節睡眠的影響因子，一個(gè)是生物鐘，另一個(gè)是睡眠自我平衡。
什么意思呢?就是說(shuō):
睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是“要規律”，另一個(gè)是“要睡夠”。
如果生物鐘不規律，會(huì )導致內分泌紊亂;而醒的時(shí)間越長(cháng)，就越感到疲倦，越需要睡覺(jué)。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨 4 點(diǎn)睡、中午 12 點(diǎn)起，你會(huì )發(fā)現:呀，前面說(shuō)的兩個(gè)因子好像都滿(mǎn)足了呢。
沒(méi)錯，如果你已經(jīng)習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜，是晚睡，或者說(shuō)是睡眠時(shí)相推遲。
如果睡眠時(shí)間長(cháng)度和睡眠質(zhì)量都沒(méi)問(wèn)題，晚睡真心沒(méi)什么問(wèn)題。最多就是不能和社會(huì )大多數人同步工作嘛。
就在前兩天 Cell 雜志上還發(fā)表了一篇論文，報導了一個(gè)有「家族遺傳性晚睡」的一大家子人。真的并不需要過(guò)度擔心。
幾點(diǎn)睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規律。
偶爾熬夜，能補回來(lái)嗎?
能，補覺(jué)肯定會(huì )比完全不補好。
如果偶爾一晚上沒(méi)睡覺(jué)，引起的記憶力、認知功能的下降等問(wèn)題，都可以通過(guò)白天的休息得到恢復。
補覺(jué)時(shí)，睡眠效率比正常睡眠還要高。
經(jīng)常熬夜，能補回來(lái)嗎?
要非常殘忍地說(shuō)……
真的不能。
如果經(jīng)常熬夜，總靠白天補覺(jué)，容易導致生物鐘紊亂。如果體內激素分泌出現紊亂，就可能會(huì )引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
摘自：
http://www.360doc.com/content/17/0413/12/605353_645266599.shtml
